Change Language:


× Close
Palaute-lomakeX

Valitettavasti viestiäsi ei voitu lähettää, tarkista kaikki kentät tai yritä myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistäsi!

Palaute-lomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Ole hyvä ja vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auttaa meitä edelleen parantaa sivuillamme!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja nimetön. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiosoitettasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & Ihonhoito
Ruoansulatuskanavan
Kivun hallinta
Laihtuminen
Urheilu ja fitness
Mielenterveys ja neurologia
Sukupuolitauteja
Kauneus ja hyvinvointi
Sydän ja veri
Hengityselimiä
Silmien terveys
Korvat Terveys
Hormonitoimintaa
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten palauttaa lihaksia ja vähentää lihas kipua harjoittelun jälkeen? Luonnollista lihaksen elpymistä.

How to Recover Muscles and Reduce Muscle Pain After Workout?Lihakset satuttavat harjoittelun jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat helpottamaan tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kipua ja saada takaisin jokapäiväiseen elämään mahdollisimman pian.

Et halua ohittaa liikuntaa kivun vuoksi. Tämän artikkelin tavoitteena on kertoa kaikki, että sinun täytyy noin lihasten elpymistä ja vinkkejä Miten vähentää lihas kipua harjoittelun jälkeen.

Lue ohjeet ja selvittää, miten palauttaa lihaksia harjoittelun jälkeen:

Lihas kipua harjoittelun jälkeen

Ennen kuin aloitamme, saamme selville, mitä lihas kipu on ja miten ja miksi se näyttää.

Muscle Pain after Workout

Mukaan PainScience.com:

On olemassa tekninen termi, jota käytetään kuvaamaan kipua harjoituksen jälkeen: viivästynyt lihasten arkuus tai "DOMS". Tämä kipu on tyypillisesti huippu välillä 48 ja 72 tuntia, kun elimistö alkaa korjata kudoksen, joka oli vaurioitunut harjoituksen aikana.
Lihas kipu voi vaihdella eri tekijöistä, kuten nesteytys ja genetiikka. Voit aiheuttaa tämän kivun tekemällä harjoituksen, jota et ole tottamassa tekemään tai tekemään toimintaa pidempään kuin olet totsaanut.

Joskus voit saada kuljettaa pois. Joskus sinulla on uusi kouluttaja, joka muuttaa asioita. Nämä ovat asioita, jotka eivät ole hallinnassa. On kuitenkin asioita, joita voit tehdä, mikä auttaa sinua saamaan takaisin tämän kivun hallinnan ja estämään äärimmäistä arkuutta tulevaisuudessa.

Syitä lihas kipua

On olemassa muutamia erilaisia syitä lihas kipua työskentelyn jälkeen, mukaan lukien:
  • Tee aktiviteetti, jota et ole käyttänyt esimerkiksi pitkän matkan suorittamiseen, varsinkin jos käytät vain lyhyen matkan lenkkeilyä.
  • Doing harjoituksia, jotka pidentä lihaksia, kuten ARM laajennus aikana Bicep curl tai kävely alakerrassa.
  • Kasvaisi harjoittelun intensiteettiä tai harjoittelun pituutta.
Causes of Muscle Pain

Mukaan MayoClinic.org:

Ensimmäiset muutokset rutiini voi yleensä johtaa pieniä vammoja Side kudoksen ja lihas syiden. Kun jatkat näitä toimintoja, kehosi tottua harjoituksessa ja huomaa vähemmän arkuutta tämän jälkeen. Tämä johtuu siitä, että olet vahvistanut lihasten ja Side kudoksen läpi rutiini liikuntaa.

Miten vähentää lihas kipua

Miten palauttaa lihaksia harjoittelun jälkeen? Onko ihanteellinen ratkaisu hoitoon kipeä lihaksia? Ei. On kuitenkin olemassa paljon asioita, joita voit tehdä, mikä auttaa sinua vähentämään tätä kipua. Tässä osiossa opit hienoja asioita, jotka auttavat sinua vähentämään tätä viivästynyt puhkeamista lihasten arkuus.
  1. Liikkeitä

    Movements

    Vaikka olet kipeä, vain tekemällä joitakin kevyitä liikkeitä voi tehdä valtavan eron siitä, miltä sinusta tuntuu. Voi olla houkuttelevaa istua ympäriinsä, mutta se voi todella olla sinulle kauheaa. Sinun täytyy päästä ylös ja tehdä jotain, vaikka vain kävelemään, koska tämä lisää veren kiertoa ja auttaa elpymistä.
    Lisääntynyt veren kierto tarkoittaa, että lihakset ovat saada veren kiertoa ja ravinteita, että lihakset täytyy nopeuttaa lihaksen korjaus prosessi. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy tehdä säännöllistä liikuntaa rutiini, jos et tunne hyvin. Liikkeiden pitäisi olla valoa, koska et halua tehdä enempää vahinkoa, kun elimistö yrittää korjata itsensä.

  2. Oikea nesteytys

    Proper Hydration

    On suora korrelaatio lihasten arkuus ja nesteytys. Koska on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat neste hukka lisää arkuutta sinusta tuntuu, se tarkoittaa, että on parempi sammutettu minimoi arkuus. Yksi teoria tästä on, että vesi huuhtoo myrkkyjä kehosta.
    Kun lihakset hajoavat liikuntasi, he vapauttaavat myrkkyjä ja jätteitä, jotka on suodatettava pois kehosta, muuten huomaat lisääntyvän arkuutta.

  3. Venyttely

    Stretching

    Kevyt venytys, jossa painotetaan "valoa", voi olla uskomattoman hyödyllistä sinulle. Kevyesti venyttely, voit lisätä liike rataa ja vapauttaa kaikki kireys, että sinulla voi olla. Tämä ei ehkä Auta parantamaan niitä pieniä kyyneleitä lihas-ja kudos, mutta tämä voi auttaa estämään kireyttä , joka voi esiintyä ei käytä näitä lihaksia.
    Sinun on vielä oltava varovainen, koska jos venytämme liikaa, voit mahdollisesti aiheuttaa vielä enemmän vahinkoa kehosta. Jos venytys on liian kivulias, et halua työntää sitä.

  4. Proteiinin kulutus

    Protein Consumption

    Proteiini on ravinto aine, joka on kriittinen rakentaa ja ylläpitää lihaksia. Syöminen oikea määrä proteiinia voi auttaa estämään lihas kipua harjoittelun jälkeen.
    Kyse ei ole vain proteiinin syömisestä, vaan myös siitä, milloin syöt proteiinia. Siksi asioita, kuten proteiini ravistelee, proteiini jauhe, ja proteiini tangot ovat hyviä olla jälkeen workout toipua.

  5. Jään ja lämmön

    Ice and Heat

    Tilapäiseen Help otusta, käyttämällä lämpöä tai jäätä voi olla täydellinen ratkaisu. On vielä paljon keskustelua siitä, mikä on parempi vammoille, mutta sinun pitäisi pysyä jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi.
    Jää on hienoa, koska se voi vähentää turvotusta, että sinulla voi olla. Tämä helpottaa tilapäisesti paljon kipua ja jännitystä , jota olet tunne. Lämpö voi auttaa parantamaan veren kiertoa ja helpottaa jännitystä lihaksissa. Kummassakin tapa uksessa voit auttaa lämmön tai jään hoitoa nostamalla loukkaantunut alue.

  6. Lääke

    Voit ottaa lääkkeitä, kuten naprokseeni tai ibuprofeenia tai luonnollista täydentää lihasten elpymistä auttaa tilapäisesti lievittää kipua sekä auttaa vähentämään tulehdusta.

  7. Hieronta

    Itsehieronta tai elpyminen Hieronta voi olla hyvä vaihto ehtoja löysää näitä tiukkoja lihaksia. Voit lukea tästä lisä tietoja myöhemmässä osassa.

  8. Aika

    Ennen kaikkea, voit luottaa ajoissa auttaa parantamaan kaikki haavat. Jos lepo ei auta, sinun kannattaa harkita lääkärin näkemistä. Voi olla jotain vakavampaa vikaa kanssasi kuin vain tavallinen post-workout toipuminen kipu.
"Lepää lihaksia on kriittinen saada enemmän lihasten kestävyyttä, koska näin he korjaavat, rakentaa ja kasvaa."
Tweet

Muscle Recovery Foods

Muscle Recovery Diet

Mukaan HealthLine.com:

Vaihto ehto luonnollista lihaksen elpymistä on katsomassa ruoka valiota. Voit syödä tiettyjä elin tarvikkeita, jotka auttavat sinua toipumis prosessissa.
Täällä opit kaikki hämmästyttävä elin tarvikkeita, jotka auttavat sinua post-workout elpyminen.
  1. Koko naiset munat

    Ihmiset puhuvat munan valkuaisista ainoana terveenä osana kanan munaa. Kuitenkin koko naiset munat ovat erittäin hyödyllisiä elpymistä, koska niiden korkea proteiini pitoisuus. Keltuaisten ravinto aineet auttavat munan valkuaista käyttämään proteiineja tehokkaammin kehossa. Keltuaiset ovat tärkeitä mineraaleja (kuten fosforia ja rautaa), vitamiineja ja rasvoja, jotka ovat hyvin kehon.

  2. Savulohi

    Mikä tekee ruoasta kuten lohesta, makrillista ja sardiineista niin hienoa, että niillä on korkea Omega-3-rasva happojen pitoisuus. On ollut tutkimus, joka osoittaa, että nämä esineet voivat vähentää paljon liikunnan aiheuttamaa vahinkoa kudoksiin, jotka aiheuttavat tulehdusta. Nämä tuotteet voivat myös auttaa lisäämään lihasten proteiini synteesiä.

  3. Ricotta-juusto

    Maito proteiini voi auttaa parantamaan prosessia rakentaa lihas elimistössä. Tuotteet, kuten Ricotta-juusto, pystyvät stimuloimaan proteiini synteesiä. Tämä johtuu aminohappoja, jotka löytyvät maito tuotteet.

  4. Raejuusto

    Raejuusto on tarpeeksi proteiinia ja levät jotta optimoida kehon kyky rakentaa ja ylläpitää lihaksia , jos kuluttaa sen jälkeen harjoitus. Tämä on aliarvioitu meijeri tuote, että ihmiset yleensä unohtaa, koska he jatkuvasti kuulla eduista Kreikan jogurtti.

  5. Kirpeä kirsikka mehu

    Tart kirsikka mehu on tuote, joka on täynnä sekä antioksidantteja että anti-inflammatorisia yhdisteitä. Nämä ovat ominaisuuksia, jotka aidat toipumis prosessi, varsinkin jos sinulla oli erityisen intensiivistä koulutusta istunto. Nämä ovat vain joitakin etuja, että saat kun kuluttaa Tart kirsikka mehua.

  6. Yrttiteetä

    Joissakin tapa uksissa tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtti teetä voi olla jopa enemmän hyötyä joissakin tapa uksissa kuin juoma vettä. Syynä tähän voisi olla se, että yrtti teet ovat hyvin rikas antioksidantteja sekä stimulantteja, jotka voivat auttaa kestävyyttä työskennellessään. Yerba Tea on erityisen suuri yrtti teetä vaihto ehto sinulle.

  7. Bataatit

    Hiili hydraattit eivät ehkä ole suuri useimmille ruoka Valion, mutta ne voivat olla erinomainen post-workout elpyminen. Nämä voivat olla suuri tehostamiseen myös immuunijärjestelmää, joka voi tapahtua intensiivisen harjoituksen jälkeen.

  8. Koko jyvä leipä

    Kun etsit hiili hydraatteille, haluat terveellisiä hiili hydraatteille kuten ne, jotka löytyvät koko jyvä elin tarvikkeita. Nämä jyvät auttaa elimistöä täydentämään lihaksia harjoituksen jälkeen. Sinun ei tarvitse tehdä liian monimutkaista ateriaa; yksinkertainen muna-salaatti voileipä, jossa on laadukkaita täysjyvätuotteita leipää.

  9. Kvinoa

    Tiedätkö, kuinka tärkeä proteiini on, mutta jotkut ihmiset ovat erityisessä ruoka valioita, jotka rajoittavat heidän valintojaan. Siksi quinoa voi olla erinomainen valinta sinulle. Quinoa on paljon proteiinia ja kuitua, mikä tekee siitä loistava tuote lisätä ruokavalioosi.

  10. Pähkinät ja siemenet

    Pähkinät ja siemenet ovat välttämättömiä Omega-3 rasva happoja, jotka voivat taistella tulehdusta sekä proteiinia lihasten kasvua ja lihasten synteesi. Mitä et ehkä tiedä on, että pähkinät tarjoavat elektrolyyttejä auttaa parantamaan nesteytystä.

  11. Pinaatti

    Pinaatti on pitkään ollut superruoka paljon syistä. Se on runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat sinua nopeasti toipumaan harjoittelun jälkeen. Se on myös runsaasti nitraatteja, joka vahvistaa lihaksia , jotta voit käsitellä enemmän raskaista liikuntaa. Pinaattia on niin paljon hienoja asioita, että tämä on pakko lisätä ruokavalioosi.

Lihasten elpymisen Hieronta

Muscle Recovery Massage

Mukaan WebMD.com:

Lihasten elpyminen hierontaa ovat uskomattoman hyvä elin. Deep Tissue hierontaa voi olla erityisen suuri, tarjoaa paljon etuja.
Kun saat syvällisen kudoksen hieronnan harjoittelun jälkeen, se voi todella auttaa kehoa toipumaan nopeammin. Tämä hieronta laittaa paljon painetta lihaksiin ja syviin kudoksiin. Tämä rikkoo arpi kudokset, lievittää lihas jännitystä, ja lievittää niitä rakennettu solmua, joka voi aiheuttaa paljon kipua. Nämä ovat myös kaikki syitä, miksi Hieronta voi auttaa elpymistä.

Lihasten elpymisen harjoituksia

Aiemmin tässä artikkelissa mainittiin, että tekee valoa toimintaa on välttämätöntä elpymisen ja kivun vähentäminen. On olemassa erilaisia lihasten hyödyntämistä harjoituksia voit harkita.
  1. Jooga

    Jooga on suuri niin monista syistä. Yksi asia, se auttaa venyttää ja vahvistaa lihaksia. Se auttaa myös lisäämään veren virtausta ja liikkeeseen elimistössä.

  2. Chi

    Tai Chi on pieni vaikutus taistelu taide, joka voi tarjota monia samoja etuja kuin jooga. Tai Chin liikkeet auttavat lievittämään stressiä elimistössä.

  3. Valon kestävyys koulutus

    Sana "valo" on tässä avain asemassa. Kevyt harjoittelu voi antaa sinulle vähemmän stressaavaa tapaa työskennellä lihaksia, lisätä kestävyyttä ja vähentää toipumis aikaa.

  4. Uima

    Uinti on hämmästyttävä vaihto ehto, koska se on hyvä harjoitus, joka ei laita paljon stressiä kehosta. Saat silti harjoituksen, mutta on vähän vaikutusta, joka saa sinun tapa paranemista.

Lihasten elpymisen vitamiineja

Muscle Recovery Vitamins

Mukaan Bodybuilding.com:

On olemassa useita vitamiineja ja ravinteita, jotka auttavat nopeuttamaan toipumis prosessia sekä vähentämään kipua.
Tässä on tarkastella joitakin vitamiineja, jotka sinun täytyy etsiä vähentää lihasten arkuus ja palauttaa lihaksia nopeammin:
  1. E-vitamiini

    E-vitamiini on antioksidantti, joka auttaa vähentämään vapaiden radikaalien vaurioita, joita liikunta ja liikunta voivat aiheuttaa. Vitamiini E-rikas elin tarvikkeita voi auttaa palauttamaan glykogeenin lihaksia, joka sitten vähentää arkuus.

  2. C-vitamiini

    Tämä vitamiini on välttämätön kollageenin tuotannossa, mikä auttaa korjaamaan ligamenttien ja jänteiden aiheuttamat vahingot.

  3. Kaliumia

    Kalium on hyvin paljon kuin elektrolyytti, joka on välttämätöntä tasapainottamaan nesteitä elimistössä. Tämä on tärkeää kuluttaa harjoittelun jälkeen.

Täydentää lihasten elpymistä

Muscle Recovery Supplements

Kliinisten tutkimustenmukaan:

On täydentää, että voit kuluttaa, jotka auttavat nopeuttamaan toipumis prosessi. Miten palauttaa lihaksia näitä lisiä? Se on yksinkertainen, nämä lisäykset auttavat lisäämään saanti tiettyjen vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja, jotka johtavat parempaan elpymistä prosessi.
Voit myös löytää erikoistunut täydentää luonnollista lihaksen elpymistä. Nämä tuotteet on kehitetty lisäämään testosteronin tasoa luonnollisesti, sekä lisätä tärkeitä ravinto aineita, kuten magnesium, vitamiinit D/B6/K1, ja sinkki. Ottamalla tämän tuotteen suositellaan, huomaat lisääntynyt kestävyyttä ja vähentää lihasten arkuus.

Yhteenveto

Lihasten arkuus on väistämätöntä, kun aloitat harjoitus rutiini. Kuitenkin oikea ruoka Valio, runsaasti lepoa ja hyvä rutiini harjoituksia, voit vähentää kipuja ja parantaa toipumis prosessi.

Paras täydentää lihasten elpymistä

Probolan50

Esillä: parantaa urheilu suoritus kykyä, lisätä voimaa, lihaksen rakennuksen, painon voittajat
Probolan50 on ravinto lisä tablettien muodossa, jotka on luotu 100% luonnollisista aines osista. Top Healthcare Product Probolan50 on Pro-testosteroni tuote, jota käytetään maailmanlaajuisesti ammatillinen ja amatööri kehonrakentajat etsivät luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoitaan. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla valmisteet lihasten kasvua-steroidit ja lisä ravinteet-Probolan 50 ei ole kielteinen vaikutus teho.

Probolan50 takuu: He palauttavat rahat jokaiselle paketeille, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50 on Epihydroksetiolaani, terapeuttinen täydentää, joka signaaleja aivo lisäkkeen päästä pois sivussa ja päästä toimeen erittämällä voimakas luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketju reaktio lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, 400% kasvu testosteronin tuotantoa miehillä, jotka yrittivät yhden hoito Probolan50!

Tilaa Probolan50