Change Language:


× Close
PalautelomakeX

Valitettavasti viestiä ei voitu lähettää, tarkistaa kaikkia kenttiä tai yrittää myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistänne!

Palautelomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auta meitä parantamaan verkkosivustoamme edelleen!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja anonyymi. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & ihonhoito
Ruoansulatus- ja virtsatiejärjestelmät
Kivunhallinta
Painonpudotus
Urheilu ja kuntoilu
Mielenterveys & neurologia
Sukupuolitaudit
Kauneus & hyvinvointi
Sydän & veri
Hengityselimistö
Silmät Terveys
Korvat Terveys
Umpieritysjärjestelmä
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Kuinka lisätä lihaskestävyyttä? Löydä parhaat ravintolisät kestävyyteen

How to Increase Muscle Endurance?Haluatko tietää, miten lisätä lihaskestävyyttä? On olemassa useita tapoja, joilla voit lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä.

On harjoituksia, joita voit tehdä lihaskestävyydelle, jotka tarjoavat myös kardiovaskulaarisia kestävyyshyötyjä. Lihasten kestävyyden parantamiseksi voit ottaa ravintolisiä kestävyyttä varten, kuten typpioksidilisät.

Lue ohjeemme saadaksesi lisätietoja lihasten kestävyydestä:

Tietoja lihaskestävyydestä

Muscle Endurance on kuinka kauan kestää, kunnes lihakset ovat väsyneitä. Jos teet kehonrakennus tai olet fyysinen urheilija, tarvitset hyvää lihaskestävyyttä. Jos sinulla on fyysinen työ, sinulla on myös oltava hyvä lihaskestävyys, jotta et väsy työssäsi.

Muscle Endurance

Kun olet voimaharjoittelu, lihaskestävyys on kuinka monta toistoa harjoituksesta voit tehdä, kunnes sinun täytyy levätä. Tämä voi olla hauiskihara, kyykky, leuka ylös ja niin edelleen. Haluat pystyä ylläpitämään muotoasi ja selviytymään harjoituksesta tuntematta väsymystä.

On olemassa muun tyyppisiä lihaskestävyyttä, kuten kardiovaskulaarinen kestävyys. Tarvitset tätä uidessasi, pyöräillessäsi, juostessasi ja tehdessäsi muita harjoituksia, jotka ovat enemmän kardiovaskulaarisia. Kun teet lihaskestävyyttä, rakennat lihaskuituja, jotta voit tehdä enemmän liikuntaa vähemmän väsymystä.

Lihaskestävyyden mittaaminen

Ennen kuin aloitat voimaharjoittelun, on tärkeää tehdä lihaskestävyystestejä sekä testata lihasvoimasi. Tämä auttaa sinua asettamaan harjoituksen voimakkuuden ja kuinka paljon nostat harjoituksen aikana.

Lihaskestävyyden harjoitukset

Kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksisinun täytyy tehdä joitain harjoituksia. Yksi parhaista harjoituksista, kun haluat mitata lihasten kestävyyttä, on punnerrus.

Punnerrukset

Push-Ups

Ajatuksena on tehdä niin monta punnerrusta kuin voit, ennen kuin et voi enää pitää lomaketta. Tämän jälkeen voit mitata tuloksia ikäsi ja sukupuolesi perusteella. Tämä voi antaa sinulle hyvän mittarin yleisestä lihaskestävyydestäsi. Voit seurata tuloksiasi ajan myötä, kun kehität lihasten kestävyyttäsi edelleen erilaisilla harjoituksilla.

Matalan intensiteetin harjoitukset

Low-Intensity Exercises

Lihaskestävyyden kehittämiseksi sinun tulee ottaa ohjelma matalamman intensiteetin harjoituksista yleisen lihaskestävyyden parantamiseksi. Teet pienemmän painon ja sitten enemmän toistoja auttaaksesi rakentamaan kestävyyttäsi ajan myötä. Yksi hyvä nyrkkirooli on noin 15-25 toistoa yhdestä harjoituksesta setillesi.

Kardiovaskulaariset

Cardiovascular Exercises

Kardiovaskulaarisen kestävyyden parantamiseksi sinun tulee lisätä aikaa vähitellen sydän- ja verisuoniharjoituksiin, kuten juoksuun, pyöräilyyn ja uimiseen.

Harjoitukset

On olemassa useita harjoituksia, joita voit suorittaa lihasten kestävyyden parantamiseksi.
  1. Urheilusi tai aktiivistesi

    Saatat päätyä viettämään enemmän aikaa työskennellä eri lihasryhmissä kestävyyden rakentamiseksi, jos suoritat erilaisia urheilulajeja. Jos esimerkiksi juokset, vietät enemmän aikaa jaloillasi. Jos olet kehonrakentaja, teet liikuntaa, joka kattaa koko kehosi.

  2. Lankku

    Jos haluat tehdä lankun, haluat maata vatsallasi ja saada lantiosi koskettamaan maata. Haluat ylävartalon ja jalat tasaisiksi ja käyttää kyynärvarret pönkittääksesi niitä. Haluat kiristää olkalihaksia ja kiristää alaselkääsi. Haluat pitää tätä 30-45 sekuntia ja sitten voit rentoutua. Tämä merkitsisi yhtä toistoa. Tämä on hieno harjoitus lihasten kestävyyden rakentamiseksi.

  3. Kyykky

    Toinen hieno harjoitus on kyykky. Voit tehdä tämän yksinkertaisella painolla tai voit käyttää todellisia painoja. Tämä on ydinvoimaharjoittelu ja täydellinen valinta lihasten kestävyyden rakentamiseen. On monia erilaisia tapoja, joilla voit suorittaa tämän vakiovoimaharjoituksen.

  4. Syöksyä

    Toinen hyvä liikunta lihaskestävyydelle erityisesti jaloissa on lunge. Voit suorittaa monia erilaisia lungeja, jotka sopivat täydellisesti lihasten ja kestävyyden rakentamiseen ajan myötä. On monia erilaisia houkutus, joita voit tehdä, ja ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä.

  5. Push-up

    Punnerraatio on toinen täydellinen harjoitus, joka voi auttaa sinua rakentamaan lihaskestävyyttäsi. Sinun pitäisi pyrkiä tekemään ensin useita punnerruksia ja sitten työskentelemään tiesi enemmän toistoja, jos haluat rakentaa lihaksikasta kestävyyttäsi. Punnerruksen muunnelmat ovat monia, joita voit tehdä. Jos olet uusi voimaharjoittelussa tai sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, punnerrus on erittäin helppo tehdä kotona ilman laitteita.

  6. Painonnoston perus

    Voit myös rakentaa lihaskestävyyttä tekemällä kehonrakennusharjoituksia. Painonnostolla voi tehdä monia erilaisia harjoituksia, jotka auttavat rakentamaan lihaskestävyyttä. Kun harjoittelet, yritä lisätä toistoja ajan myötä, kun vahvistut.

Päivittäiset harjoitukset

Lihaskestävyyden ja kardiovaskulaarisen kestävyyden rakentamiseksi sinun täytyy tehdä päivittäisiä harjoituksia. Sinun pitäisi treenata, kunnes lihaksesi epäonnistuvat parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Varmista, ettet käytä kahta lihasryhmää peräkkäin. Sinun täytyy antaa jalkasi kaltaiselle lihasryhmälle päivän lepo, ennen kuin harjoittelet niitä uudelleen. Jos teet jalat keskiviikkona, sinun ei pitäisi tehdä jalkojasi uudelleen vasta perjantaina, jotta ne voivat levätä ja lihaksesi voivat toipua.

"Lihasten lepääminen on ratkaisevan tärkeää lihaskestävyyden lisäämisen kannalta, koska näin ne korjaavat, rakentavat ja kasvavat."
Tweet
Lihakset kasvavat levossa, ei silloin, kun todella treenaat. Jos tarvitset apua lihaskestävyyden rakentamisessa, voit kysyä henkilökohtaisen kouluttajan neuvoja. Kouluttaja voi auttaa sinua rakentamaan aloittelijan edistyneeseen ohjelmaan. Aloittelijoiden tulisi tehdä harjoituksia noin kaksi tai kolme päivää viikossa, kun taas keskitaso voi liikkua kolme tai neljä päivää viikossa. Edistynyt käyttäjä voi treenata kuusi päivää viikossa yhdellä vapaapäivällä.

Lisäravinteet lihaskestävyydelle ja kestävyydelle

Kestävyyttä varten on useita ravintolisiä, joita voit ottaa lihasten kestävyyden ja kestävyyden parantamiseksi. Yksi hyödyllisimmistä on typpioksidilisät.

Tietoja typpioksidista

Tarvitsemme typpioksidia, koska se auttaa solujamme kommunikoimaan, jotta ne voivat lähettää signaaleja koko kehoon. Typpioksidi parantaa immuunijärjestelmää ja se voi auttaa kehoa torjumaan bakteeri-infektioita.

Nitric Oxide Supplements

Kliinisten tutkimustenmukaan:

Kun otat typpioksidia, voit säätää verenpainettasi, kun se laajentaa valtimoita. Tämä voi saada enemmän happea vereen, mikä auttaa lihaksia kasvamaan liikunnan aikana. Typpioksidi auttaa kehoa torjumaan tulehduksia, antaa sinulle paremman unen, auttaa vatsaa ja lisää yleistä kestävyyttäsi.

Typpioksidin kardiovaskulaariset edut

Typpioksidi voi myös olla hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, koska kun otat sydänlääkkeitä, kuten nitroglyseriiniä, se vapauttaa typpioksidia ja tämä rentoutti kaventuneet verisuonet ja parantaa sydämen yleistä terveyttä.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

Kansallisten terveysinstituuttienmukaan :

Kun sinulla on plakin kertyminen tai mitä kutsumme ateroskleroosiksi, joten ottamalla typpioksidia sydämesi terveys paranee. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa sydämesi terveydestä ennen typpioksidin käyttöä, jos otat jo lääkkeitä sydänsairauteen varmistaaksesi, että lisäosa, jonka haluat ottaa, on terveellinen sinulle.

Typpioksidi ja harjoitukset

Voit lisätä typpioksidia käyttämällä. Kun käytät lihaksia, tarvitset enemmän happea ja veri toimittaa tämän hapen. Kun sydän pumppaa enemmän verta, valtimot vapauttavat typpioksidia verenkiertoon ja tämä avaa suonen seinämiä, jotta enemmän verta voi kulkea läpi.

Nitric Oxide and Exercises

Berkeley Wellness, yhteistyössä Kalifornian yliopiston kanssa, Berkeley, School of Public Health väittää:

Säännöllinen liikunta auttaa parantamaan typpioksidin tuotantoa. Samalla harjoitusten parantamiseksi ja kestävyyden parantamiseksi hyvä typpioksidilisä on erittäin hyödyllinen, koska se voi auttaa kykyäsi laittaa enemmän typpioksidia verenkiertoon, jotta lihaksesi voivat työskennellä kovemmin.

Typpioksidi ja ruokavalio

Voit saada enemmän typpioksidia ruokavalion ja lisäravinteiden, kuten L-arginiinin ja sitrulliinin, kautta. Nämä ovat molemmat aminohappoja, joita keho tarvitsee voimaa ja kestävyyttä varten.

Voit saada l-arginiinia lihasta, pähkinöistä, hedelmistä ja maitotuotteista. Tämä muuttuu sitrulliiniksi ja typpioksidiksi. Sitrulliini muunnetaan sitten takaisin arginiiniksi, joka tekee enemmän typpioksidia. Voit ostaa sekä sitrulliinia että arginiinia lisäravinteina lisätäksesi typpioksidin kokonaistuotantoa.

Nitric Oxide and Diet

Ravitsemustutkimuskeskuksenmukaan :

Typpioksidin tuotannon maksimoimiseksi sinun pitäisi syödä terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä tuoreita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, maitotuotteita, pähkinöitä, siemeniä ja terveellisiä öljyjä. Voit myös ottaa typpioksidilisäaineita, koska tämä auttaa sinua tuottamaan typpioksidia paremmin kuin ruokavaliosi voi tuottaa.

Ravintolisien edut kestävyyteen

Kun otat typpioksidilisää, tätä voidaan pitää salaisena aseena kestävyyden ja kestävyyden lisäämiseksi. Hyödyt enemmän verenkiertoa ja happea koko kehossa. Poistat myös maitohappoa, joka syntyy, kun liikut voimakkaasti. Maitohappo vaikeuttaa toipumista ja sinulla on pidempi palautumisaika. Arginiini tyhjenee liikunnan aikana, joten hyvä typpioksidilisä auttaa palauttamaan arginiinitasosi.

Lisäravinteet antavat sinulle tehokkaamman harjoituksen, joten sinulla on enemmän lihas kestävyyttä ja kestävyyttä kuin normaalisti tavallisella ruokavaliolla, vaikka se olisi jo terveellistä.

Jos haluat tietää, miten lisätä lihaskestävyyttä, kestävyyden ravintolisät ovat hyvä paikka aloittaa. Tämä on pieni luettelo näiden lisäravinteiden eduista, koska markkinoilla on paljon enemmän, joita voit ottaa, mikä auttaa sinua lisäämään lihaskestävyyttäsi ja rakentamaan enemmän kestävyyttä:
  • Kestävyyslisä antaa sinulle enemmän suorituskykyä, voimakasta lihaspumppua ja lisää verisuonistoa. Se voidaan ottaa yksin tai muiden lisäravinteiden kanssa kestävyyden parantamiseksi harjoituksen aikana ja auttaa sinua toipumaan harjoituksen jälkeen. Se tukee hapen kuljetusta ja parempaa verenkiertoa.
  • Typpioksidin tehostin antaa sinulle laihan lihasmassan, enemmän voimaa ja enemmän verisuonita. Se sisältää L-sitrudulliinia, arginiinia ja kreatiinia, jotka auttavat lisäämään kestävyyttä ja lihasvoimaa.
  • Typpioksidilisä auttaa sinua pääsemään nopeammin, paremmaksi, ja se antaa sinulle enemmän voimaa. Se yhdistää kolme tehokasta typpioksidin vahvistinta, jotka antavat sinulle nopeita tuloksia. Se antaa sinulle enemmän kardiovaskulaarista kestävyyttä, enemmän kestävyyttä ja enemmän lihaskestävyyttä.

Johtopäätös: Ravintolisät urheilijoille

On monia asioita, joita voit tehdä sydän- ja verisuonikestävyyden parantamiseksi ja lihasten rakentamisen tukemiseksi. Voit tehdä harjoituksia lihaskestävyydelle, syödä hyvin ja ottaa ravintolisiä kestävyyden vuoksi lisäetuna.

Hyvän typpioksidilisän ottaminen auttaa sinua saamaan haluamasi tulokset, ja tämä voi olla erittäin hyödyllistä, varsinkin jos olet urheilija tai kehonrakentaja ja tarvitset tuloksia nopeammin kuin keskimääräinen henkilö saattaa tarvita niitä. Jos käytät aikaa ja vaivaa, voit parantaa lihaskestävyyttäsi ja vahvistua.

Parhaat lisäravinteet lihaskestävyyteen

Probolan50

Esillä: Paranna urheilusuoritusta, Lisää voimaa, Lihasten rakentaminen, Painonnostajat
Top Healthcare Product Probolan50 on tablettien muodossa oleva ravintolisä, joka on luotu 100% luonnollisista ainesosista. Probolan50 on testosteronia edistävä tuote, jota ammattimaiset ja amatööri kehonrakentajat käyttävät maailmanlaajuisesti etsimällä luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoihinsa nähden. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla olevat valmisteet lihasten kasvuun - steroidit ja lisäravinteet - Probolan 50: llä ei ole kielteistä vaikutusta tehoon.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50: ssä on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäravinteet, joka ilmoittaa aivolisäkkeestäsi päästäksesi sivusta ja päästäkseen toimintaan erittämällä voimakkaan luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon lisääntyneen 400% miehillä, jotka yrittivät yhtä Probolan50-ohjelmaa!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyvät artikkelit

Täydennykset korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun

Supplements for High-Intensity Interval Training
Athelets ja kehonrakentajat ovat aina kiinnostuneita löytämään luotettavimman ja tehokkaimman ratkaisun lisätä niiden yleistä voimaa ja oppia lisäämään energiaa ennen harjoituksia. Kuntoasiantuntijat ovat myös ehdottaneet joitain mahdollisia lisäravinteita korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, ja he lupaavat parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
Lisäravinteet lihasten hyötyyn

Supplements for Muscle Gain
Etsitkö lisäravinteita lihasten saamiseksi? Olemme koonneet luettelon 10 parhaasta luonnollisesta lisäravinteesta lihasten kasvuun, lajiteltu prioriteettijärjestykseen, alkaen olennaisimmasta vähiten tärkeään. Nämä lisäravinteet ovat tehokkaita ja voivat antaa sinulle pienen lisäyksen, joka optimoi lihasmassan etsinnän.
Kuinka rakentaa lihaksia nopeammin?

How to Build Muscles Faster?
Muutosten tekeminen kehossasi vie aikaa, mutta jos olet työskennellyt kovasti muutaman kuukauden ajan etkä vieläkään näe tuloksia, se on merkki siitä, että sinun on opittava rakentamaan lihaksia nopeammin. Lihasten rakentamisen salaisuus on harjoitella kovaa ja syödä älykkäästi. American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa todettiin, että ravitsemus on vielä tärkeämpää kuin harjoitusohjelmasi.