Change Language:


× Close
Men's Health
Women's Health
Akne & Ihonhoito
Ruoansulatuskanavan
Kivun hallinta
Laihtuminen
Urheilu ja Fitness
Mielenterveyden & neurologia
Sukupuolitaudit
Kauneus & hyvinvointi
Sydän & veren
Hengityselimiä
Eyes terveys
Hormonitoimintaa järjestelmä
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten vahvistaa lihaksia? Löytää paras lihas- ja vahvuus täydentää

How to Get Stronger?Monet ihmiset haluavat tietää, Miten vahvistaa lihaksia , mutta eivät tiedä, miten edetä prosessissa. On useita tapoja mennä tästä, joka selittää tämän oppaan.

On olemassa useita etuja vahvempia lihaksia kaksi niistä ovat fysikaalisen ja terveyssyistä. Vahvuus harjoituksia sekä lihas- ja vahvuus täydentää tulevat olemaan ihanteellinen saada mahdollisimman paljon voittoja lyhyessä ajassa.

Vahvuus koulutus vie aikaa ja se ei tapahdu yhdessä yössä. Sinun täytyy pysyä omistettu prosessiin ja pysyä säännöllisesti workout rutiini nähdä tuloksia. Ravintolisiä voimaa yhdistettynä ruokavaliota ja hyvä harjoitus rutiininomainen tuottaa parhaat tulokset suurin yksilöiden.

Lue lisätietoja täydentää voimaurheilijoille suuntaviivat:

Edut vahvempia lihaksia

Tällä hetkellä useita pääedut ammattiurheilijoita, Amatööri painatus sekä tavalliset ihmiset saada lihasvoimaa.

Benefits of Stronger Muscles

Esimerkiksi mukaan Harvardin yliopistossa:

Useimmat meistä tietävät, että vastus koulutus auttaa rakentaa ja ylläpitää lihasten ja voimaa. Mutta tämän lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että tähän koulutukseen voi osallistua hidastaa luukatoa useat osoittavat, se voi jopa rakentaa luun.
Tässä ovat tärkeimmät hyödyt vahvempia lihaksia:
  • Loukkaantumisia - vahvempi lihaksia, olet vähemmän todennäköisesti kärsivät vammoja, kun teet päivittäin tehtäviä kuten nosto esineitä tai vain tehdä tavallisten tehtävien. Lihakset läpi paljon työtä, varsinkin jos sinulla on fyysinen työpaikka ja vahvempia lihaksia voit tehdä paremmin työtä sairaslomien koska lihas vammat kuten nyrjähdys tai kantoja.
  • Polttaa rasvaa - lihakset polttaa enemmän kehon rasvaa, niin ottaa lihaksikas elin autat itseäsi pysyä laiha ja leikata. Jos olet ylipainoinen voit laihtua ottamalla lihasten vahvistaminen harjoituksia ja voit pysytellä myöhemmin.
  • Vähentää lihasten kuihtumista - iän alkaa menettää lihaksia, jotka kutsutaan Sarcopenia. Tämä ei tapahdu nuorempana, mutta kuten ikä se voi nopeuttaa. Nostamalla painoja ja saamassa lihasmassaa, voit vähentää tämän kunnossa paljon ja auttaa itseäsi pysytellä kunnossa ja hyvässä kunnossa jopa teidän myöhempinä vuosina. Vahvuus harjoituksia ovat ihanteellisia ikääntyviä ihmisiä ja jopa eläkeläiset.
  • Ulkonäkö - me kaikki haluamme parempaa ulkonäköä ja voimaharjoittelu auttaa yksittäisiä saavuttamiseksi. Nosto painot määritetään lihaksia ja tämä voi parantaa ulkoasua ja miten sinusta tuntuu.
  • Yleisurheilu - paino koulutus on välttämätöntä jokaiselle osaksi yleisurheilu, koska se antaa sinulle voimaa toimintaa riippumatta siitä, mitä se on. Voit myös saada kestävyyttä sekä joustavuutta nivelten. Kuka tahansa, joka haluaa päästä amatööri kehonrakennus tai ammatillinen kehonrakennus vastus koulutus tulee iso osa elämääsi.
  • General Health - sinulla paremmin yleistä terveyttä , jos voit alhaisempi rasvaa. Voimaharjoittelun voi vähentää rasvan kertymistä kuten liepeillä midsection, joka on tunnettu edistää rappeuttavat sairaudet, kuten sydänsairaudet, korkea verenpaineja diabetesongelma-alueet.

Miten saada vahvempi nopeasti?

Miten saada vahvempi nopeasti? Voit saada lihas nopeasti useita asioita tapahtuu sinulle. Ensimmäinen asia, sinun täytyy tehdä on puhdistaa ruokavaliota ja syödä elintarvikkeita runsaasti proteiinia. Syö koko elintarvikkeiden (mitään jalostettu) vain, jos haluat rakentaa lihaksia ja välttää kaikki käsitellyt.

Sinun täytyy pysyä säännöllisen käyttää rutiininomaisesti ja kerää lihasmassaa, sinun täytyy syödä enemmän uusia lihaksia ja nähdä uusia voittoja.

Solid Workout

Mukaan Men's Health magazine:

Tarvitset myös vankka workout rutiini , että pysyt säännöllisesti. Tämä on suoritettava useimpina päivinä, jos viikko ja yksi tai kaksi päivää. Monet ihmiset hyötyvät ottaen lihas- ja vahvuus täydentää kuin nämä voivat auttaa sinua irtotavarana ylös lihas massa sekä vähentää rasvan ja tukea toipuminen rasittava liikunta.
Jotkut ihmiset ottavat steroideja , mutta tätä ei suositella, ellei puhut lääkäri, koska ne ovat riskitekijöitä , jotka luultavasti eivät halua. Koskaan ottaa nämä omalla ilman lääkäriin.

Säännöllinen lisäravinteet lihasten kasvua ovat hyvin voit tehdä samoin kuin sinulla ei ole mikä tahansa sairaus. Muista puhua lääkärille, jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia ennen täydentää pois haittavaikutuksia niistä kuten jotkut voisivat vaikuttaa lääkkeiden.

Levossa lihakset on ratkaisevan tärkeää saada lisää lihasten kestävyyttä, koska tämä on, miten ne korjata, rakentaa ja kasvattaa.
Tweet

Vahvuus harjoituksia

On olemassa useita vahvuus harjoituksia , jota kutsumme ydin harjoituksia, koska ne ovat tärkein lihasvoimaja kasvua.

Strength Training Exercises

On satoja muunnelmia näitä harjoituksia , mutta tässä on sinun pitäisi tehdä tärkeimmät. On paljon videoita verkossa, joka näyttää tarkasti liikkeitä tehdä näitä harjoituksia oikein.
Tarkista paras vahvuus koulutus liikuntaa aloittelijoille:
  1. Penkkipunnerrus

    Penkkipunnerrus on kuningas kehittää rintakehän alueella. Tämän voi tehdä Baari tai säännöllisesti käsipainoilla. Aloita alhainen paino ja sitten etenemällä kun saat enemmän.

  2. Kyykky

    Tämä harjoitus kohdistuu jalat sekä ydin ja tarvitaan vahvempaajalat. Se on yleensä suoritettava toinen kone tai barbell. Monet urheilijan vahvuus mitataan niiden kykyä tehdä hyvä kyykky.

  3. Olkapää Press

    Tämä harjoitus kohdistuu lukuisia lihakset hartia-alueella ja sitä välttämättömäksi pohtia tämän alueen elin. On olemassa monia eri lapa puristimet voidaan tehdä käyttämällä koneita tai säännöllisesti painoilla.

  4. Kiharat ja laajennukset

    Nämä harjoitukset kohdistaa aseita kuten bicep ja ojentajille alueella suurempia lihaksia. On olemassa monenlaisia kiharat ja voit suorittaa kehittää suuria näköinen aseita.

  5. Maastanosto

    Maastaveto kuuluu voimaharjoitusta se tavoite kaikilla kehon. Tässä harjoituksessa nostat erittäin raskaan ja on välttämätöntä kohdistuvat keskeisiin kehon.

  6. Vatsan harjoitukset

    On olemassa monia erilaisia vatsan käyttää kuten crunches, sit-ups, osuus herättää ja niin edelleen joka auttaa vatsan alueen. Sinun täytyy menettää rasvaa midsection ruokavalio ennen vatsalihasten näyttää ja kun he tekevät, täydennyskoulutus auttaa määrittelemään ne.

  7. Paino harjoitukset

    On olemassa useita harjoituksia voit tehdä ilman painoja leukaa, jalan nostaa ja punnerruksia, jotka sopivat myös erinomaisesti kehittämään lihasvoimaa.

  8. Sydän harjoituksia

    Sydän harjoituksia on jossain määrin vahvistaa lihaksia , mutta päätavoitteena on auttaa sinua polttaa rasvaa. Harjoituksia, kuten käynnissä, pyöräilyä ja uinti voi koitua avulla voit polttaa rasvaa, joten lihakset ovat tarkemmin määriteltyjä.

Elintarvikkeet vahvistaa lihaksia

Ruokavalio on valtava merkitys kuinka hyvin elimistö kehittyy ja rahoittaminen ei onnistu ilman hyvä ruokavalio.

Foods to Strengthen Muscles

Mukaan miesten lehdessä:

On tärkeää, että syöt vain koko elintarvikkeet ja välttää kaikki jalostettuja elintarvikkeita, koska tarvitset ravitsemus whole Foods nähdä lihaksikas voittoja. Yritä välttää kaikki pakattujen elintarvikkeiden suurin osa, ellei tuoteselosteen on pieni.
Tässä on jotkut elintarvikkeet sinun pitäisi syödä lihaksikasvoittoja:
  1. Kala

    Kala antaa välttämättömiä rasvahappoja hyvän proteiini , joka auttaa lihaksia kasvaa. Lohi on yksi tärkeimmistä elintarvikkeiden sinun pitäisi syödä lihaksikas voittoja sekä muut kala- ja äyriäisruokia.

  2. Naudanliha, sianliha, kana

    Olisi runsaasti vähärasvaista lihaa kuin liikut niin saat proteiinia kehon kasvaa kunnolla.

  3. Vihannekset/hedelmät

    Sinun pitäisi syödä monenlaisia värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia saada ravintoaineita kehosi tarvitsee raskasta liikuntaa. Vihannekset kuten kaali, lehtikaali, pinaatti, parsakaali ja muut vihreät vihannekset sopivat. Hedelmät marjat ovat ihanteellinen korkea antioksidanttiominaisuuksia.

  4. Jyvät ja muut hiilihydraatteja

    Yritä syödä erilaisia runsaasti hiilihydraatteja jyvät kuten ruskea riisi, puuroa, ja koko vehnäleipä sekä runsaasti hiilihydraatteja vihanneksia kuten bataatit, joka antaa lihaksille polttoaineen, he tarvitsevat liikuntaa, joten et saa väsynyt.

  5. Vesi

    Pysy kaukana sokeripitoisia juomia tai alkoholia, kun koulutus ja kiinni vain vettä tai pelkkää teetä ja kahvia.

  6. Meijeri

    Dairy elintarvikkeet, kuten maito, munat ja jogurtti voi myös olla hyödyllistä kun paino koulutus runsaasti kalsiumia.

Ravintolisät saat voimaa

Kun opetella Vahvista täydentää voi sivuuttaa, koska ne voivat auttaa.

Dietary Supplements for Strength

Mukaan BodyBuilding.com:

On olemassa useita täydentää voimaurheilijoille ja säännöllisesti ravintolisiä voimaa, joka voidaan yhdistää hyvä ruokavalio ja asianmukaisen hoitamisen rutiini auttaa lihakset kasvavat esitellään jäljempänä.
Seuraavassa on joitakin ravintolisiä voimaa pitäisi harkita.
  1. Heraproteiini

    Proteiinijauhe kuten heraproteiini on erittäin hyödyllistä, koska se voi nopeasti sekoittaa ja sitten kulutetaan ennen harjoituksen tai jälkeenpäin. Löydät laajan valikoiman proteiini jauheita markkinoilla, jonka avulla voit saada lihaksia. Proteiini bars ja muut proteiini täydentää voi myös auttaa mutta varo raskas käsittely. Kasvissyöjille voit myös löytää Vegaani proteiini jauheita kasvisruokaa ja maitoa Hera on.

  2. Kreatiinifosfokinaasi monohydraatti

    Kreatiini voi auttaa rakentamaan lihaksia sekä auttaa elpyä jälkeen kovan harjoituksen. On olemassa monia niistä markkinoilla, jotka voit valita.

  3. Kofeiini

    Kofeiini täydentää voi olla ihanteellinen, koska he eivät voi vain auttaa power workout mutta Kofeiini voi auttaa sinua polttaa rasvaa kehosta. Kofeiini on tunnettu alentaa väsymystä harjoituksen aikana.

  4. Haaraketjuisten aminohappojen

    Lihakset läpi alhainen aikana raskasta liikuntaa ja nämä hapot ovat välttämättömiä auttaa heitä kasvamaan ja takaisin. Saat näitä elintarvikkeita syödä, mutta hyvä täydentää auttaa myös rakentaa lihaksia nopeammin.

  5. Typpioksidin vahvistimet

    Täydentää, joka edistää typpioksidin tulee auttamaan sinua. Nämä auttavat polttoaineen lihaksia, edistää verenkiertoa ja antaa heille enemmän happea suorituskyvyn parantamiseksi.

  6. Kalaöljy

    Kalaöljy antaa keskeisiä Omega 3 happoja, jotka apua lihasten kasvua ja elpymistä. Et voi saada tarpeeksi niitä vain syö kalaa.

  7. Säännöllinen vitamiinilisät

    Sinun pitäisi myös ottaa säännöllisesti vitamiinia kuin elimistö tarvitsee kaikki ravinto, se voi saada raskasta liikuntaa.

Yhteenveto

Nyt tiedät perusasiat, Miten saada vahvempi nopeasti. Lisäravinteet voimaurheilijoille sekä muut lihakset ja voimaa lisät, jotka auttavat sinua saada lihas massa ja lisätä lihasvoimaa.

Tarvitset puhtaan ruokavalio ja hyvä rutiini vahvuus harjoituksia nähdä hyviä voittoja. Se vie aikaa rakentaa lihaksia, mutta voisit nähdä todellisia parannuksia niin vähän kuin kuusi kuukautta, jos voit pysyä sen kanssa ja kouluttaa säännöllisesti. Varmista, että voit katsella ruokavalio pudottaa rasvaa nopeasti nähdä parhaat tulokset.

Paras Lisäravinteet vahvuus urheilijat

Probolan50

Esillä: parantaa urheilu suorituskykyä, lisätä voimaa, Lihasharjoittelu, Massanlisääjät
Top Healthcare Product Probolan50 on ravintolisä tabletteina, jotka luodaan 100 % luonnollisia ainesosia. Probolan50 on Pro testosteroni tuote, jota käytetään maailmanlaajuisesti ammattilaisten ja amatöörien kehonrakentajat etsivät luonnollinen tapoja etulyöntiaseman kilpailijoihinsa. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla oleviin valmisteisiin lihasten kasvua - steroideja ja lisäravinteet - Probolan 50 ei ole kielteistä vaikutusta teho.

Probolan50 takaa: He palaavat rahaa jokainen paketti, joka ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen tulokset hoito.

Probolan50 vaikuttava aine on Epihydroxetiolan, terapeuttinen täydentää, että signaalit aivolisäkkeen syrjään ja päästä mukaan toimintaa, erittämällä voimakas luteinisoivan hormonin, joka laukaisee aineenvaihdunnan ketjureaktioita lähes välittömiä tuloksia. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet 400 %: n nousu testosteronin tuotantoa miehillä jotka yrittivät yksi kuuri Probolan50!

Tilauksen Probolan50