Kuinka laskea painoindeksisi? Painoindeksin laskin

Mikä on painoindeksi?

Painoindeksi (BMI) on pituus ja paino, joka liittyy kehon rasvaan, ja sitä voidaan käyttää määrittämään, kuinka suuri riski henkilöllä on kehittää tiettyjä terveysongelmia painonsa vuoksi. Vertailukohtana on, että henkilö, jonka painoindeksi on 27, on noin 20 prosenttia ylipainoinen. Mitä suurempi painoindeksi on, sitä suurempi on riski, että henkilöllä on kehittää lisää terveysongelmia.

Painoindeksiä on käytetty laajalti kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja verenpainetaudin, sekä syövän riskin arviointiin, mikä on tehnyt painoindeksistä tavallisen kehon painon mittauksen laajamittaisissa epidemiologisissa tutkimuksissa. Kehon rasvaa ei kuitenkaan ole mahdollista mitata painoindeksillä, koska mitattu kehon rasva ei ole sama kuin kehon rasva, joka antaa yksilölle suuremman painoindeksin.

Sitä voidaan käyttää myös lihaskehityksen mittarina, joka on hyvä indikaattori urheiluharjoittelulle ja fyysiselle kuntoilulle.

BMI-laskennan ongelmia

Vaikka painoindeksi on hyvä useimmille miehille ja naisille, sillä on tiettyjä ongelmia:

1. Painoindeksi voi olla liian korkea ja näyttää ylimääräistä kehon rasvaa urheilijoilla ja lihasten rakentajilla.
2. Painoindeksi voi olla liian alhainen vanhimmilla henkilöillä, jotka menettivät lihasmassaa.
3. Painoindeksilaskinta ei saa käyttää 2–18-vuotiaille lapsille ja teini-ikäisille lapsille. Lisätietoja on www.cdc.gov

Ihmisillä, joilla on sama paino, voi olla erilainen kehon rasvaprosentti ja paino lihasmassasta ja luumassasta riippuen, mikä voi edistää henkilön luokittelua ylipainoiseksi tai lihavaksi, mutta terveeksi.

On myös erilaisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ihmisten käsitykseen painosta, kuten ikä, sukupuoli, etnisyys, kulttuuritausta ja kulttuuriset mieltymykset, jotka voivat vaikuttaa ihmisten käyttäytymiseen painon suhteen.

Painoindeksin mittaaminen

Painon mittaaminen

Miten mitata kehon painoa? Vaikka vastaus saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta, sinun on otettava huomioon muutama tosiasia ja tekniikka.

Ensinnäkin on aamu- ja iltamenetelmä, jota käytetään kehon painon muutosten seuraamiseen ajan myötä. Mittaat vain painoa digitaalisessa mittakaavassa silloin, kun sinulla on vakain ja tasaisin paino. Sitten tallennat sen ja siirryt muihin aktiviteetteihin.

Tärkein idea on mitata painosi samaan aikaan päivästä. Ei ole mitään järkeä verrata edellistä mittaustasi täyden lounaan jälkeen uuteen, kun olet ollut ruokavaliossa muutaman päivän. Kyllä, vaa'at osoittavat eron - mutta onko se todellinen ero painossasi? Vastaus on ei.

Korkeuden mittaaminen

Seuraava askel on mitata kehon pituus. Selvitetään, miten mitata pituutesi. Ensinnäkin, ota kenkäsi pois. Seiso suorassa ja varmista, että jalkasi ja kantapääsi ovat yhdessä. Tee merkki seinälle, jos pääsi. Voit käyttää kirjaa tai mitä tahansa muuta esinettä siihen. Laita sormesi tähän kohtaan.

Ota kaksi askelta taaksepäin ja mittaa etäisyys sen pisteen välillä, jossa sormi koskettaa seinää, ja flooe. Tämä on vartalosi pituus.

Laske painoindeksisi

Verkossa on erilaisia lihavuuslaskintoja, joiden avulla voit selvittää kehon rasvaprosentin pituuden ja painon perusteella. Yleisin on body mass index -laskin (Yhdysvaltain kansallisista terveysinstituutista).

Saadaksesi selville painoindeksisi, sinun on punnittava itsesi, noustava suorassa ja mitattava pituutesi. Laita tulokset laskimeen verkossa selvittääksesi, oletko terve, ylipainoinen vai lihava.

Tämä BMI-laskin on helppokäyttöinen online-työkalu, jonka avulla voit arvioida kehon rasvaa. BMI-laskin käyttää brittiläisiä tai metrisiä mittareita. Voit laskea painoindeksisi kirjoittamalla pituutesi ja painosi alla olevien ruutujen sisään ja tarkista sitten painoindeksisi:

Painoindeksiluokat

Teknisesti painoindeksiasteikko sijoittaa sinut johonkin kuudesta kategoriasta. Alla olevassa taulukossa luetellaan painoindeksiluokat sekä kuhunkin luokkaan liittyvät painoindeksipisteet:

Luokitus	kehon massaindeksin pisteet
Alipainoinen	alle 18,5
Normaali paino	18.5 - 24.9
Ylipaino	25 - 29.9
Lihavuus (luokka 1)	30 - 34.9
Lihavuus (luokka 2)	35 - 39.9
Äärimmäinen lihavuus (luokka 3)	40+

Painoindeksi: Tulokset

Vaikka painoindeksi kehitettiin yli 150 vuotta sitten, suuret terveydenhuollon tarjoajat ja viranomaiset, kuten CDC Yhdysvalloissa tai NHS Yhdistyneessä kuningaskunnassa, pitävät sitä edelleen luotettavana kehon rasvan indikaattorina useimmille ihmisille.

Sinun pitäisi kuitenkin olla tietoinen siitä, että painoindeksi voi näyttää sinulle, oletko ylipainoinen vai et, mutta se ei voi kertoa sinulle, kärsitkö ylimääräisestä kehon rasvasta. Ongelmana on, että painoindeksi ei voi huomata eroa ylimääräisen rasvan, lihaksen tai luiden välillä. Silti voit käyttää painoindeksiäsi lähtökohtana lisäkeskusteluille lääkärisi kanssa painostasi ja yleisestä terveydestäsi.

Liikunta ja liikunta ovat terveellisiä tapoja. Liikunta vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä. Kaikenikäisiä ihmisiä olisi kannustettava liikkumaan säännöllisesti ja harjoittamaan muuta liikuntaa, kuten urheilua, jokapäiväisessä elämässään.

Laskennan jälkeen: Riskien arviointi

Ylipainoon liittyviä riskejä ovat: korkea verenpaine ja diabetes, nivelsairaudet ja sairaudet, kuten niveltulehdus ja osteoporoosi, sydänsairaudet ja syöpä.

Liikunnan puute on usein myötävaikuttava tekijä ylipainossa tai lihavessa. Jos olet aktiivisempi jokapäiväisessä elämässäsi, tämä voi auttaa ehkäisemään ylipainoa ja voi myös vähentää tiettyjen sairauksien riskiä.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tietyt lääkkeet, kuten jotkut verenpainetta alentavat lääkkeet, kolesterolilääkkeet ja steroidit, voivat aiheuttaa painonnousua, joten kysy lääkäriltäsi, käytätkö mitään näistä. Joillekin ihmisille ongelmaan liittyy geneettinen komponentti. Ihmisillä, joilla on tietty geeni, voi olla taipumus olla ylipainoisia ja heillä voi olla lisääntynyt kehon rasva kuin toisilla. Tutkimukset viittaavat siihen, että ylipaino lisää riskiä joutua Alzheimerin taudin uhriksi.

Lihavuuden hoito

Liikalihavuus on merkittävä kansanterveydellinen huolenaihe, koska se voi edistää ennenaikaisen kuoleman, vamman ja sairauden aiheuttavia terveysolosuhteita. Yhdysvalloissa arvioidaan, että noin 35% aikuisväestöstä ja 17% nuorisoväestöstä on lihavia.

Liikalihavuuden taakka yhteiskunnalle on valtava, ja siksi strategiat sen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi ovat välttämättömiä. Ainoat olemassa olevat liikalihavuuden hoidot ovat pitkäaikaiset ruokavalion ja liikunnan muutokset, terveelliset elämäntapamuutokset ja terveellinen ravitsemus, joiden tulisi sisältää ruokavalion laihtumislisät, jotka tarjoavat kaikki tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet sekä aminohapot ja muut ainesosat, jotka ovat välttämättömiä onnistuneen laihtumisen kannalta.

Joitakin muita lääkkeitä nopeampaan ja vakaampaan laihtumiseen ovat aineenvaihduntaa tehostajat, rasvanpolttajat ja ruokahalua vähentävät pillerit. Kaikki nämä tuotteet voivat olla hyödyllisiä laihtuminen suunnitelma, jos sitä käytetään yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa.

Aloita lihavuushoito!