Parhaat lisäravinteet lihasten voittamiseksi ja luonnolliset lisäravinteet lihasten kasvuun
Ravintolisiä myydään joskus pikaratkaisuna painonnousuun. Sitä ei pitäisi pitää sellaisena, koska tiedämme, että mikään laillinen tuote ei saa sinua rakentamaan 5 kiloa lihaksia kuukaudessa.Jotkut lisäravinteet ovat kuitenkin edelleen tehokkaita ja voivat antaa sinulle pienen lisäyksen, joka optimoi lihasmassan etsinnän.
Olemme koonneet 10 parasta luonnollista lisäainetta lihasten kasvuun. Luettelo on lajiteltu tärkeysjärjestykseen alkaen olennaisimmasta vähiten tärkeään.
Katso tämä luettelo parhaista lisäravinteista lihasten saamiseksi:
10 parasta lisäravinteita lihasten hyötyyn
Heraproteiinijauhe
Miten heraproteiinijauhe toimii?
Hera on lihasten lisääntymiseen tarvittavien lisäravinteiden luettelon kärjessä, koska se on tärkein lisä proteiinin synteesin lisäämiseksi ja lihasmassan rakentamiseksi. Hera on meijeriproteiini, joka sisältää suuren määrän haarauttuja aminohappoja (BCAA: t, nro 4 luettelossamme).Ehdotettu käyttö
Herajauhe tulee ottaa 60 minuuttia harjoituksen jälkeen. Jos et voi syödä proteiiniaamiaista, voit myös ottaa 20-40 grammaa heraa heran herättyäsi joka aamu. Olisi parasta löytää tämä luonnollinen lisälihasten kasvulle, joka koostuu pienemmistä fragmenteista nopeamman ruoansulatuksen nopeuttamiseksi.Kaseiiniproteiinijauhe
Miten kaseiiniproteiinijauhe toimii?
Toinen luonnollinen lisä lihasten kasvuun, kaseiini sijoitetaan suoraan heran taakse luettelossamme. Kaseiini on aina ollut toinen sen hyvin hitaan ruoansulatusnopeuden vuoksi. Se on kuitenkin ihanteellinen välipalalle ennen nukkumaanmenoa, koska se hidastaa kataboliaa nukkuessasi tyhjentämällä hyvin hitaasti.Casein antaa sinulle myös tunteen, että sinulla on täysi vatsa, mikä tekee siitä täydellisen välipalan urheilijoille, jotka haluavat rakentaa lihaksia. Uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että kaseiini antaa heralle kovan ajan: kun se otetaan harjoituksen jälkeen, kaseiini lisää proteiinisynteesiä, kuten hera.
Ehdotettu käyttö
Ota 20-40 grammaa kaseiiniproteiinia, jossa on micellar-kaseiinia, joka sulattaa hitaasti kaseiinia, yöllä ennen nukkumaanmenoa. Lisää harjoituksen jälkeen 10-20 grammaa kaseiinia heraproteiiniin.Kreatiini
Miten Kreatiini vaikuttaa?
Kreatiini sisältää kolme suurta aminohappoa lihasten kasvuun. Nämä ovat arginiinia, glysiiniä ja metioniinia. Kreatiini auttaa rakentamaan lihasmassaa monin eri tavoin. Erityisesti se lisää ja lisää nopeaa energiaa lihaksissa, joita tarvitaan harjoitusten suorittamiseen kuntosalilla.Kun urheilijalla on enemmän nopeaa energiaa, hän voi tehdä enemmän toistoja tietyllä painolla. Tämä puolestaan antaa heille mahdollisuuden kasvaa ja vahvistua pitkällä aikavälillä. Viime aikoina kreatiinin on osoitettu lisäävän insuliinia lihasten kasvutekijänä, mikä on välttämätöntä kasvun stimuloimiseksi.
Ehdotettu käyttö
Ota 2-5 grammaa kreatiinia joka päivä kreatiinimonohydraatin muodossa milloin tahansa päivästä. Tämä auttaa sinua pitämään lihaksesi kyllästettynä kreatiinilla ja tuottaa nopean energian, jota he tarvitsevat saavuttaakseen enemmän toistoja. Sinun ei tarvitse sykliä kreatiinin saantia tai tehdä lastausvaihetta, kuten joskus kuulemme.Haaraketjuiset aminohapot (BCAA)
Miten haaraketjuiset aminohapot toimivat?
Termi "haaraketjuinen aminohappo" tai "BCAA" viittaa leusiiniin, isoleusiiniin ja valiiniin, joka on tärkeimmät tärkeät aminohapot lihasten korjaamiseksi ja kehittämiseksi. Lisäksi Leucine on paras näistä kolmesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi stimuloida proteiinisynteesiä lihaksissa.On kuitenkin parempi niellä kaikki kolme yhdessä, koska ne toimivat synergisesti tarjotakseen paljon etuja, mukaan lukien lihasten kehitys, lisääntynyt lihasenergia kuntosalilla, kortisolin (hormoni, joka estää testosteronia ja lisää lihasten hajoamista) ja estää lihaskipua.
Ehdotettu käyttö
Ota 5-10 grammaa BCAA: ta aamiaisella ja ennen ja jälkeen harjoitukset. Valitse BCAA: t, jotka tarjoavat leusiinia suhteessa 2: 1: 1 isoleusiini- ja valiiniannoksella. Jos esimerkiksi otat 5 gramman annoksen BCAA: ta, noin 2,5 gramman tulisi koostua leusiinista, 1,25 grammasta isolesiinia ja 1,25 grammaa valiinia.Beeta-alaniini ja karnosiini
Miten beeta-alaniini ja karnosiini toimivat?
Kehossa aminohappo beeta-alaniini sekoitetaan histidiiniin, toiseen aminohappoon, karnosiininmuodostamiseksi . Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun lihakset sisälsivät enemmän karnosiinitasoja, ne olivat vahvempia ja kestävämpiä. Karnosiini näyttää parantavan lihaskuitujen kykyä supistua voimakkaammin, pidempään ja väsymättä.Useat tutkimukset ovat osoittaneet lihasvoiman ja voiman lisääntymisen beeta-alaniinia käyttävillä urheilijoilla. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että beeta-alaniinia ja kreatiinia nauttivat ihmiset saivat enemmän lihasmassaa ja menettivät enemmän rasvaa kuin ne, jotka ottivat vain kreatiinia.
Ehdotettu käyttö
Ota 2 grammaa beeta-alaniinia tai karnosiinia juuri ennen harjoitusta. Muina päivinä ota 2 grammaa aamiaisella ja kreatiinilla.Typpioksidin tehostimet
Miten typpioksiditehostin toimii?
Typpioksidi (N.O.) on koko kehossa oleva elementti, joka on mukana monissa prosesseissa. Yksi kehonrakentajat etsivät, on voima laajentaa verisuonia, jolloin enemmän verta virtaa lihaksiin lisätä ravinteiden, hormonien ja veden toimittamista. (Veri koostuu pääasiassa vedestä).Tämä antaa kehonrakentajille enemmän energiaa harjoituksen aikana, lihastehosteen ja paremman palautumisen ja lihasten kasvun harjoituksen jälkeen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että typpioksidin tehostetta nauttivilla potilailla on lisääntynyt lihasvoima ja kehitys.
Ehdotettu käyttö
Ota typpioksiditehostin, joka antaa sinulle 3-5 grammaa arginiinia (L-arginiinina). Ajattele myös lihasten hyötylisäaineita, jotka tarjoavat ainesosia, kuten sitrulliini, pycnogenol ja ginseng, jotka parantavat arginiinin kykyä lisätä N.O: ta.Ota annos kutakin seuraavassa aikataulussa: aamulla ennen aamiaista, sitten 30-60 minuuttia ennen harjoittelua, heti harjoituksen jälkeen ja 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ota typpioksidin tehostin mahdollisuuksien mukaan ilman ruokaa ja sekoita se C-vitamiiniin, joka voi auttaa sinua ylläpitämään N.O. -tasoasi pidempään.
Glutamiini
Miten Glutamiini vaikuttaa?
Tämä aminohappo on ollut paras valinta kehonrakentajille jo vuosia. Glutamiini tarjoaa monia etuja kehonrakennukselle, kuten auttaa lihasten kasvua lisäämällä lihaskudosten leusiinitasoa, mikä auttaa vähentämään lihasten hajoamista ja vahvistaa immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemiseksi.Glutamiini otetaan ennen harjoituksia; se voi auttaa vähentämään lihasväsymystä ja lisäämään kasvuhormonitasoja.
Ehdotettu käyttö
Ota 5-10 grammaa glutamiinia aamulla aamiaiseksi, ravistelijoissa ennen ja jälkeen harjoitukset ja iltapalan kanssa.ZMA
Miten ZMA vaikuttaa?
ZMA on kahden välttämättömän mineraalin seos: sinkki ja magnesium aspartaatti, B6-vitamiinin lisäksi. Nämä ovat tärkeitä luonnollisia lisäravinteita lihasten kasvulle, koska sekä urheilijoilta että kehonrakentajilta, jotka harjoittelevat kovasti, puuttuu usein nämä olennaiset ja tärkeät mineraalit hormonien tason ylläpitämiseksi ja auttavat heitä nukkumaan ja lepäämään - nämä ovat tärkeitä näkökohtia lihasten elpymisessä.Intensiivinen harjoittelu voi vaarantaa testosteroni- ja kasvuhormonitasot. Tieteellisten tutkimusten ja tutkimusten mukaan kehonrakentajat, jotka ottivat ZMA-lisäravinteita, lisäsivät merkittävästi testosteroninsa ja kasvuhormoninsa tasoa alle kahdeksassa viikossa. Toisaalta lumelääkettä ottaneiden hormonit vähenivät. Tietenkin testosteronin ja kasvuhormonin tason lisääminen voi vaikuttaa erittäin voimakkaasti lihasten kasvuun.
Ehdotettu käyttö
ZMA täydentää yleensä noin 30mg sinkkiä, 450mg magnesiumia ja 10,5mg B6-vitamiinia. Ota 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tyhjään vatsaan. Jos päätät ottaa ZMA: n ilman ruokaa, se lisää sen imeytymistä ja tuloksia. Tämä parantaa myös unen laatua parhaan toipumisen saavuttamiseksi.Karnitiini
Miten karnitiini vaikuttaa?
Sen lisäksi, että karnitiini on tunnettu laihtumisen ja laihtumisen lisäosa, sen tiedetään parantavan lihasten kehitystä useiden mekanismien avulla. Tätä vaikutusta on tutkittu hyvin erilaisissa kliinisissä tutkimuksissa.Esimerkiksi karnitiinin tiedetään lisäävän verenkiertoa lihaksiin. Tämän seurauksena se lisää testosteronitasoja harjoitusten jälkeen ja lihassolujen sisällä sijaitsevien T-reseptorien määrää. Tämä puolestaan mahdollistaa suuremman määrän testosteronia stimuloimaan enemmän lihasten kasvua. Tämä tarjoaa samanlaisia etuja kuin typpioksidin tehosteaineet. Lisäksi lihasten lisääntymiseen tarkoitettujen karnitiinilisäaineiden on osoitettu lisäävän myös kasvuhormonitasoja.
Ehdotettu käyttö
Ota aamiaisella 1-3 grammaa L-karnitiinia tai asetyyli-L-karnitiinia, ravistelut, joita nautit ennen harjoitusta tai sen jälkeen ja illallinen.Beeta-ekdysteroni
Miten beeta-ecdysteroni vaikuttaa?
Se on fytokemiallinen yhdiste, jota löytyy pinaatin kaltaisille kasveista. Beeta-ecdysteronin päätehtävänä on suojata kasveja hyönteisiltä. Tutkijat ovat havainneet useita vuosia, että beeta-ecdysteronilla on anabolisia ominaisuuksia. Sen rakenne on verrattavissa hyönteisissä ja äyriäisissä esiintyviin hormoneihin. Beeta-ecdysteroni ei kuitenkaan käyttäydy kuin hormoni kehossa.Luonnolliset lisäravinteet lihasten kasvuun, jotka sisältävät beeta-ecdysteroni työtä stimuloimalla proteiinisynteesiä. Raportit neuvovat, että se on erittäin tehokas lisäämään lihasten mittakaavaa ja voimaa.
Ehdotettu käyttö
Jos haluat hyötyä beeta-ecdysteronesta, ota suuri annos ja ota se 2-3 kertaa koko päivän ajan. Ota lisäravinteita lihasten saamiseksi, jotka antavat vähintään 100mg beeta-ecdysteronia, ja ota ne yhdessä aamiaisen kanssa ennen ja jälkeen harjoitukset absorboimaan 400-500mg yhteensä päivittäin.Yhteenveto
Tämän luettelon tarkoituksena on auttaa päättämään, mitä lihasten rakennuslisää ostetaan - varsinkin jos sinulla on alhainen budjetti. Jos raha ei ole ongelma, käytä niitä kaikkia ohjeiden mukaan. Et ole koskaan liian lihaksikas.Parhaat lisäravinteet lihasten kasvuun
Probolan50
Esillä: Paranna urheilusuoritusta, Lisää voimaa, Lihasten rakentaminen, Painonnostajat Probolan50 on tablettien muodossa oleva ravintolisä, joka on luotu 100% luonnollisista ainesosista. Probolan50 on testosteronia edistävä tuote, jota ammattimaiset ja amatööri kehonrakentajat käyttävät maailmanlaajuisesti etsimällä luonnollisia tapoja saada etua kilpailijoihinsa nähden. Toisin kuin monet kaupallisesti saatavilla olevat valmisteet lihasten kasvuun - steroidit ja lisäravinteet - Probolan 50: llä ei ole kielteistä vaikutusta tehoon.Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain sinä et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.
Vaikuttava aine Probolan50: ssä on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäravinteet, joka ilmoittaa aivolisäkkeestäsi päästäksesi sivusta ja päästäkseen toimintaan erittämällä voimakkaan luteinisoivan hormonin, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömillä tuloksilla. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon lisääntyneen 400% miehillä, jotka yrittivät yhtä Probolan50-ohjelmaa!
Tilaa Probolan50
Aiheeseen liittyvät artikkelit
Täydennykset korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun
Athelets ja kehonrakentajat ovat aina kiinnostuneita löytämään luotettavimman ja tehokkaimman ratkaisun lisätä niiden yleistä voimaa ja oppia lisäämään energiaa ennen harjoituksia. Kuntoasiantuntijat ovat myös ehdottaneet joitain mahdollisia lisäravinteita korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun, ja he lupaavat parantaa suorituskykyä pitkällä aikavälillä.
Kuinka rakentaa lihaksia nopeammin?
Muutosten tekeminen kehossasi vie aikaa, mutta jos olet työskennellyt kovasti muutaman kuukauden ajan etkä vieläkään näe tuloksia, se on merkki siitä, että sinun on opittava rakentamaan lihaksia nopeammin. Lihasten rakentamisen salaisuus on harjoitella kovaa ja syödä älykkäästi. American Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa todettiin, että ravitsemus on vielä tärkeämpää kuin harjoitusohjelmasi.
Kuinka vähentää lihaskipua?
Lihakset satuttavat harjoitusten jälkeen, mutta on asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat lievittämään tätä kipua. Haluat pystyä nopeasti toipumaan kivustasi ja palaamaan jokapäiväiseen elämääsi mahdollisimman pian. Kipu voi vaihdella useista tekijöistä, kuten nesteytyksestä ja genetiikasta. On paljon asioita, joita voit tehdä, jotka auttavat sinua vähentämään lihaskipua.