Change Language:


× Close
Palaute-lomakeX

Valitettavasti viestiäsi ei voitu lähettää, tarkista kaikki kentät tai yritä myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistäsi!

Palaute-lomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Ole hyvä ja vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auttaa meitä edelleen parantaa sivuillamme!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja nimetön. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiosoitettasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & Ihonhoito
Ruoansulatuskanavan
Kivun hallinta
Laihtuminen
Urheilu ja fitness
Mielenterveys ja neurologia
Sukupuolitauteja
Kauneus ja hyvinvointi
Sydän ja veri
Hengityselimiä
Silmien terveys
Korvat Terveys
Hormonitoimintaa
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten lisätä energiaa ennen liikuntaa? Parhaat lisä ravinteet korkean intensiteetin intervalli koulutukseen

How to Boost Energy Before Workouts?Athelets ja kehonrakentajat ovat aina kiinnostuneita löytämään luotettavin ja tehokkain ratkaisu lisätä niiden yleistä voimaa ja oppia lisäämään energiaa ennen liikuntaa. Rutiini harjoitus ei vain parantaa fyysistä terveyttä; pikemminkin se voi myös parantaa emotionaalista ja henkistä hyvinvointia.

Fitness asiantuntijat suosittelevat vahvuus koulutus parannettu pumppaus tehokkuutta, parempi suoritus kyky hermoston ja lisääntynyt aineen vaihdunta. Terveet kuntoilu rutiinit toimivat kuten paras lääke yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Kuitenkin lisäksi vanhanaikainen matalan intensiteetin vahvuus koulutus, asiantuntijat usein suosittelevat korkean intensiteetin Interval Training aivan uusi lähestymis tapa lihaksen rakennuksen.

Mikä on korkean intensiteetin intervalli harjoittelu?

Korkean intensiteetin intervalli harjoittelu, tai HIIT lyhyesti, tunnetaan huippu kunto trendi vuosina 2019-2020. Se on yksi tehokkaimmista koulutus tyylejä , jotka edistävät erilaisia terveys vaikutuksia.

What is high-intensity interval training?

Mukaan Bodybuilding.com:

Korkean intensiteetin intervalli harjoittelu, kuten nimestä käy ilmi, on koulutus järjestelmä, joka vaihtelee matalan ja korkean intensiteetin harjoituksenvälillä. Tärkein ajatus korkean intensiteetin intervalli harjoittelun on altistaa kehon huomattavasti korkea stressi lyhyen aikaa niin, että se läpikää välttämättömiä muutoksia. Useimmissa tapa uksissa, se voi olla maksimointi kestävyyttä ja hapen imeytyminen kapasiteetti.
Keho reagoi siihen kuin mikään muu harjoitus, jossa mukautukset tapahtuu lihaksissa, kuten ytimessä, vatsan, riippujouset, quadriceps, ja jopa kädet ja jalat.

Paras osa on, että HIIT ei aiheuta haitta vaikutuksia aineen vaihdunta tasot. Lisäksi, syke saa tasa painossa aikana toipumis aikaa sallittu näiden harjoitusten välillä. Tämä koulutus voi auttaa sinua palauttamaan aerobisen energia järjestelmän helposti.

Korkean intensiteetin intervalli harjoittelun hyödyt

Benefits of high-intensity interval training

Mukaan Shape.com:

Korkean intensiteetin intervalli harjoittelu on erityinen harjoitus rutiini, joka vuorottelee kiinteiden ja matalaaktiivisten jaksojen välillä. Perusesimerkki voi olla käynnissä mahdollisimman tehokkaasti kahden minuutin ajan ja sitten hidastuu tai lepää 4 minuutiksi. Se kuulostaa liian yksinkertainen olla tehokas, mutta tiede vahvistaa lukuisia etuja korkean intensiteetin Interval Training.
Jotkut teistä saattavat olla utelias tuntemaan terveys hyötyjä korkean intensiteetin Interval Training harjoitus Rutiinit. No, ne ovat monia numeroita; kuitenkin, harvat niistä on lueteltu alla päivittää Knowledge Base:
  1. Erittäin tehokas

    Asiantuntijat suosittelevat sitä paras harjoitus rutiini niille, jotka viettävät erittäin kiireinen työtunteja joka päivä. Se voi auttaa sinua saavuttamaan halutun edistymisen vain 15 minuutissa. Se tarkoittaa, että voit puristaa korkean intensiteetin intervalli harjoittelun myös lounas tauolle.

    Kuten tutkimuksen suoritti American College of Sports Medicine vuosi kokous vuonna 2011, suorittamalla HIIT harjoitus vain kaksi viikkoa voi tarjota sinulle tuloksia vastaava kestävyys koulutus suoritetaan lähes 6 jotta 8 viikon.

  2. Polttaa enemmän rasvaa

    Kyse ei ole vain polttaa kaloreita; korkean intensiteetin Interval Training rutiinit myös edistää korjaus sykli elimistössä parantaa yleistä kunto tasot. Tämän avulla voit polttaa enemmän rasvaa vähemmässä ajassa ja tulokset ovat kestävämpiä verrattuna mihinkään muuhun kuntoilu koulutukseen.

    Jos haluat päästä eroon liiallisesta rasvaa talletetaan elimistössä, HIIT voi auttaa sinua pääsemään kuntoon nopeasti.

  3. Rakenna terveempi sydän

    Korkean intensiteetin intervalli koulutusta suositellaan kaikille niille, jotka kärsivät joitakin kysymyksiä, jotka liittyvät sydämen terveyteen. Se toimii parantamalla kehon hapen imeytymis kykyä niin, että sydämesi voi nauttia terveellisestä pumppaus syklistä.

    Asiantuntijat arvostele sitä yhtenä tehokkaimmista sydän koulutus menetelmistä, jotka lupaavat pitkän aika välin hyötyjä. Se on paljon parempi kuin perinteiset menetelmät kestävyyttä koulutus. Upein osa on, että se ei aiheuta stressiä aineen vaihdunta tasot.

  4. Ei tarvittavia laitteita

    Ei ole olemassa erityisiä laitteita, jotka saatat joutua suorittamaan korkean intensiteetin intervalli harjoittelu rutiinit. Se sisältää luettelon joistakin perustoiminnoista, joita henkilö voi suorittaa missä tahansa milloin tahansa. Voit kokeilla pyöräilyä, juoksevaa, köysi hyppäämistä tai monia muita samankaltaisia aktiviteetteja, joita voidaan tehdä ilman erityistä kunto sali järjestelyä. Nopeat jalat, polvet tai hyppäävät; kaikki voi nostaa sykettä. Ja sitten sinun on lisättävä tiettyjä taukoja levätä, jotta se olisi intervalli harjoittelu.

  5. Säilytä lihakset

    Kaikki ne, jotka ovat jo yrittäneet kunto harjoittelu tekniikoita voi olla tietoinen siitä, että se on yleensä melko vaikea ylläpitää lihasten voimaa ja menettää rasvaa. Yleensä, vakaan tilan sydän harjoituksia johtaa lihaksen menetys.

    Mutta mitään sellaista ei tapahdu korkean intensiteetin intervalli koulutuksessa. Se auttaa säilyttämään kovalla työllä ansaitut lihakset ja osaltaan laihtuminen.

  6. Parantaa aineen vaihduntaa

    Samalla edistää rasvaa tappio, korkean intensiteetin Interval Training auttaa myös edistää tuotantoa ihmisen kasvu hormonin. Tilastot paljastaa, että korkean intensiteetin liikuntaa, HGH voi kasvaa lähes 450% vain 24 tuntia workout.
Huomaa, että HIIT ei vain lisää kalori-polttavaa prosessia; pikemminkin, samaan aikaan, se myös vähentää ikääntymisen prosessia. Korkean intensiteetin intervalli harjoittelun avulla tunnet olosi nuoremmaksi ja terveellisemmäksi koko ajan.

Miten lisätä energiaa ennen liikuntaa?

Ei ole epäilystäkään siitä, että korkean intensiteetin intervalli harjoittelu tukee äärimmäisiä kunto tasoja, mutta huippu tulosten hyödynottamiseksi on seurattava terveitä rutiineja. Tutkimukset osoittavat, että jos korkean intensiteetin intervalli harjoittelu ei tueta välttämättömiä ravinteita, se voi aiheuttaa lihaksen menetys.

Essential nutrients for high-intensity interval training

Issanmukaan:

Miten lisätä energiaa ennen liikuntaa?

On parempi keskittyä siihen, mitä kulutat harjoitus päivien aikana. Se ei ole ottaa täyden aterian ennen menossa workout Session; mutta kyllä, tarvitset jotain lisätä energian tasoilla. Se tunnetaan paremmin pre-workout poltto aine ja prosessi pitää sinut aktiivisena harjoituksen aikana.

Hiilihydraatteja

Säilyttämiseksi energian tasoilla korkean intensiteetin Interval Training ja lisätä energiaa ennen liikuntaa, sinun pitäisi aloittaa hiili hydraat. Ajatuksena on yhdistää kahdenlaisia hiili hydraat: yksinkertaisia hiili hydraat ja monimutkaisia hiili hydraat. Täydellinen yhdistelmä näistä kahdesta voi auttaa sinua ylläpitämään koko harjoitus session aikana.

Ennen kuin menet pidemmälle, sinun pitäisi kertoa valmentaja ja sinun pitäisi huolellisesti luoda yksityiskohtainen ravitsemus suunnitelma näiden hiili hydraat mutta samalla suosia monimutkaisia hiili hydraat.

Proteiineja

Muut kuin tämä, sinun täytyy keskittyä proteiineja parantaa ravin teiden saanti intensiivistä liikuntaa. Varmista, että käytät proteiineja, jotka ovat helppoja sulattaa ja jotka eivät ehkä tee vatsa vaivoja. Ihanne tapauksessa voit ottaa tasapainoisen ruoka Valion proteiinin eri lähteistä, mukaan lukien lihaa, mutta kuluttaa runsaasti kasvipohjaista proteiinia on myös hyvä idea.

Joitakin parhaita esimerkkejä ruoka Valion, jota voidaan seurata ennen korkean intensiteetin Interval Training ovat Pita leipä, kaura kuivattuja hedelmiä, koko jyvä paahto leipä, kreikkalainen jogurtti marjoja, viipaloitu banaani riisi kakku ja omena kovaa keitettyä munaa.

Lepo aika

Kun puhutaan pre-HIIT-rutiineistaan, emme voi unohtaa puhua levon tärkeydestä. Lepo on ratkaisevan tärkeää elpymisen! Toisella puolella sinun täytyy pysyä hyvin hydratoidut workout Session; samaan aikaan on tärkeää, että sinulla on rentouttava aika ennen harjoittelun aloittamista.

Anna keholle riittävästi aikaa saada valmis istuntoon. Lisäksi käytät intervalli harjoittelua, joten on parempi huolehtia väli lepoa koskevista aika tauluista. Voit tarkistaa joitakin tutorials verkossa tai kysyä kokenut Fitness kouluttaja noin väli hidastukset tai lepää.

Parhaat lisä ravinteet korkean intensiteetin intervalli koulutukseen

supplements for high-intensity interval training

Mukaan Bodybuilding.com:

Fitness-asiantuntijat ovat myös ehdottaneet joitakin potentiaalisia lisä ravinteita korkean intensiteetin intervalli harjoitteluun, ja he lupaavat lisääntyneen suoritus kyvyn pitkällä aika välillä. Kun olet kiinnostunut parantamaan fyysistä kunto tasoa suurelta osin, se on parempi yhdistää korkean intensiteetin intervalli harjoitteluun joitakin luotettavia täydentää.
Monet näistä ravinto lisiä perustuvat kasveihin ja yrtteihin. Miten lisätä energiaa ennen liikuntaa käyttämällä näitä lisiä?

Olemme nyt valmiita tarjoamaan sinulle täydellisen oppaan ravinto lisiä, jotka voivat osaltaan lisääntynyt suoritus kyky aikana korkea intensiteetti Interval Training ja parantaa kapasiteettia kehon korkeimmalle:
  1. Kreatiini

    Kreatiini on pohjimmiltaan luonnossa esiintyvä aine maksassa ja munuaisissa. Kuitenkin, määrä, että keho tuottaa rutiini ei riitä rakentaa enemmän voimaa elimistössä.

    Kun haluat saavuttaa huippu suoritus kykyä, se on parempi saada ylimääräistä saanti Kreatiini kautta täydentää. Tämä lisäosa voi auttaa saavuttamaan lisääntynyt energian tasoilla parannettu glykogeenin varastointi ja parempi hypertrofia. Asiantuntijat suosittelevat lähes 5 grammaa kreatiinia päivässä hiilihydraattien kanssa.

    Monet tutkimukset ovat osoittaneet lisääntynyt kestävyyttä suoritus kykyä korkean intensiteetin intervalli koulutuksessa, kun otetaan Kreatiini hiilihydraattien.

  2. Kofeiini

    Kofeiini on olennainen stimulantti läsnä keskus hermostossa, joka osaltaan lisää keskittymistä ja valppautta. Monet tutkimukset osoittavat myös, että kofeiini on kyky pelastaa glykogeenin ihmis kehossa.

    Se tarkoittaa, että keho alkaa käyttää tallennettuja rasvoja Power up fyysistä toimintaa sijasta varastoida hiili hydraatteja. Se johtaa positiiviseen kestävyyteen korkeammilla energia tasoilla. Kofeiinia täydentää, elimistö ei koskaan loppuu hiilihydraattien.

    Kofeiini voisi auttaa lihasten elpymistä, lisääntynyt kestävyys, ja vahvuus. Vaikka useat tutkimukset osoittavat, että kahvi-, tee-ja energia juomat vaikuttavat sydän-ja veri Suoni terveyteen, on tärkeää huomata, että jokaisella aineella on erilaisia vaikutuksia. Siksi se on hyvä idea valita kofeiinia täydentää, joka ei aiheuta sivu vaikutuksia ja haitta vaikutukset.

  3. L-karnitiini

    L-karnitiini on laajalti tunnettu aminohappo, joka auttaa rasvan polttoa prosessissa. Kuitenkin, se tarjoaa myös uskomattomia tuloksia korkeamman suoritus kyvyn ja nopean elpymisen korkean intensiteetin intervalli harjoittelun. Se toimii myös antioksidanttina (joka toimii luonnollisena hapettuminen) ja sitä voidaan käyttää tulehdukseen.

    Monet tutkimukset osoittavat, että L-karnitiini lupaa parannettu varastointi glykogeenin sisällä lihakset ja samaan aikaan, se parantaa ATP tuotantoa. Voit myös kokea suurempi vahvuus tasoilla viivästyttää väsymys.

    Jos puhumme elpyminen aikana intensiivistä liikuntaa, L-karnitiini toimii vähentämällä vapaiden radikaalien tuotantoa ja siten osaltaan rappeutuminen lihas kudoksen vaurioita. Se voi auttaa sinua varmistamaan nopean elpymisen arkuus aiheuttama intensiivistä harjoituksia.

  4. L-arginiini

    Tässä on toinen mahdollinen aminohappo, joka auttaa elimistöä suorittamaan ammoniakki vieroitus. Samaan aikaan, tämä komponentti on vastuussa ravitseva immuunijärjestelmä, powerup DNA synteesi ja parantaa suoritus kykyä koko kehon. L-arginiini on myös vastuussa lihasten kasvun edistämisestä ylläpitämällä tehokasta veren virtausta kehon sisälle. Tämä lisäosa toimii tehokkaammin, kun käytetään HIIT workout rutiinit. Voit varmistaa pitkän aika välin tuoton kestävyysharjoitteluun.

    Toisin sanoen, L-arginiini auttaa elimistöä muodostamaan uusia lihaksia ja toipumaan lihas vaurio nopeasti ja tehokkaasti. On myös hyödyllistä suojata aivosi vahingoittumiselta unen aikana ja edistää suoritus kykyä intensiivisen liikunnan aikana.

Yhteenveto

Tässä artikkelissa yritimme antaa tarpeeksi yksityiskohtia merkityksestä ja eduista korkean intensiteetin intervalli harjoittelun, miten lisätä energiaa ennen liikuntaa ja miten parantaa suoritus kykyä paras täydentää korkean intensiteetin Interval Training!

On oikea aika aloittaa terve kunto rutiinit saavuttaa unelmiesi kehon muodon mahdollisimman pian!

Paras täydentää workout intensiteetti

Probolan50

Esillä: parantaa urheilu suoritus kykyä, lisätä voimaa, lihaksen rakennuksen, painon voittajat
Probolan50 on ravinto lisä tablettien muodossa, jotka on luotu 100% luonnollisista aines osista. Top Healthcare Product Probolan50 on Pro-testosteroni tuote, jota käytetään maailmanlaajuisesti ammatillinen ja amatööri kehonrakentajat etsivät luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoitaan. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla valmisteet lihasten kasvua-steroidit ja lisä ravinteet-Probolan 50 ei ole kielteinen vaikutus teho.

Probolan50 takuu: He palauttavat rahat jokaiselle paketeille, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50 on Epihydroksetiolaani, terapeuttinen täydentää, joka signaaleja aivo lisäkkeen päästä pois sivussa ja päästä toimeen erittämällä voimakas luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjun-reaktio lähes välittömiä tuloksia. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, 400% kasvu testosteronin tuotantoa miehillä, jotka yrittivät yhden hoito Probolan50!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyviä artikkeleita

Lisä ravinteet lihas voitto

Supplements for Muscle Gain
Etsitkö ravinto lisiä lihas voitto? Olemme koonneet listan alkuun 10 luonnollista täydentää lihasten kasvua, lajiteltu tärkeys järjestyksessä, alkaen kaikkein olennainen vähiten tärkeä. Nämä lisäykset ovat tehokkaita ja voi antaa sinulle pikku vauhtia, joka optimoi pyrkimys lihas massaa.
Miten rakentaa lihaksia nopeammin?

How to Build Muscles Faster?
Muutosten tekeminen elimistössä vie aikaa, mutta jos olet työskennellyt kovasti muutaman kuukauden ja silti näe tuloksia, se on merkki siitä, että sinun täytyy oppia, Miten rakentaa lihaksia nopeammin. Salaisuus rakentaa lihas on kouluttaa kovaa ja syödä fiksu. Tutkimus American Journal of Clinical Nutrition totesi, että ravitsemus on vieläkin tärkeämpää kuin harjoitus ohjelmasi.
Miten vähentää lihas kipua?

How to Reduce Muscle Pain?
Lihakset satuttavat harjoittelun jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat helpottamaan tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kipua ja saada takaisin jokapäiväiseen elämään mahdollisimman pian. Kipu voi vaihdella eri tekijöistä, kuten nesteytys ja genetiikka. On paljon asioita, jotka voit tehdä, joka auttaa vähentämään lihas kipua.