Change Language:


× Close
Palaute-lomakeX

Valitettavasti viestiäsi ei voitu lähettää, tarkista kaikki kentät tai yritä myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistäsi!

Palaute-lomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Ole hyvä ja vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auttaa meitä edelleen parantaa sivuillamme!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja nimetön. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiosoitettasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & Ihonhoito
Ruoansulatuskanavan
Kivun hallinta
Laihtuminen
Urheilu ja fitness
Mielenterveys ja neurologia
Sukupuolitauteja
Kauneus ja hyvinvointi
Sydän ja veri
Hengityselimiä
Silmien terveys
Korvat Terveys
Hormonitoimintaa
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten rakentaa lihaksia nopeammin? 3 vinkkejä rakentaa lihas

How to Build Muscles Faster? 3 Tips for Building MuscleMuutosten tekeminen elimistössä vie aikaa, mutta jos olet työskennellyt kovasti muutaman kuukauden ja silti näe tuloksia, se on merkki siitä, että sinun täytyy oppia, miten rakentaa lihaksia nopeammin.

Miksi jumissa on huono harjoitus, kun voit tehdä sen paremmin? Samoja ajatuksia sovelletaan kaikenlaiseen koulutukseen. Paras lähestymis tapa on löytää oikeat harjoitukset ja saada oikea ravitsemus. Lisäksi, sinun täytyy oppia teoria lihaksen rakennuksen ennen kuin aloitat liikuntaa.

Lue ohjeemme ja selvitä, Miten rakentaa lihaksia nopeammin:

Salaisuus rakentaa lihas

Salaisuus rakentaa lihas on kouluttaa kovaa ja syödä fiksu. Syö terveellistä ruokaa, liikkua paljon, ja saada runsaasti proteiinia ja riittävä nukkua rakentaa, että lihas massaa haluat.

The Secret to Building Muscle

Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition löydetty:

Ravitsemus on vieläkin tärkeämpää kuin harjoitus ohjelmasi. Yksi suurimmista myyttejä lihaksen rakennuksen on, että sinun täytyy syödä valtavia määriä kaloreita lihasten kasvua. Vaikka elimistö varmasti tarvitsee kaloreita kasvaa lihaksia, sinun ei tarvitse valtava määrä kaloreita.

Vinkkejä rakentaa lihas

Jos haluat nähdä nopeammin tuloksia lihaksen rakennuksen rutiini, Harkitse näitä 3 suurta vinkkejä rakentaa lihas:
  1. Lisää istuntojen määrää viikossa.
  2. Kouluttaa kukin lihas ryhmä vähintään kahdesti viikossa.
  3. Valitse oikea ravitsemus nopeuttaa lihasten kasvua.

Lisää istuntojen määrää viikossa

Tyypillinen rutiini voi liittyä rinnassa maanantaina, takaisin tiistaina, hartiat Keski viikkona, jalat torstaina ja kädet perjantaina. Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että tämä on paras tapa rakentaa lihas, on itse asiassa mielenkiintoisempia vaihto ehtoja.

Muscle protein synthesis

Mukaan kansallisten laitosten terveys:

Kun kouluttaa lihas ryhmä vain kerran viikossa, proteiini synteesiä kasvaa päivä tai kaksi jälkeen workout istuntoja, sitten se palaa normaaliksi pian sen jälkeen. Ja yksinkertaisesti luoda enemmän lihas vaurioita ei Näytä pidentävän tämän ajan proteiini synteesiä.

Proteiinisynteesiä

Lisäksi, kasvu proteiini synteesiä jälkeen koulutuksen huiput aikaisemmin ja palautuu normaaliksi nopeammin koulutettu ihmisiä kuin ei-urheilijoita. Seura uksena on, että muutos proteiini synteesiä vähenee kehittyneiden ammattilaisten.

Toisin sanoen, kun sovelletaan suoraan lihas ryhmä vain kerran viikossa, lihakset viettävät muutaman päivän "anabolisia tilassa" istunnon jälkeen, mutta, jos jätät koko viikon jokaisen harjoituksen lihas ryhmän, unohdat toisen (ja ehkä kolmas) mahdollisuus < C17 > edistää kasvua ja rakentaa lihaksia nopeammin.

Tämän seura uksena voi olla tärkeämpää tehdä useita matalan intensiteetin harjoituksia viikossa, eikä yksittäinen intensiivinen istunto.

Kouluttaa kukin lihas ryhmä vähintään kahdesti viikossa

Mikä tahansa ammatinharjoittaja normaalin genetiikan ajattelu miten rakentaa lihaksia nopeammin ja niin paljon lihaksia kuin mahdollista, on parempia tuloksia kouluttamalla jokainen lihas ryhmä vähintään kahdesti viikossa.

Harjoittelu 3 kertaa viikossa

Ensimmäinen vaihto ehto on kouluttaa koko kehon kolme kertaa viikossa, vuorotellen istuntoja ja päiviä pois. Yleensä työskentelemme maanantaina, Keski viikkona ja perjantaina. Mutta harjoittelu tiistaina, torstaina ja lauantaina tai Keski viikkona, perjantaina ja sunnuntaina toimii yhtä hyvin.
  • Maanantai: koko keho
  • Tiistai: lepo
  • Keski viikko: koko keho
  • Torstai: lepo
  • Perjantai: koko keho
  • Lauantai: lepo
  • Sunnuntai: lepo

Harjoittelu 4 kertaa viikossa

Vaihto ehto kaksi on kouluttaa 4 päivää viikossa tekemällä korkea/matala Split. Keskitytään ylävartalon maanantaina, alempi elin tiistaina ja otat Keski viikkona levätä. Sitten, torstaina, työskentelet ylävartalon, ja perjantai on alemman ruumiin. Viettää viikon lopun ilman liikuntaa. Jokainen lihas ryhmä on lähetetty kahdesti viikossa nopeammin voittoja.
  • Maanantai: ylempi runko
  • Tiistai: alempi runko
  • Keski viikko: lepo
  • Torstai: ylävartalo
  • Perjantai: alempi runko
  • Lauantai: lepo
  • Sunnuntai: lepo

Harjoittelu 5 kertaa viikossa

Kolmas vaihto ehto on jotain nimeltään Split push/pull/Legs. Se vaatii koulutusta 4 jotta 5 kertaa viikossa, työntäen (rinnassa, hartiat, ja triceps) maanantaina, vetämällä (takaisin ja hauis) tiistaina. Sitten otat päivän pois ennen kuin harjoitat jalkasi torstaina ja otat uuden päivän pois. Lauantaina aloitat taas syklin ja harjoittele push-istuntoa uudelleen.
  • Päivä 1: rinta, hartiat, Triceps
  • Päivä 2: takaisin, hauis
  • Päivä 3: lepo
  • Päivä 4: jalat
  • Päivä 5: lepo
Joten, kouluttaa kaksi päivää, levätä päivä, harjoitella istunto, ja jatkaa lepo päivän. Jokainen lihas ryhmä on 5 päivän välein. Kuitenkin, koska et kouluttaa samana päivänä viikossa, tarvitset joustavan aika taulun.

Harjoitus 2 + 2 kertaa viikossa

Vaihtoehtoisesti voit käyttää jako-ylös/alas työskennellä kunkin lihas ryhmä 3 kertaa viikossa. Tällä tavoin, voit kouluttaa 2 päivää peräkkäin, jota seuraa lepo päivä, ja yksinkertaisesti toista prosessi.
  • Päivä 1: alempi runko
  • Päivä 2: ylempi runko
  • Päivä 3: lepo
  • Päivä 4: alempi runko
  • Päivä 5: ylempi runko
  • Päivä 6: lepo
Tämä harjoitus taajuus toimii hyvin, jos sinulla on kyky toipua stressistä, joka tapahtuu 5 harjoittelun viikossa. Kaikki eivät kykene, niin lähestyä tämäntyyppisen ohjelman huolellisesti. On olemassa tuhansia muita eri rutiineja, mutta ne, joita juuri näimme, mahdollistavat lihasten rakentamisen nopeammin.

Tärkein Vinkki rakentaa lihas: tasapainoinen ravitsemus

Toinen kärki rakentaa lihaksia nopeammin on tasapainoinen ravitsemus. Jos sinulla ei ole oikeaa ravintoa, voit harjoitella niin kovaa kuin mahdollista ja et saavuta mitään tulosta. Olet luultavasti kuullut Fitness-huoneissa tai online-foorumeilla lauseita, kuten nopea lihaksen rakentaminen on 60% koulutus ja 40% ravitsemus.

No, se on väärin; sinun täytyy keskittyä 100% koulutukseen ja 100% ravitsemuksenne.

Balanced nutrition

Mukaan menshealth Magazine:

Rakentaa lihaksia nopeammin on tarpeen syödä paljon: ainakin, enemmän kuin mitä elimistö tarvitsee ylläpitää itseään. Keski määrin sinun täytyy kuluttaa ylijäämä 300 jotta 500 kalorit päivässä.
Miten rakentaa lihaksia nopeasti oikea ravitsemus? Yleensä se tulee melko pään särky, kun se tulee laskettaessa makro utrients ja kaloreita. Siksi aiomme tehdä elämäsi helpommaksi: voit tehdä sen "vaisto".

Ravitsemus ohjelma nopeasti lihasten kasvua

Menetelmä on melko helppo, mutta vaatii viikoittaisen seurannan:

Esimerkiksi, jos klo 12.00 yleensä syödä 1 kulhoon riisi ja 1 pihvi, hyvin syödä 1 ja puoli kulhoon riisin ja 2 pihvit. Lopulta, jos lisäät määriä kulutetaan 3 pääaterian, voit lopulta kertyy kaloreita tarvitset.

Ongelmana on, että tekemällä niin, voit mennä pidemmälle kuin mitä elimistö tarvitsee rakentaa lihas, ja päätyä saamassa liikaa painoa.

Siksi sinun täytyy seurata painoa, vyötärön ja rinnan kokoa:
  1. Ensimmäinen sääntö on, että vyötärön ei pitäisi kasvaa nopeammin kuin rinnan ympärys.
  2. Toinen on, että paino ei saa liikkua yli 0.5 kg (paras) viikossa.
Tämän nopean painon nousu ohjelmanlopussa sinulla on rajallinen rasvan kertyminen ottamatta lyijyä laskettaessa macronutrients ja kaloreita päivittäin.

Proteiinia nopeammin lihaksen rakennuksen

Ja viimeinen keskeinen seikka on: sinun täytyy kuluttaa tarpeeksi proteiinia rakentaa lihas nopeammin.

Protein for faster muscle building

Mukaan WebMD:

Proteiinien kulutus, ja siksi aminohappojen esiintyminen veressä, aiheuttaa kehosi reaktion. Ihmis keho pyrkii aina palauttamaan tasa painon: aminohappoja käytetään rakentaa lihas kuitua. Tätä kutsutaan valtion anabolism (joka Jokainen harjoittaja etsii ja vaalii niin paljon).
On suositeltavaa kuluttaa 2g/kg paino kiloa kohti. Esimerkiksi, jos painat 70kg, sinun täytyy kuluttaa 140 grammaa proteiinia päivittäin.

Joskus se ei ole helppo saada 140 grammaa 3 pääateriaa, siksi voit lisätä proteiini väli paloja aterioiden välillä, tai yksinkertaisesti käyttää täydentää nopeammin lihasten kasvua , kuten kaseiini, muna proteiini, tai lihansyöjä proteiinia.

Nopea lihasten kasvua: faktoja ja myyttejä

Älä pettää mitä näet Inter netissä tai huoneessa. Kuten että kaveri sai 20kg kuivaa lihas massaa vuodessa. Näette ajan myötä, että ihmis keho on rajansa ja että se ei voi mennä niin nopeasti kuin uskomme.

Ota kärsivällisyytesi, ellet mene pimeään puolelle ylitän rajansa. Jos haluat kokeilla steroideja nopeammin lihasten kasvua, sinun pitäisi olla tietoinen kaikista mahdollisista riskeistä, sivu vaikutuksia ja komplikaatioita.

Joka tapa uksessa, jos haluat rakentaa lihaksia mahdollisimman nopeasti, suosittelemme keskittyä luonnollista täydentää lihasten kasvua.

Paras täydentää lihasten kasvua

Probolan50

Esillä: parantaa urheilu suoritus kykyä, lisätä voimaa, lihaksen rakennuksen, painon voittajat
Probolan50 on ravinto lisä tablettien muodossa, jotka on luotu 100% luonnollisista aines osista. Top Healthcare Product Probolan50 on Pro-testosteroni tuote, jota käytetään maailmanlaajuisesti ammatillinen ja amatööri kehonrakentajat etsivät luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoitaan. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla valmisteet lihasten kasvua-steroidit ja lisä ravinteet-Probolan 50 ei ole kielteinen vaikutus teho.

Probolan50 takuu: He palauttavat rahat jokaiselle paketeille, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50 on Epihydroksetiolaani, terapeuttinen täydentää, joka signaaleja aivo lisäkkeen päästä pois sivussa ja päästä toimeen erittämällä voimakas luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketju reaktio lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, 400% kasvu testosteronin tuotantoa miehillä, jotka yrittivät yhden hoito Probolan50!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Miten vähentää lihas kipua?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihakset satuttavat harjoittelun jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat helpottamaan tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kipua ja saada takaisin jokapäiväiseen elämään mahdollisimman pian. Kipu voi vaihdella eri tekijöistä, kuten nesteytys ja genetiikka. On paljon asioita, jotka voit tehdä, joka auttaa vähentämään lihas kipua.
Miten vahvistaa lihaksia?

How to Strengthen Your Muscles?
Monet ihmiset haluavat tietää, miten vahvistaa lihaksia, mutta eivät tiedä, miten edetä prosessista. On olemassa useita tapoja, joilla voit mennä tähän. Voima harjoittelu vie aikaa, eikä se tapahdu yhdessä yössä. Sinun täytyy pysyä omistettu prosessin samoin ja kiinni säännöllinen harjoitus rutiini nähdä tuloksia. Ravinto lisät vahvuus yhdistettynä ruoka Valio ja hyvä liikunta rutiini tuottavat parhaat tulokset valtaosa yksilöiden.
Miten lisätä lihasten kestävyyttä?

How to Increase Muscle Endurance?
Haluatko tietää, miten lisätä lihasten kestävyyttä? On olemassa useita tapoja voit lisätä kestävyyttä ja kestävyys. On harjoituksia voit tehdä lihasten kestävyyttä, jotka tarjoavat myös sydän kestävyyttä etuja. Edelleen parantaa lihasten kestävyyttä, voit ottaa ravinto lisiä kestävyyttä, kuten typpi oksidi lisä ravinteet. Lue ohjeemme lisä tietoja lihasten kestävyyttä.