Change Language:


× Close
Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & ihon hoito
Ruoansulatuskanavan
Kivun hallinta
Laihtuminen
Urheilu ja kuntoilu
Mental Health & Neurology
Sukupuolitauteja
Kauneus & hyvinvointi
Sydän & Blood
Hengityselimiä
Silmät terveys
Korvat terveys
Hormonitoimintaa
Yleiset terveyden huollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten ravinto vaikuttaa urheilullinen suorituskyky?

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?Useimmat ihmiset tunnistaa, että asianmukaisen hoitamisen ja muut fyysinen aktiivisuus on kriittinen urheilullinen suorituskyky. Mitä useimmat ihmiset eivät Näytä ymmärtää on, että ravitsemus urheilun suorituskyky on myös kriittinen miten urheilija suorittaa. Tässä artikkelissa me tarkastelemme merkitystä ravitsemus urheilijoille.

Joten miten ravitsemus vaikuttavat urheilusuoritukseen? Jos et syö hyvin, suorituskykyä on vähentää vaikka olet käyttäessään koko ajan siitä, kehon yksinkertaisesti ei saa polttoaineen se tarvitsee esitelläkseen. Tarvitset oikea määrä kaloreita, nesteitä, hiilihydraatteja, rasvoja, proteiinia, aminohappoja ja muita aineita esiintymään urheilusuoritustasi.

Lue tämä yleisohje lisätietoja:

Ravitsemus- ja urheilullinen suorituskyky

On monia tekijöitä, jotka mennä urheilu suorituskyky ravitsemus. Haluat tehdä parhaan kykysi urheilullinen pyrkii, joten sinun täytyy syödä hyvin.

Nutrition in Sport

Ruokavalio voi olla, että eri säännöllisesti yksilöstä se kaikki riippuu urheilullinen suorituskyky, jotka voit otetaan osa. Kun liikut kovasti 90 minuuttia tai enemmän korkealla intensiteetillä, joka vie paljon kestävyyttä, tarvitset ruokavalio, joka voi auttaa sinua tekemään oman huippu sekä palauttamaan nopeasti myöhemmin. Siksi ravitsemus vaikuttavat urheilusuoritukseen!

Urheilijoiden ravinto

Hiilihydraatteja

Urheilija on yleensä tarvitse enemmän hiilihydraatteja kuin säännöllinen istumista, koska hiilihydraatit ovat tankattuna ja voit polttaa huomattavasti enemmän polttoainetta, kun liikut.

Kehon muuttaa hiilihydraatteja glukoosiksi, joka on eräänlainen sokeri ja muuntuu lihaksissa glykogeenia. Kun liikut tämän glykogeenin sitten muunnetaan energiaa. Tarvitset hiilihydraatteja, varsinkin, jos liikut pitkä kesto.

Monet urheilijat kasapäin hiilihydraatteja 3 tai 4 päivää ennen niiden tapahtuma, joten ne ovat tarpeeksi glykogeenin tallentaa saada ne läpi tapahtuman. Tapahtuman päivä kannattaa syödä viimeinen ateria noin kolme-neljä tuntia ennen tapahtumaa joten vatsa on aikaa tyhjä itsensä.

Carbohydrates for Athlete

Mukaan National Center for biotekniikan tiedot, US National Library of Medicine:

Urheilullinen ruokavalio, sinun pitäisi saada noin 70 prosenttia kaloreita hiilihydraateista. Tähän kuuluu yleensä elintarvikkeita kuten hedelmiä, vihanneksia, pastaa, leipää, muroja ja muita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja.
Jos olet käyttäessään pitkän ajan aiot hikoilu paljon, joten sinun täytyy korvata elintärkeitä mineraaleja.

Pientä purtavaa kuten urheilujuomia, sports bar, hedelmien tai hedelmämehuja voi auttaa täydentää kehon elintärkeitä mineraaleja auttaa sinua saamaan läpi pitkän harjoituksen. Harjoituksen päätyttyä haluat ladata hiilihydraatteja, koska ne auttavat korjata kehon tiukkaa käyttää vaikutuksilta.

Proteiini

Urheilijat on lisättävä niiden proteiinin saanti , koska tämä on mitä rakentaa lihasmassaa ja auttaa säilyttämään lihasmassaa. Proteiini voi tulla lähteistä kuten kala, pähkinät, siemenet, siipikarja, vähärasvaisen lihan ja tiettyjen vihannesten.

Protein for Athlete

International Society of urheilu ravitsemus (ISSN) sanoo:

Sinun täytyy ottaa riittävästi proteiinia , jos haluat säilyttää huippukunnossa urheilijana. Urheilija, joka on vahvuus koulutus yleensä kuorot noin 1,7 grammaa proteiinia painokiloa painostaan. Keskimääräinen henkilö on yleensä noin 1,2-1,4. 200 punnan urheilija olisi noin sata viisikymmentä grammaa proteiinia päivässä.
Yleisesti ottaen haluat syödä laadukkaita proteiineja ja vedota proteiini otetulla, jos voit auttaa, koska liikaa proteiinia voi rasittaa kehoa.

Rasvaa

Useimmat urheilijat saavat tarvittavat rasvat he tarvitsevat tasapainoisen ruokavalion. Jos syö säännöllisesti ruoka rasvan saanti lienee normaalia.

Elintarvikkeita kuten lohi, oliiviöljy, tonnikalaa, oliiveja ja avokado antaa riittävästi asianmukaista rasvaa urheilijoille.

Nesteiden

On tärkeää urheilija kuluttaa riittävästi nestettä. Suurin osa tätä nestettä pitäisi olla kyyneltyä ja älä luota urheilujuomia koskevan vaikka nämä auttaa täydentää elektrolyyttejä jälkeen tiukka liikunta.

Näiden juomien pitäisi olla sinun pääasiallinen lähde nesteitä. Nestehukka merkittävästi vähentää suorituskykyä käyttää niin voit aina olla rehydrating mahdollisimman paljon.

Asianmukainen nesteytys pitää kehon toimintaa parhaimmillaan ja auttaa parantaa urheilullinen suorituskyky ja jopa poistamaan jätteet!
Tweet

Urheilijan lisäravinteet

Monet ihmiset ymmärrä merkitystä ravitsemus urheilijoille , mutta ne usein ja laiminlyödä täydentämistä, joka auttaa urheilijoita suoriutuvat paremmin harjoituksen aikana.

Athlete Supplements

WebMD.com on varoitus:

Urheilijoiden pitäisi ottaa monivitamiini ja muita vitamiineja, jos heillä on puutteita. Se s tärkeää kuulla lääkärin ja ravintoterapeutin noin ravintovaatimuksiasi urheilija on paljon muuttujia pelata.
Täydentää voit myös saada joitakin ravitsemus saattaa puuttua ruokavalioosi. Tässä on pilaantunut noin olennaiset vitamiinit ja mineraalit sekä lisäravinteet.

Vitamiinit ja urheilullinen suorituskyky

Seuraavassa on täydellinen luettelo tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka saattavat parantaa urheilullinen suorituskyky:
  • A-vitamiini - auttaa parantaa visio urheilijoille
  • D-vitamiini - ehkäisee luukato
  • E-vitamiini - vähentää vapaiden radikaalien kehon
  • K - vitamiini auttaa luun aineenvaihduntaa
  • B1 - voidaan parantaa anaboliset kynnys
  • B2 - voi parantaa energian harjoituksen aikana
  • B3 - auttaa energia-aineenvaihduntaan ja vähentää kolesterolin
  • B6 - parantaa lean massa Aerobinen kapasiteetti ja vahvuus
  • B12 - parantaa lihasten massa
  • Foolihappo - parantaa veren hapen
  • C-vitamiini - parantaa aineenvaihduntaa harjoituksen aikana
  • Boori - Tämä voi auttaa lihasten kasvua kun vastus koulutus
  • Kalsium - edistää luun kasvua ja auttaa rasva-aineenvaihduntaa
  • Kromi - vähentää kehon rasvaa ja lisätä lihasmassaa massa
  • Iron - voi auttaa niitä, jotka ehkä Silitysrauta alhaisempi tai kärsivät anemia urheilullinen suorituskyky
  • Magnesium - Tämä voi auttaa energia-aineenvaihduntaa
  • Fosfori - parantaa energia kehossa ja auttaa enemmän aerobista energiaa urheilijoille
  • Kalium - tämä auttaa lihasten kouristelua
  • Seleeni - Tämä parantaa aerobista liikuntaa suorituskykyä
  • Natrium - tämä on tunnetusti auttaa lihasten kouristelua ja voi auttaa säilyttämään nesteen tasapainoa elimistössä, kun söin koulutus voimakkaasti
  • Vanadyl sulfaatti - tämä edistää lihasten kasvua. Se antaa sinulle enemmän valtaa sekä vahvuus
  • Sinkki - tätä kutsutaan suojaamaan immuunijärjestelmää lomake käyttää jäykkyys

  • Lihas Building lisäravinteet

    Lihas rakentaminen täydentää voi myös parantaa urheilullinen suorituskyky:
    • Riittävä proteiinin saanti kaikista lähteistä
    • Proteiini jauheita ja tärisee (Käytä säästeliäästi)
    • Kreatiini
    • EAA tai välttämättömiä aminohappoja

    Laihtuminen täydentää

    • Kofeiini
    • Havupuiden
    • Salisiinista
    • Vähäkalorinen ruokavalio
    • vihreä tee-uute
    • kuitupitoista ruokavaliota
    • Haaraketjuiset aminohapot

    Suorituskyvyn täydentää

    • Urheilujuoma nesteytys
    • Riittävä veden
    • Fosfaatti
    • Kofeiini
    • Natriumbikarbonaatti
    • Proteiinia ja hiilihydraatteja harjoituksen korjaus lihasten ja kudosten jälkeen

    Yhteenveto: Miten ravinto vaikuttaa urheilullinen suorituskyky?

    Urheilu suorituskyky ravitsemus on tärkeä osa urheilijan suorituskykyä. Ravitsemuksen merkitys urheilijoille ei voida yliarvioida sillä s entistä tärkeämpää kuin säännöllinen liikunta keho tarvitsee oikea polttoaineen urheilijan saada suorituskykyä.

    Jos olet kysyy ”miten ravinto vaikuttaa urheilusuoritukseen”?, sinun pitäisi kuulla lääkäri sekä urheilu ravitsemusasiantuntija tarpeet voivat vaihdella joku muu.

    Tämä artikkeli on yleiset suuntaviivat siitä, miten olisi tankkaus kehon liikuntaan ja Miten ravinto vaikuttaa urheilullinen suorituskyky. Yleensä sinun on hyvin tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti real koko ruoka-aineet, koska tämä on, mitä keho tarvitsee päivittäinen toiminta sekä liikunta.

    Lisäravinteiden auttaa lisätä urheilullinen suorituskyky, mutta tasapainoinen ruokavalio on myös tärkeä!

    Paras Lisäravinteet urheilullinen suorituskyky

    Probolan50

    Esillä: parantaa urheilu suorituskykyä, lisätä voimaa, Lihasharjoittelu, Massanlisääjät
    Top Healthcare Product Probolan50 on ravintolisä tabletteina, jotka luodaan 100 % luonnollisia ainesosia. Probolan50 on Pro testosteroni tuote, jota käytetään maailmanlaajuisesti ammattilaisten ja amatöörien kehonrakentajat etsivät luonnollinen tapoja etulyöntiaseman kilpailijoihinsa. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla oleviin valmisteisiin lihasten kasvua - steroideja ja lisäravinteet - Probolan 50 ei ole kielteistä vaikutusta teho.

    Probolan50 takaa: He palaavat rahaa jokainen paketti, joka ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen tulokset hoito.

    Probolan50 vaikuttava aine on Epihydroxetiolan, terapeuttinen täydentää, että signaalit aivolisäkkeen syrjään ja päästä mukaan toimintaa, erittämällä voimakas luteinisoivan hormonin, joka laukaisee aineenvaihdunnan ketjureaktioita lähes välittömiä tuloksia. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet 400 %: n nousu testosteronin tuotantoa miehillä jotka yrittivät yksi kuuri Probolan50!

    Tilauksen Probolan50