Change Language:


× Close
PalautelomakeX

Valitettavasti viestiä ei voitu lähettää, tarkistaa kaikkia kenttiä tai yrittää myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistänne!

Palautelomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auta meitä parantamaan verkkosivustoamme edelleen!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja anonyymi. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & ihonhoito
Ruoansulatus- ja virtsatiejärjestelmät
Kivunhallinta
Painonpudotus
Urheilu ja kuntoilu
Mielenterveys & neurologia
Sukupuolitaudit
Kauneus & hyvinvointi
Sydän & veri
Hengityselimistö
Silmät Terveys
Korvat Terveys
Umpieritysjärjestelmä
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Kuinka rakentaa lihaksia nopeammin? 3 vinkkiä lihasten rakentamiseen

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMuutosten tekeminen kehossasi vie aikaa, mutta jos olet työskennellyt kovasti muutaman kuukauden ajan etkä vieläkään näe tuloksia, se on merkki siitä, että sinun on opittava rakentamaan lihaksia nopeammin.

Miksi olla jumissa surkeassa harjoituksessa, kun voit parantaa sitä? Samat ajatukset koskevat kaikenlaista koulutusta. Paras tapa on löytää oikeat harjoitukset ja saada oikea ravitsemus. Lisäksi sinun on opittava lihasten rakentamisen teoria ennen harjoituksen aloittamista.

Lue ohjeemme ja selvitä, miten lihaksia rakennetaan nopeammin:

Lihaksen rakentamisen salaisuus

Lihasten rakentamisen salaisuus on harjoitella kovaa ja syödä älykkäästi. Syö terveellistä ruokaa, liiku paljon ja hanki runsaasti proteiinia ja riittävää unta haluamasi lihasmassan rakentamiseksi.

The Secret to Building Muscle

American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa todettiin:

Ravintosi on vielä tärkeämpää kuin harjoitusohjelmasi. Yksi suurimmista myyteistä lihasten rakentamisesta on, että sinun täytyy syödä valtavia määriä kaloreita lihasten kasvuun. Vaikka kehosi tarvitsee varmasti kaloreita lihasten kasvattamiseen, et tarvitse valtavaa määrää kaloreita.

Vinkkejä lihasten rakentamiseen

Jos haluat nähdä nopeampia tuloksia lihasten rakennusrutiinissa ,harkitse näitä 3 suurta vinkkiä lihasten rakentamiseen:
  1. Lisää istuntojen määrää viikossa.
  2. Kouluta jokainen lihasryhmä vähintään kahdesti viikossa.
  3. Valitse oikea ravitsemus lihasten kasvun nopeuttamiseksi.

Lisää istuntojen määrää viikossa

Tyypillinen rutiini voi olla rintakehä maanantaina, selkä tiistaina, hartiat keskiviikkona, jalat torstaina ja kädet perjantaina. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tämä on paras tapa rakentaa lihaksia, on itse asiassa mielenkiintoisempia vaihtoehtoja.

Muscle protein synthesis

Kansallisten terveysinstituuttienmukaan :

Kun harjoittelet lihasryhmää vain kerran viikossa, proteiinisynteesi kasvaa päivän tai kahden ajan harjoitusten jälkeen, sitten se palaa normaaliksi pian sen jälkeen. Ja yksinkertaisesti lihasvaurioiden luominen ei näytä pidentävän tätä proteiinisynteesin aikaa.

Proteiinisynteesiä

Lisäksi proteiinisynteesin lisääntyminen harjoittelun jälkeen on huipussaan aikaisemmin ja palaa normaaliksi nopeammin koulutetuilla ihmisillä kuin ei-urheilijoilla. Seurauksena on, että proteiinisynteesin muutos vähenee edistyneillä harjoittajilla.

Toisin sanoen, kun haet suoraan lihasryhmään vain kerran viikossa, lihakset viettävät muutaman päivän "anabolisessa tilassa" istunnon jälkeen, mutta jos jätät kokonaisen viikon jokaisen lihasryhmän harjoituksen väliin, menetät toisen (ja ehkä kolmannen) mahdollisuuden stimuloida kasvua ja rakentaa lihaksia nopeammin.

Tämän seurauksena voi olla tärkeämpää tehdä useita matalan intensiteetin harjoituksia viikossa yhden intensiivisen istunnon sijaan.

Kouluta kutakin lihasryhmää vähintään kaksi kertaa viikossa

Jokainen normaalin genetiikan harjoittaja, joka ajattelee, miten lihaksia rakennetaan nopeammin ja mahdollisimman paljon lihaksia, saa parempia tuloksia kouluttamalla kutakin lihasryhmää vähintään kahdesti viikossa.

Harjoittelu 3 kertaa viikossa

Ensimmäinen vaihtoehto on kouluttaa koko kehosi kolme kertaa viikossa, vuorottelevat istunnot ja vapaapäivät. Yleensä työskentelemme maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Mutta tiistain, torstain ja lauantain tai keskiviikon, perjantain ja sunnuntain harjoittelu toimii yhtä hyvin.
  • Maanantai: Koko ruumis
  • Tiistai: Lepo
  • Keskiviikko: Koko keho
  • Torstai: Lepo
  • Perjantai: Koko keho
  • Lauantai: Lepo
  • Sunnuntai: Lepo

Harjoittelu 4 kertaa viikossa

Vaihtoehto kaksi on harjoitella 4 päivää viikossa tekemällä korkea / matala jako. Keskityt ylävartaloon maanantaina, alavartaloon tiistaina ja keskiviikon lepoon. Torstaina työskentelet ylävartalossa, ja perjantai on alavartalolle. Vietät viikonlopun ilman harjoituksia. Jokaista lihasryhmää pyydetään kahdesti viikossa nopeampien voittojen saamiseksi.
  • Maanantai: Ylävartalo
  • Tiistai: Alavartalo
  • Keskiviikko: Lepo
  • Torstai: Ylävartalo
  • Perjantai: Alavartalo
  • Lauantai: Lepo
  • Sunnuntai: Lepo

Harjoittelu 5 kertaa viikossa

Kolmas vaihtoehto on jotain, jota kutsutaan halkaistuksi työntöksi / vetämiseksi / jaloiksi. Se vaatii koulutusta 4-5 kertaa viikossa, työntää (rintakehä, hartiat ja triceps) maanantaina vetämällä (takaisin ja hauiksia) tiistaina. Sitten pidät vapaapäivän ennen kuin harjoittelet jalkojasi torstaina ja pidät uuden vapaapäivän. Lauantaina aloitat syklin uudelleen ja harjoittelet työntöistuntoa uudelleen.
  • Päivä 1: Rinta, hartiat, triceps
  • Päivä 2: Selkä, hauikseen
  • Päivä 3: Lepo
  • Päivä 4: Jalat
  • Päivä 5: Lepo
Joten harjoittelet kaksi päivää, pidät lepopäivän, harjoittelet istuntoa ja jatkat lepopäivää. Jokaista lihasryhmää pyydetään 5 päivän välein. Koska et kuitenkaan harjoittele samoja päiviä joka viikko, tarvitset joustavan aikataulun.

Harjoittelu 2+2 kertaa viikossa

Vaihtoehtoisesti voit käyttää jakoa / alas työskennelläksesi kullekin lihasryhmälle 3 kertaa viikossa. Tällä tavoin harjoittelet 2 päivää peräkkäin, jota seuraa lepopäivä, ja toistat vain prosessin.
  • Päivä 1: Alavartalo
  • Päivä 2: Ylävartalo
  • Päivä 3: Lepo
  • Päivä 4: Alavartalo
  • Päivä 5: Ylävartalo
  • Päivä 6: Lepo
Tämä harjoitustiheys toimii hyvin, jos sinulla on kyky toipua stressistä, joka tapahtuu 5 harjoituksen jälkeen viikossa. Kaikki eivät pysty, joten lähesty tämän tyyppistä ohjelmaa huolellisesti. On tuhansia muita erilaisia rutiineja, mutta juuri näkemämme antavat sinun rakentaa lihaksia nopeammin.

Tärkein vinkki lihaksen rakentamiseen: tasapainoinen ravitsemus

Toinen vinkki lihasten rakentamiseen nopeammin on tasapainoinen ravitsemus. Jos sinulla ei ole asianmukaista ravitsemusta, voit harjoitella mahdollisimman kovaa etkä saavuta mitään tulosta. Olet todennäköisesti kuullut kuntosaleissa tai online-foorumeilla lauseita, kuten nopea lihasten rakentaminen on 60% harjoittelua ja 40% ravitsemusta.

No, se on väärin; sinun on keskityttävä 100% harjoitteluusi ja 100% ravitsemukseen.

Balanced nutrition

MensHealth-lehdenmukaan :

Lihasten rakentamiseksi nopeammin on tarpeen syödä paljon: ainakin enemmän kuin mitä kehosi tarvitsee ylläpitääkseen itseään. Keskimäärin sinun on kulutettava 300-500 kaloria päivässä.
Miten rakentaa lihaksia nopeasti asianmukaisella ravinnolla? Yleensä siitä tulee melko päänsärky, kun on kyse makroravinteiden ja kalorien laskemisesta. Siksi aiomme helpottaa elämääsi: voit tehdä sen "vaistolla".

Ravitsemusohjelma nopeaan lihasten kasvuun

Menetelmä on melko helppo, mutta vaatii viikoittaista seurantaa:

Esimerkiksi, jos keskipäivällä syöt yleensä 1 kulhollisen riisiä ja 1 pihvin, syö hyvin 1,5 kulhoa riisiä ja 2 pihviä. Loppujen lopuksi, jos lisäät 3 pääateriassa kulutettuja määriä, keräät lopulta tarvitsemasi kalorit.

Ongelmana on, että näin tekemällä voit ylittää sen, mitä kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseen, ja lopulta saada ylipainoa.

Siksi sinun on seurattava painoasi, vyötäröäsi ja rintakehäsi kokoa:
  1. Ensimmäinen sääntö on, että vyötärösi ei saa kasvaa nopeammin kuin rintakehäsi koko.
  2. Toinen on, että painosi ei saisi liikkua yli 0,5 kg (parhaimmillaan) viikossa.
Tämän nopean painonnousuohjelmanlopussa sinulla on rajoitettu rasvan kertyminen ottamatta johtoasemaa makroravinteiden ja kalorien laskemisessa päivittäin.

Proteiini nopeuttaa lihasten rakentamista

Ja viimeinen avainkohta on: Sinun on käytettävä tarpeeksi proteiinia lihaksen rakentamiseksi nopeammin.

Protein for faster muscle building

WebMD: nmukaan :

Proteiinien kulutus ja siten aminohappojen esiintyminen veressä aiheuttavat kehosi reaktion. Ihmiskeho pyrkii aina palauttamaan tasapainon: aminohappoja käytetään lihaskuidun rakentamiseen. Tätä kutsutaan anabolismin tilaksi (jota jokainen harjoittaja etsii ja vaalii niin paljon).
On suositeltavaa kuluttaa 2 g painokiloa kohti. Jos esimerkiksi painat 70 kg, sinun on kulutettava 140 grammaa proteiinia päivittäin.

Joskus ei ole helppoa saada 140 grammaa 3 pääateriassa, siksi voit lisätä proteiinivälipaloja aterioiden välillä tai yksinkertaisesti käyttää lisäravinteita lihasten kasvun nopeuttamiseksi, kuten kaseiini, munaproteiini tai lihansyöjäproteiini.

Nopea lihasten kasvu: tosiasiat ja myytit

Älä petä sitä, mitä näet Internetissä tai huoneessa. Kuten se kaveri sai 20 kg kuivaa lihasmassaa vuodessa. Näet ajan myötä, että ihmiskeholla on rajansa ja että se ei voi mennä niin nopeasti kuin uskomme.

Ota kärsivällisyytesi, ellet mene pimeälle puolelle ylittämään rajojasi. Jos haluat kokeilla steroideja nopeampaa lihasten kasvua, sinun pitäisi olla tietoinen kaikista mahdollisista riskeistä, sivuvaikutuksista ja komplikaatioista.

Joka tapauksessa, jos haluat rakentaa lihaksia mahdollisimman nopeasti, suosittelemme, että sinun pitäisi keskittyä luonnollisiin lisäravinteisiin lihasten kasvuun.

Parhaat lisäravinteet lihasten kasvuun

Probolan50

Esillä: Paranna urheilusuoritusta, Lisää voimaa, Lihasten rakentaminen, Painonnostajat
Top Healthcare Product Probolan50 on tablettien muodossa oleva ravintolisä, joka on luotu 100% luonnollisista ainesosista. Probolan50 on testosteronia edistävä tuote, jota ammattimaiset ja amatööri kehonrakentajat käyttävät maailmanlaajuisesti etsimällä luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoihinsa nähden. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla olevat valmisteet lihasten kasvuun - steroidit ja lisäravinteet - Probolan 50: llä ei ole kielteistä vaikutusta tehoon.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50: ssä on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäravinteet, joka ilmoittaa aivolisäkkeestäsi päästäksesi sivusta ja päästäkseen toimintaan erittämällä voimakkaan luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon lisääntyneen 400% miehillä, jotka yrittivät yhtä Probolan50-ohjelmaa!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Täydennykset korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kehonrakentajat ovat aina kiinnostuneita löytämään luotettavimman ja tehokkaimman ratkaisun lisätä niiden yleistä voimaa ja oppia lisäämään energiaa ennen harjoituksia. Kuntoasiantuntijat ovat myös ehdottaneet joitain mahdollisia lisäravinteita korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, ja he lupaavat parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
Lisäravinteet lihasten hyötyyn

Supplements for Muscle Gain
Etsitkö lisäravinteita lihasten saamiseksi? Olemme koonneet luettelon 10 parhaasta luonnollisesta lisäravinteesta lihasten kasvuun, lajiteltu prioriteettijärjestykseen, alkaen olennaisimmasta vähiten tärkeään. Nämä lisäravinteet ovat tehokkaita ja voivat antaa sinulle pienen lisäyksen, joka optimoi lihasmassan etsinnän.
Kuinka vähentää lihaskipua?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihakset satuttavat harjoitusten jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat lievittämään tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kivustasi ja palaamaan jokapäiväiseen elämääsi mahdollisimman pian. Kipu voi vaihdella useista tekijöistä, kuten nesteytyksestä ja genetiikasta. On paljon asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat sinua vähentämään lihaskipua.