Kuinka vahvistaa lihaksia? Löydä parhaat lihas- ja voimalisäaineet

Monet ihmiset haluavat tietää, miten vahvistaa lihaksiaan, mutta eivät tiedä miten edetä prosessissa. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, jotka selitetään tässä oppaassa.

Vahvempien lihasten edut ovat useita, kaksi tärkeintä ovat fyysinen ulkonäkö ja terveydellisistä syistä. Voimaharjoittelut yhdessä lihas- ja voimalisäaineiden kanssa ovat ihanteellisia maksimaalisen voiton saamiseksi lyhyessä ajassa.

Voimaharjoittelu vie aikaa, eikä se tapahdu yhdessä yössä. Sinun on myös pysyttävä omistautuneena prosessille ja pidettävä kiinni säännöllisestä harjoitusrutiinista nähdäksesi tuloksia. Ravintolisät voimaa varten yhdistettynä ruokavalioon ja hyvään liikuntarutiiniin tuottavat parhaat tulokset suurimmalle osalle yksilöitä.

Lue ohjeemme saadaksesi lisätietoja voimaurheilijoiden lisäravinteista:

Vahvempien lihasten edut

Ammattiurheilijoilleon useita tärkeimpiä etuja , amatööri kehonrakentajia sekä tavallisia ihmisiä lihasten voiman saamiseksi.

Tässä ovat vahvempien lihasten tärkeimmät edut:

• Vähemmän vammoja - Kun lihakset ovat vahvempia, kärsit vähemmän todennäköisesti vammoista, kun teet päivittäisiä tehtäviä, kuten esineiden nostamista tai vain säännöllisiä tehtäviä. Lihaksesi käyvät läpi paljon työtä, varsinkin jos sinulla on fyysinen työ ja vahvemmat lihakset antavat sinulle mahdollisuuden suoriutua paremmin työssä vähemmän sairauspäiviä lihasvammojen, kuten nyrjähdysten tai rasitusten, vuoksi.
• Burn Body Fat - Lihakset polttavat enemmän kehon rasvaa, joten lihaksikas runko auttaa itseäsi pysymään laiha ja leikata. Jos olet ylipainoinen, voit laihtua ottamalla lihasvahvistusharjoituksia, ja tämä voi auttaa sinua pysymään trimmauksena myöhemmin.
• Vähennä lihasten tuhlaamista - Vanhetessamme alamme menettää lihaksia, joita kutsumme sarcopeniaksi. Tätä ei tapahdu nuorempana, mutta ikääntyessämme se voi kiihtyä. Nostamalla painoja ja saamalla lihasmassaa voit vähentää tätä tilaa paljon ja auttaa itseäsi pysymään siistinä ja kunnossa myös myöhempinä vuosinasi. Voimaharjoittelut ovat ihanteellisia vanhemmille ja jopa senioreille.
• Fyysinen ulkonäkö - Me kaikki haluamme paremman fyysisen ulkonäön ja voimaharjoittelu voi auttaa yksilöä saavuttamaan tämän. Nostamalla painoja määrität lihaksesi ja tämä voi parantaa ulkonäköäsi sekä tunnet tunnettasi.
• Yleisurheilu - Painonnosto on välttämätöntä kaikille yleisurheiluun, koska se antaa sinulle voimaa toimintaan riippumatta siitä, mikä se on. Saat myös kestävyyttä ja joustavuutta nivelissäsi. Kaikille, jotka haluavat päästä amatööri kehonrakennus tai ammatillinen kehonrakennus vastus koulutus tulee iso osa elämääsi.
• Yleinen terveys - Sinulla on parempi terveys kaiken kaikkiaan, jos voit pienemmän prosenttiosuuden kehon rasvasta. Painonnosto voi vähentää rasvan kertymisen ongelma-alueita, kuten keskiosan ympärillä, jonka tiedetään edistävän rappeuttavia sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkeaa verenpainettaja diabetesta.

Kuinka vahvistua nopeasti?

Miten vahvistua nopeasti? Lihasmassan saamiseksi nopeasti tarvitset useita asioita. Ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on puhdistaa ruokavalio ja syödä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Sinun pitäisi syödä kokonaisia ruokia (ei mitään käsiteltyä), jos haluat rakentaa lihaksia ja välttää mitään käsiteltyä.

Sinun täytyy pysyä säännöllisessä liikuntarutiinissa ja kun saat lihasmassaa, sinun täytyy syödä enemmän uusien lihasten ylläpitämiseksi ja nähdä uusia voittoja.

Jotkut ihmiset ottavat steroideja, mutta tätä ei suositella, ellet puhu lääketieteen ammattilaisen kanssa, koska heillä on riskitekijöitä, joita et todennäköisesti halua. Älä koskaan ota näitä yksin ilman lääkärin neuvoja.

Säännölliset lisäravinteet lihasten kasvuun ovat hienoja, jotta voit ottaa sekä sinulla ei ole mitään lääketieteellistä tilaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, ennen kuin otat lisäravinteita sulkeaksesi pois niiden haitalliset vaikutukset, koska jotkut voivat häiritä lääkkeitä.

Voimaharjoitukset

On olemassa useita voimaharjoituksia, joita kutsumme "ydinharjoituksiksi", koska nämä ovat tärkein, jota tarvitset lihasvoimaan ja kasvuun.

Tarkista parhaat voimaharjoitteluharjoitukset aloittelijoille:

1. Penkkipunnerrus

   Penkkipuristin on kuningas rinta-alueen kehittämisessä. Tämä voidaan tehdä baarilla tai tavallisilla käsipainoilla. Aloitat pienellä painolla ja työskentelet sitten ylöspäin, kun vahvistut.
   
   

2. Kyykky

   Tämä harjoitus kohdistuu sekä jalkoihin että ytimeen ja on välttämätön vahvemmat jalat. Se suoritetaan yleensä toisella koneella tai tangolla. Monien urheilijoiden voimaa mitataan heidän kyvyllään suorittaa hyvä kyykky.
   
   

3. Olkapään painallus

   Tämä harjoitus kohdistuu olka-alueen lihasten lukuisiin ja on välttämätön harjoitus kyseiselle kehon alueelle. On olemassa monia erilaisia olkapääpuristimet, joita voit suorittaa koneilla tai säännöllisillä painoilla.
   
   

4. Kiharat ja laajennukset

   Nämä harjoitukset kohdistuvat käsivarsien suurempiin lihaksiin, kuten hauiksen ja triceps-alueen. On olemassa monenlaisia kiharoita ja laajennus, jonka voit suorittaa kehittääksesi hyvännäköisiä käsiä.
   
   

5. Deadlift

   Deadlift on yksi voimaharjoituksista, koska se kohdistuu kaikkiin kehon alueisiin. Tässä harjoituksessa nostat erittäin raskasta painoa ja on tärkeää kohdistaa kehon ydin.
   
   

6. Vatsan harjoitukset

   On olemassa monia erilaisia vatsan liidoja, kuten rypistyksiä, istuma-uksia, jalkojen korotuksia ja niin edelleen, jotka auttavat määrittämään vatsan alueen. Sinun täytyy menettää rasvaa ruokavalion puolivälissä ennen kuin vatsalihakset näkyvät, ja kun ne tekevät, jatkokoulutus auttaa määrittelemään ne.
   
   

7. Kehonpainon harjoitukset

   On olemassa useita harjoituksia, joita voit suorittaa ilman painoja, kuten leuanvetoja, jalkojen korotuksia ja punnerruksia, jotka ovat myös ihanteellisia lihasvoiman kehittämiseen.
   
   

8. Kardioharjoitukset

   Kardioharjoitukset vahvistavat lihaksia jossain määrin, mutta niiden päätarkoitus on auttaa sinua polttamaan rasvaa. Harjoitukset, kuten juoksu, pyöräily ja uinti, voivat olla hyödyllisiä rasvan polttamiseksi, jotta lihakset ovat tarkemmin määriteltyjä.
   
   

Elintarvikkeet lihasten vahvistamiseksi

Ruokavaliollasi on valtava rooli siinä, kuinka hyvin kehosi kehittyy, etkä pääse mihinkään ilman hyvää ruokavaliota.

Tässä on joitain elintarvikkeita, joita sinun pitäisi syödä lihasten voittojen saamiseksi:

1. Kala

   Kalat tarjoavat välttämättömiä rasvahappoja sekä hyvää proteiinia, joka auttaa lihaksia kasvamaan. Lohi on yksi tärkeimmistä elintarvikkeista, joita sinun pitäisi syödä lihasten voittojen sekä muiden kalojen ja äyriäisten saamiseksi.
   
   

2. Naudanliha/sianliha/kana

   Sinun pitäisi sisällyttää runsaasti vähärasvaista lihaa harjoittessa, jotta saat proteiinin, jota keho tarvitsee kasvaakseen kunnolla.
   
   

3. Vihannekset/Hedelmät

   Sinun pitäisi syödä laaja valikoima värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia saadaksesi ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee raskaaseen liikuntaan. Vihannekset, kuten lehtikaali, kaali, parsakaali, pinaatti ja muut vihreät vihannekset, ovat ihanteellisia. Hedelmien osalta marjat ovat ihanteellisia korkeisiin antioksidanttiominaisuuksiinsa.
   
   

4. Jyvät ja muut monimutkaiset hiilihydraatit

   Yritä syödä erilaisia korkeita hiilihydraattijyviä, kuten ruskeaa riisiä, kaurapuuroa ja täysjyväleipää sekä suuria hiilihydraattivihanneksia, kuten bataatteja, jotka antavat lihaksillesi polttoainetta, jota he tarvitsevat harjoituksiin, jotta et väsy.
   
   

5. Vesi

   Pysy kaukana sokeripohjaisesta juomasta tai alkoholista harjoittelun aikana ja pidä kiinni vain vedestä tai tavallisesta teestä ja kahvista.
   
   

6. Meijeri

   Maitotuotteet, kuten maito, munat ja jogurtti, voivat myös olla hyödyllisiä painoharjoittelussa niiden korkean kalsiumpitoisuuden vuoksi.

Ravintolisät voimaa varten

Kun opit vahvistamaan lihaksia, et voi sivuuttaa lisäravinteita, koska ne voivat auttaa.

Tässä on joitain ravintolisiä voimaa varten, joita sinun tulisi harkita ottavan.

1. Heraproteiini

   Proteiinijauhe, kuten heraproteiini, on erittäin hyödyllinen, koska se voidaan sekoittaa nopeasti ja kuluttaa sitten ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Löydät laaja valikoima proteiinijauheita markkinoilta, jotka voivat auttaa sinua saamaan lihaksia. Proteiinipatukat ja muut proteiinilisät voivat myös auttaa, mutta varoa raskasta käsittelyä. Vegaaneille löydät myös kasviperäisistä elintarvikkeista valmistettuja vegaanisia proteiinijauheita eikä maitoa, kuten hera on.
   
   

2. Kreatiinimonohydraatti

   Kreatiini voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia sekä auttaa sinua toipumaan kovan harjoituksen jälkeen. Markkinoilla on monia erilaisia, joista voit valita.
   
   

3. Kofeiini

   Kofeiinilisät voivat olla ihanteellisia, koska ne eivät voi vain auttaa treeniä, vaan kofeiini voi auttaa sinua polttamaan rasvaa kehostasi. Kofeiinin tiedetään vähentävän väsymystä harjoituksen aikana.
   
   

4. Haaraketju aminohapot

   Lihaksesi käyvät läpi alhaisen raskaan harjoituksen aikana, ja nämä hapot ovat välttämättömiä, jotta ne voivat kasvaa ja toipua. Saat nämä syömistäsi elintarvikkeista, mutta hyvä lisäravinteet voi myös auttaa sinua rakentamaan lihaksia vähemmän aikaa.
   
   

5. Typpioksidin tehostimet

   Kaikki lisäravinteet, jotka lisäävät typpioksidia, auttavat myös sinua. Nämä auttavat ruokkimaan lihaksia, stimuloimaan verenkiertoa ja antamaan heille enemmän happea suorituskyvyn parantamiseksi.
   
   

6. Kalaöljy

   Kalaöljy antaa sinulle välttämättömiä omega-3-happoja, jotka auttavat lihasten kasvussa ja toipumisessa. Et ehkä saa niitä tarpeeksi vain kalan syömisestä.
   
   

7. Säännölliset vitamiinilisät

   Sinun tulisi myös ottaa säännöllisiä vitamiinilisäaineita, koska kehosi tarvitsee kaiken ravinnon, jonka se voi saada raskaaseen liikuntaan.

Yhteenveto

Nyt tiedät perusteet siitä, miten vahvistua nopeasti. On lisäravinteita vahvuus urheilijoille sekä muita lihas- ja voima täydentää, jotka voivat auttaa sinua saamaan lihasmassaa ja lisäämään lihasvoimaa.

Tarvitset puhtaan ruokavalion ja hyvän rutiinin voimaharjoitteluharjoituksia nähdäksesi hyviä voittoja. Lihasten rakentaminen vie jonkin aikaa, mutta voit nähdä todellisia parannuksia vain kuudessa kuukaudessa, jos pysyt siinä ja harjoittelet säännöllisesti. Varmista, että katsot ruokavaliota pudottamaan rasvaa nopeasti nähdäksesi parhaat tulokset.

Parhaat lisäravinteet voimaurheilijoille

Probolan50

Esillä: Paranna urheilusuoritusta, Lisää voimaa, Lihasten rakentaminen, Painonnostajat Probolan50 on tablettien muodossa oleva ravintolisä, joka on luotu 100% luonnollisista ainesosista. Probolan50 on testosteronia edistävä tuote, jota ammattimaiset ja amatööri kehonrakentajat käyttävät maailmanlaajuisesti etsimällä luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoihinsa nähden. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla olevat valmisteet lihasten kasvuun - steroidit ja lisäravinteet - Probolan 50: llä ei ole kielteistä vaikutusta tehoon.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Vaikuttava aine Probolan50: ssä on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäravinteet, joka ilmoittaa aivolisäkkeestäsi päästäksesi sivusta ja päästäkseen toimintaan erittämällä voimakkaan luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon lisääntyneen 400% miehillä, jotka yrittivät yhtä Probolan50-ohjelmaa!

Tilaa Probolan50

Aiheeseen liittyvät artikkelit