Kuinka palauttaa lihakset ja vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen? Luonnollinen lihasten elpyminen.

Lihakset satuttavat harjoitusten jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat lievittämään tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kivustasi ja palaamaan jokapäiväiseen elämääsi mahdollisimman pian.

Et halua jättää harjoituksia väliin kivun takia. Tämän artikkelin tavoitteena on kertoa sinulle kaikki, mitä tarvitset lihasten palautumisesta ja vinkkejä lihaskipujen vähentämiseen harjoituksen jälkeen.

Lue ohjeemme ja selvitä, miten lihakset voidaan palauttaa harjoitusten jälkeen:

Lihaskipu treenin jälkeen

Ennen kuin aloitamme, selvitetään, mitä lihaskipu on ja miten ja miksi se näkyy.

Lihaskipu voi vaihdella useista tekijöistä, kuten nesteytyksestä ja genetiikasta. Voit aiheuttaa tämän kivun tekemällä harjoituksen, jota et ole tottunut tekemään tai tekemään toimintaa pidempään kuin olet tottunut.

Joskus voi innostua liikaa. Joskus sinulla on uusi kouluttaja, joka muuttaa asioita. Nämä asiat eivät ole hallinnassasi. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat sinua hallitsemaan tätä kipua ja estämään äärimmäistä arkuutta tulevaisuudessa.

Lihaskipujen syyt

On olemassa muutamia erilaisia syitä lihaskipuun treenauksen jälkeen, mukaan lukien:

• Sellaisen suorituksen tekeminen, johon et ole tottunut, kuten pitkän matkan juokseminen, varsinkin jos olet tottunut vain lenkkeilemään lyhyen matkan.
• Lihaksia pidentäviä harjoituksia, kuten käsivarren jatketta hauiksen kiharan aikana tai alakerrassa kävelyä.
• Lisäsi treenitehokkuutta tai harjoituksen pituutta.

Kuinka vähentää lihaskipua

Miten palauttaa lihaksia harjoitusten jälkeen? Onko olemassa ihanteellinen ratkaisu kipeiden lihasten hoitoon? Ei. On kuitenkin paljon asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat sinua vähentämään tätä kipua. Tässä osiossa opit hienoja asioita, jotka auttavat sinua vähentämään tätä viivästynyttä lihaskipua.

1. Liikkeitä

   
   
   Vaikka olisit kipeä, vain joidenkin kevyiden liikkeiden tekeminen voi tehdä valtavan eron tunteissasi. Voi olla houkuttelevaa istua toipumassa, mutta se voi todella olla kauheaa sinulle. Sinun täytyy nousta ylös ja tehdä jotain, jopa vain kävellä, koska tämä lisää verenkiertoasi ja auttaa toipumaan.
   Lisääntynyt verenkierto tarkoittaa, että lihaksesi saavat verenkierron ja ravintoaineet, joita lihaksesi tarvitsevat nopeuttaaksesi lihaksen korjausprosessia. Tämä ei tarkoita, että sinun on tehtävä säännöllinen liikuntarutiini, jos et voi hyvin. Liikkeiden tulisi olla kevyitä, koska et halua tehdä lisävahinkoja, kun kehosi yrittää korjata itseään.
   
   

2. Oikea nesteytys

   
   
   Lihasten arkuuden ja nesteytyksenvälillä on suora korrelaatio . Koska on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että dehydraatio lisää kokemaanne arkuutta, se tarkoittaa, että parempi hydratoituminen minimoi arkuuden. Yksi teoria tästä on, että vesi huuhtelee myrkkyjä kehossasi.
   Kun lihaksesi hajoavat liikunnasta, ne vapauttavat myrkkyjä ja jätteitä, jotka on suodatettava kehosta, muuten huomaat arkuuden lisääntymisen.
   
   

3. Venyttely

   
   
   Kevyt venyttely, jossa korostetaan "valoa", voi olla uskomattoman hyödyllinen sinulle. Venyttämällä kevyesti voit lisätä liikealuettasi sekä vapauttaa mahdollisen tiiviyden. Tämä ei ehkä auta paukuttamaan näitä pieniä kyyneleitä lihaksessasi ja kudoksessasi, mutta tämä voi auttaa estämään tiiviyttä, joka voi tapahtua käyttämättä näitä lihaksia.
   Sinun on silti oltava varovainen, koska jos venytät liikaa, saatat mahdollisesti aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa kehollesi. Jos venyttely on liian tuskallista, et halua työntää sitä.
   
   

Lisää vinkkejä lihaskipujen vähentämiseksi ovat:

1. Proteiinin kulutus

   
   
   Proteiini on ravintoaine, joka on kriittinen lihasten rakentamiseen ja ylläpitämiseen. Oikean proteiinimäärän syöminen voi auttaa ehkäisemään lihaskipua harjoitusten jälkeen.
   Kyse ei ole vain proteiinin syömisestä, vaan myös siitä, milloin syöt proteiinia. Siksi esimerkiksi proteiinipirtelöt, proteiinijauhe ja proteiinipatukat ovat hienoja saada harjoituksen jälkeen toipumaan.
   
   

2. Jää ja lämpö

   
   
   Tilapäistä helpotusta varten lämmön tai jään käyttö voi olla täydellinen ratkaisu. Vielä käydään paljon keskustelua siitä, mikä on parempi vammoille, mutta sinun pitäisi pysyä asiassa, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
   Jää on hienoa, koska se voi vähentää turvotusta, joka sinulla voi olla. Tämä helpottaa väliaikaisesti paljon kipua ja jännitystä, jota tunnet. Lämpö voi auttaa parantamaan verenkiertoa ja lievittämään lihasten jännitystä. Kummassakin tapauksessa voit auttaa lämpö- tai jäähoitoa nostamalla loukkaantunutta aluetta.
   
   

3. Lääketiede

   Voit ottaa lääkkeitä, kuten naprokseenia tai ibuprofeenia tai luonnollisia lisäravinteita lihasten palautumiseen, jotta voit lievittää kipua väliaikaisesti ja auttaa vähentämään tulehdusta.
   
   

4. Hieronta

   Itsehieronta tai palautumishieronta voi olla loistava vaihtoehto näiden tiukkojen lihasten löysäämiseksi. Voit lukea lisää tästä myöhemmästä osiosta.
   
   

5. Aika

   Ennen kaikkea voit luottaa aikaan auttaaksesi kaikkia haavoja. Jos lepo ei auta, kannattaa harkita lääkäriä. Sinussa voi olla jotain vakavampaa vikaa kuin tavallinen harjoituksen jälkeinen palautumiskipu.

Lihasten palautuminen Elintarvikkeet

Täällä opit kaiken hämmästyttävistä elintarvikkeista, jotka auttavat sinua harjoituksen jälkeisessä toipumisessa.

1. Kokonaiset munat

   Ihmiset puhuvat jatkuvasti, että munanvalkuaiset ovat ainoa terve osa munaa. Kokonaiset munat ovat kuitenkin erittäin hyödyllisiä toipumisellesi niiden korkean proteiinipitoisuudenvuoksi . Keltuaisten ravintoaineet auttavat munanvalkuaisia käyttämään proteiineja tehokkaammin kehossa. Keltuaisilla on tärkeitä mineraaleja (kuten fosforia ja rautaa), vitamiineja ja rasvoja, jotka sopivat kehollesi.
   
   

2. Savulohi

   Mikä tekee ruoasta, kuten lohesta, makrillista ja sardiinista, niin hienoa sinulle, että niillä on runsaasti omega-3-rasvahappoja. On tehty joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että nämä kohteet voivat vähentää paljon tulehduksen aiheuttavien kudosten vaurioita. Nämä tuotteet voivat myös auttaa lisäämään lihasproteiinisynteesiä.
   
   

3. Ricotta-juusto

   Meijeriproteiini voi auttaa parantamaan lihaksen rakennusprosessia kehossa. Ricottajuuston kaltaiset tuotteet pystyvät stimuloimaan proteiinisynteesiprosessia. Tämä johtuu maitotuotteista löytyvien aminohappojen vuoksi.
   
   

4. Raejuusto

   Raejuustossa on tarpeeksi proteiinia ja leusiinia, jotta voit optimoida kehosi kyvyn rakentaa ja ylläpitää lihaksia, jos kulutat sitä harjoituksen jälkeen. Tämä on aliarvioitu maitotuote, jonka ihmiset yleensä unohtavat, koska he kuulevat jatkuvasti kreikkalaisen jogurtin eduista.
   
   

5. Torttu kirsikkamehu

   Torttu kirsikkamehu on tuote, joka on täynnä sekä antioksidantteja että anti-inflammatorisia yhdisteitä. Nämä ovat ominaisuuksia, jotka auttavat palautumisprosessia, varsinkin jos sinulla oli erityisen intensiivinen harjoitus. Nämä ovat vain joitain etuja, joita saat, kun käytät torttua kirsikkamehua.
   
   

Jotkut enemmän ruokavalinta on valittava varoen, koska ne voivat lisätä hiilihydraattien kulutusta. Näitä ovat:

1. Yrttitee

   Joissakin tapauksissa tutkimukset ovat osoittaneet, että yrttitee voi olla jopa hyödyllisempää joissakin tapauksissa kuin juomavesi. Syynä tähän voi olla se, että yrttiteet ovat hyvin runsaasti antioksidantteja sekä stimulantteja, jotka voivat auttaa kestävyyttäsi treenatessasi. Yerba-tee on erityisen loistava yrttiteevaihtoehto sinulle.
   
   

2. Bataatit

   Hiilihydraatit eivät ehkä ole hyviä useimmille ruokavalioille, mutta ne voivat olla erinomaisia harjoituksen jälkeiseen palautumiseen. Nämä voivat olla hyviä myös immuunijärjestelmän tehostamiseen, mikä voi tapahtua intensiivisen harjoituksen jälkeen.
   
   

3. Täysjyväleipä

   Kun etsit hiilihydraatteja, haluat terveellisiä hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteissa. Nämä jyvät auttavat kehoasi täydentämään lihaksia harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse tehdä liian komplikoitua ateriaa; yksinkertainen munasalaattivoileipä, jossa on laadukkaita täysjyväviipaleita leipää.
   
   

4. Kvinoa

   Tiedät, kuinka tärkeää proteiini on, mutta jotkut ihmiset ovat erityisruokavaliossa, joka rajoittaa heidän valintojaan. Siksi quinoa voi olla erinomainen valinta sinulle. Quinoalla on paljon proteiinia ja kuitua, mikä tekee siitä loistavan esineen lisätä ruokavalioon.
   
   

5. Pähkinät ja siemenet

   Pähkinöillä ja siemenillä on välttämättömiä omega-3-rasvahappoja, jotka voivat torjua tulehdusta sekä proteiinia lihasten kasvuun ja lihassynteesiin. Mitä et ehkä tiedä, on, että pähkinät tarjoavat elektrolyyttejä kosteuttamisen parantamiseksi.
   
   

6. Pinaatti

   Pinaatti on jo pitkään ollut superruoka monista syistä. Se on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat sinua nopeasti toipumaan harjoituksen jälkeen. Se on myös runsaasti nitraatteja, mikä vahvistaa lihaksia, jotta voit käsitellä rasittavampia harjoituksia. Pinaatissa on niin paljon hienoja asioita, että tämä on lisättävä ruokavalioon.
   
   

Lihasten palautumis hieronta

Kun saat syvän kudoshieronnan harjoituksen jälkeen, se voi todella auttaa kehoasi toipumaan nopeammin. Tämä hieronta asettaa paljon painetta lihaksillesi ja syville kudoksillesi. Tämä hajottaa arpikudokset, lievittää lihasjännitystä ja lievittää niitä rakennettuja solmuja, jotka voivat aiheuttaa paljon kipua. Nämä ovat myös kaikki syyt, miksi hieronta voi auttaa toipumisessa.

Lihasten palautumisharjoitukset

Aiemmin tässä artikkelissa mainittiin, että kevyen toiminnan tekeminen on välttämätöntä elpymisen ja kivun vähentämisen kannalta. On olemassa erilaisia lihasten palautumisharjoituksia, joita voit harkita.

1. Jooga

   Jooga on hienoa niin monista syistä. Ensinnäkin se auttaa venyttämään ja vahvistamaan lihaksia. Se auttaa myös lisäämään verenkiertoa ja verenkiertoa kehossasi.
   
   

2. Chi

   Tai chi on matalan vaikutuksen taistelulaji, joka voi tarjota monia samoja etuja kuin jooga. Tai chi liikkeet auttavat lievittämään stressiä kehossasi.
   
   

3. Valonkestävyyskoulutus

   Sana "valo" on avain tähän. Kevyt harjoittelu voi antaa sinulle vähemmän stressaavan tavan työskennellä näitä lihaksia, lisätä kestävyyttäsi ja lyhentää palautumisaikaa.
   
   

4. Uinti

   Uinti on uskomaton vaihtoehto, koska se on hieno harjoitus, joka ei aiheuta paljon stressiä kehollesi. Saat silti harjoituksen, mutta on vähän vaikutusta, joka tulee paranemisen tielle.
   
   

Lihasten palautumis vitamiinit

Tässä on katsaus joihinkin vitamiineihin, joita sinun on etsittävä lihaskipujen vähentämiseksi ja lihasten palauttamiseksi nopeammin:

1. E-vitamiini

   E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa vähentämään vapaata radikaalivauriota, joka voi johtua liikunnasta ja liikunnasta. E-vitamiini - rikkaat elintarvikkeet voivat auttaa palauttamaan glykogeenin lihaksiisi, mikä vähentää sitten arkuutta.
   
   

2. C-vitamiini

   Tämä vitamiini on välttämätöntä kollageenin tuotannossa, joka auttaa korjaamaan nivelsiteiden ja jänteiden aiheuttamat vahingot.
   
   

3. Kalium

   Kalium on hyvin paljon kuin elektrolyytti, joka on välttämätöntä kehon nesteiden tasapainottamiseksi. Tämä on tärkeää kuluttaa harjoituksen jälkeen.
   
   

Lisäravinteet lihasten palautumiseen

Löydät myös erikoistuneita lisäravinteita luonnolliseen lihasten palautumiseen. Nämä tuotteet on suunniteltu lisäämään testosteronitasoja luonnollisesti, samoin kuin lisätä tärkeitä ravintoaineita, kuten magnesiumia, vitamiineja D / B6 / K1 ja sinkkiä. Ottamalla tämän tuotteen suositusten mukaisesti huomaat kestävyyden lisääntymisen ja lihasten arkuuden vähenemisen.

Yhteenveto

Lihaskipu on väistämätöntä, kun aloitat harjoittelurutiinin. Asianmukaisella ruokavaliolla, runsaalla levolla ja hyvällä harjoitusrutiinilla voit kuitenkin vähentää kipujasi ja parantaa palautumisprosessiasi.

Parhaat lisäravinteet lihasten palautumiseen

Probolan50

Esillä: Paranna urheilusuoritusta, Lisää voimaa, Lihasten rakentaminen, Painonnostajat Probolan50 on tablettien muodossa oleva ravintolisä, joka on luotu 100% luonnollisista ainesosista. Probolan50 on testosteronia edistävä tuote, jota ammattimaiset ja amatööri kehonrakentajat käyttävät maailmanlaajuisesti etsimällä luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoihinsa nähden. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla olevat valmisteet lihasten kasvuun - steroidit ja lisäravinteet - Probolan 50: llä ei ole kielteistä vaikutusta tehoon.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50: ssä on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäravinteet, joka ilmoittaa aivolisäkkeestäsi päästäksesi sivusta ja päästäkseen toimintaan erittämällä voimakkaan luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon lisääntyneen 400% miehillä, jotka yrittivät yhtä Probolan50-ohjelmaa!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyvät artikkelit