Kuinka tulla vahvemmaksi? Luonnolliset lisäravinteet voimaharjoitteluun

Mitä vahvuus on?

Jos olet koskaan astunut jalkaasi kuntosalille aiemmin, koskaan pelannut urheilua tai vain yrittänyt siirtää jotain kotonasi, tiedät voiman tärkeyden. Mutta mitä vahvuus tarkalleen ottaen on ? Voitko lisätä voimaasi ja liittyykö se voimaharjoitteluun tai muihin tekijöihin? Ennen kuin voit oppia vahvistumaan, sinun on tiedettävä, mikä vahvuus on. Miten määrittelemme sen.

Jos haluamme tarkastella sitä sen perusmuodossa, vahvuus on kyky luoda lihasjännitystä. Myönnettäköön, että tämä ei kerro meille mitään sen soveltamisesta reaalimaailman liikkeisiin, mutta se antaa meille käsityksen. Yksi parhaista tavoista tarkastella voimaa on "voiman kehittäminen". Tämä tunnustaa, että voiman kehittymistä on monia eri tyyppejä ja asteita, ja auttaa meitä määrittelemään voimaa hieman enemmän. Tämä voi olla matalan tason voiman kehittämistä (mitä kutsumme kestävyydeksi) tai mahdollisimman suuren voiman tuottamista (jonkin raskaan liikuttaminen, voimanosto jne.)

Vahvuuden merkitys

Jos tarkastelemme vahvuuden määritelmää, ei pitäisi tulla yllätyksenä, että kuka tahansa voi hyötyä, kun lisäät voimaasi. Kaksi tahoa, jotka hyötyvät erityisesti voiman lisääntymisestä, ovat kuitenkin urheilijat ja kehonrakentajat.

Jos rakennat voimaasi kehonrakentajana voimaharjoittelun avulla, se tarkoittaa, että työnnät lihaksia yli sen, mihin ne muuten pystyvät. Juuri tästä kehonrakennuksessa on kyse; työntämällä lihakset äärirajoilleen, venyttämällä niitä tarpeeksi luodakseen mikrokyyneleitä, jotka sitten paranevat ja tekevät lihaksesta vahvemman kuin ennen.

Vahvuus on tärkeää jopa urheilulajeissa, joissa emme välttämättä oleta, että voimalla on etu - otetaan esimerkiksi tennis ja jalkapallo. Jos pystyt lyömään palloa kovemmin tai pystyt lihaksikkaamaan vastustajasi pois pallosta, sinulla on selvä etu pelatessasi. Siksi urheilijat hyötyvät usein siitä, että he tietävät , miten tulla vahvemmiksi.

Voimaharjoittelu rasvanpudotukseen

Ihmiset olettavat, että sinun on tehtävä sydän rasvanpudotukseen ja voimaharjoitteluun, jos haluat rakentaa suurempia lihaksia; Tämä ei pidä lainkaan paikkaansa. Jos lisäät voimaasi ja opit tulemaan vahvemmaksi, rakennat aktiivisesti "isompaa moottoria". Tämä tarkoittaa, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita koko päivän ajan ylläpitääkseen sitä, mitä pyydät sitä tekemään.

Voimaharjoittelu ei ainoastaan auta sinua laihtumaan, jos muuten noudatat ruokavaliota, vaan se auttaa myös pysymään terveempänä. Koska kehosi käsittelee vastusharjoittelua, voit auttaa kehoasi torjumaan muita mahdollisia vammoja.

Kuinka lisätä voimaasi?

Tämä on kysymys, jota monet ihmiset etsivät - miten voit varmistaa, että lisäät voimaasi? Jos haluat oppia vahvistumaan, voimaharjoittelu menee pitkälle. Tarvitset myös hyvän, terveellisen ruokavalion (josta keskustelemme hieman yksityiskohtaisemmin), ja voit parantaa suorituskykyäsi luonnollisilla lisäravinteilla voimaharjoitteluun. Huolimatta siitä, että on mahdollista lisätä voimaasi ja tulla paljon vahvemmaksi, tämä ei ole jotain, jonka voit tehdä vain minuutissa tai kahdessa - sen takana on todellinen konsepti.

Voimaharjoitteluharjoitukset

Voimasi rakentamiseksi on tärkeää, että rakennat harjoitusrutiinin näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. Tämä tarkoittaa, että sinun on keskityttävä tiettyihin harjoituksiin, jotka työntävät kehoasi harjoittelemaan kovemmin, siirtämään enemmän painoa. Nyt ei ole aika keskittyä kestävyysharjoitteluun, vaan pikemminkin lyhyisiin voimakkaisiin harjoituksiin.

Usein tämäntyyppiset harjoitukset pidetään toistoina 1-5, koska jos pystyt tekemään harjoituksen useammin, et työnnä aktiivisesti voimaasi. Tämän tyyppinen harjoitus auttaa rakentamaan erittäin tiheää lihasta ja voimaa.

Huolimatta siitä, että jotkut ihmiset saattavat suosia tiettyjä harjoituksia kuin toiset, muutamia voimaharjoittelun perusharjoituksia ovat penkkipunnerrus, maastaveto, käsipainorivit ja kyykky. Haluat keskittyä harjoituksiin, jotka korostavat lyhyitä voimapurskeita sydän- ja verisuoniharjoituksissa esiintyvien viivästyneiden liikkeiden sijaan.

Ruokavalio voiman rakentamiseksi

Jos haluat lisätä voimaasi, ruokavaliolla on tärkeä rooli. On mahdollista lihoa, lihaksia ja saada voimaa turpoamatta (tätä kutsutaan "puhtaaksi irtotavaraksi"), mutta sitä on vaikea tehdä. Yksi tärkeimmistä ruokaryhmistä, joihin sinun on keskityttävä, jos haluat lisätä voimaasi, on proteiini - koska tämä on lihaksen lopullinen rakennuspalikka.

Jos teet voimaharjoittelua, edes luonnolliset lisäravinteet voimaharjoitteluun eivät auta sinua, jos et syö tarpeeksi. Se olisi samanlainen kuin turbotehostimen lisääminen autoon, jossa ei ole polttoainetta - se ei toimi nopeammin.

Luonnolliset lisäravinteet voimaharjoitteluun

Kun harjoittelet tullaksesi vahvemmaksi, vaadit keholtasi enemmän kuin ennen. Tätä ei voi kiertää kahdella tavalla - rasitat kehoasi paljon. Vaikka hyvä ruokavalio on välttämätön, on vaikea saada kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita (vitamiineja ja kivennäisaineita) ruokavaliostasi joka päivä.

Tukemalla kehoasi luonnollisilla lisäravinteilla voimaharjoitteluun, voit saada näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ilman, että sinun tarvitsee kiinnittää huomiota kaikkeen, mitä tarvitset. Näin voit tulla vahvemmaksi, saada nopeampia tuloksia ilman, että sinun tarvitsee huolehtia niin paljon siitä, mitä syöt.

Parhaat luonnolliset lisäravinteet voimaharjoitteluun

Jos etsit hyviä lisäravinteita, on tärkeää, että saat laadukkaan tuotteen eikä jotain, joka väittää toimivansa, mutta tekee hyvin vähän. Nämä ovat parhaat luonnolliset lisäravinteet voimaharjoitteluun , joita suosittelemme kokeilemaan, jos olet tosissasi nostamassa painoharjoitteluasi.

1. Probolan50 — 96 pistettä.
2. Metadrol - 86 pistettä.
3. CrazyBulk — 72 pistettä.

#1 - Probolan50, 96 pistettä 100: sta. Probolan50 on testosteronin tehostin, joka auttaa lisäämään yleistä tehotasoa käyttämällä 100% turvallisia ja kaikkia luonnollisia luonnollisia ainesosia. Mutta tämä ei tarkoita, että se on puhtaasti lyhytaikainen. Säännöllinen lisäravinne voi lisätä vapaata testosteronia kehossa jopa 400%. Probolan50 lisää myös suorituskykyä, jota puristat lihaksistasi.

Probolan50-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Probolan50: n vaikuttava aine on Epihydroxetiolan, terapeuttinen lisäosa, joka antaa aivolisäkkeellesi mahdollisuuden päästä pois sivusta ja päästä toimintaan erittämällä voimakasta luteinisoivaa hormonia, joka laukaisee metabolisen ketjureaktion lähes välittömin tuloksin. Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet testosteronin tuotannon 400%: n kasvun, paremman kestävyyden ja voiman miehillä, jotka kokeilivat yhtä Probolan-hoito-ohjelmaa50!

Miksi #1? Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet todellisia tuloksia eikä tilastollisia sivuvaikutuksia miehillä, jotka tekevät Probolan50 osa liikunta- ja ravitsemusohjelmaansa. Hallitsemalla huolellisesti testosteronin, estrogeenin ja DHT: n luonnollista hormonaalista tasapainoa maksimoit harjoituksesi Herculean voimalla ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia!

Tilaa Probolan50 #2 - Metadrol, 86 pistettä 100: sta. Jos treenaat, tiedät, että on olemassa tietty vahvuustaso, joka estää sinua saamasta lisää voimaa, kun jatkat harjoittelua. Metadrolista löytyvät ainesosat auttavat kuitenkin murtautumaan tämän alkuperäisen tasangon läpi, mikä johtaa voiman voimakkaaseen kasvuun. Välttämällä maitohapon alkuperäistä kertymistä ja tarjoamalla lisätehosteita, Metadrol tarjoaa sinulle dramaattisen voiman kasvun.

Metadrol-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Metadrol käyttää kliinisesti testattua kaavaa, jonka on osoitettu laajoissa tutkimuksissa lisäävän voimaa, vähentää lihasten väsymystä ja luoda ennennäkemätöntä vauhtia kunto-ohjelmallesi. Yhdistämällä tunnetut lisäravinteet ja eksoottiset ainesosat yhdeksi voittavaksi kaavaksi, Metadrol pystyy antamaan todellisille urheilijoille todellisen kilpailuedun, kun kriittinen hetki vaatii sinua olemaan parhaimmillaan!

Miksi et #1? Laboratoriotutkimukset osoittavat, että urheilijat, jotka ottivat Metadrolia eivätkä muuttaneet mitään muuta, saivat voimaa. Se toimii kuitenkin anabolisena aineena ja voi aiheuttaa hormonaalista suppressiota, joka normaalisti tulee tämän tyyppisten lisäravinteiden rinnalla.

Tilaa Metadrol #3 - CrazyBulk, 72 pistettä 100: sta. CrazyBulk StrengthStack tarjoaa valtavia lihasvoittoja antamalla lihaksen käyttää optimaalisesti sitä, mitä nautimme ruokavaliomme kautta. Tämä tarkoittaa, että kehomme työskentelevät huipputehokkuudella, ja sen seurauksena näemme voiman voimakkaan kasvun. Eri vitamiinien ja kivennäisaineiden yhdistelmä ei ainoastaan anna sinun nostaa raskaammin, vaan mahdollistaa myös pidemmän ajan harjoituksen aikana.

CrazyBulk Takuu: He tarjoavat hyvityksen kaikista avaamattomista tuotteista 14 päivän ajan tilauspäivän jälkeen.

CrazyBulk komponentit:
Anvarol; Anvarol parantaa voimaasi ja energiaasi lisäämällä ATP (adenosiinitrifosfaatti) -tasoja;
D-Bal; heraproteiinilisä ja BCAA-pirtelö, jotka on suunniteltu otettavaksi päivittäin.
Testo-Max; testosteronin ylläpito ja tehostaja.
Trenorol; Metaboloija, joka auttaa proteiinisynteesissä lihasten kasvussa ja poistaa vaikeasti kohderasvaa.

Miksi et #1? Tämä yhdistelmäpaketti on hyvä, mutta se sisältää 4 erilaista tuotetta, jotka tekevät koko sarjasta liian kalliin. CrazyBulk-sivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa CrazyBulk

Vahvistu ilman painonnousua

Kuten aiemmin mainittiin, voit tulla vahvemmaksi ilman, että sinun tarvitsee lihoa. On myytti, että sinun täytyy turvota tai rasvaa vahvistuaksesi - sinun on vain varmistettava, että löydät oikeat harjoitukset, jotka toimivat voimasi kehitykselle. Sen lisäksi, että löydät oikeat harjoitukset (ja varmistat, että harjoittelet säännöllisesti), haluat varmistaa, että saat tarvittavat ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee suorittaakseen optimaalisen huippunsa.

Jos haluat tietää, kuinka tulla vahvemmaksi ilman, että sinun tarvitsee kiinnittää huomiota jokaiseen vitamiiniin, joka menee kehoosi, suosittelemme, että saat nämä ravintoaineet luonnollisista lisäravinteista voimaharjoitteluun.

Nämä ravintoaineet eivät muuta kehoasi yhdessä yössä tai yksinään, mutta kun ne ovat osa hyvää harjoitusohjelmaa ja kovaa työtä, ne pystyvät tekemään radikaaleja muutoksia ja lisäämään voimaasi valtavasti. Jos haluat tulla vahvemmaksi, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa tehdä niin!

Vaiheittainen opas: Kuinka lisätä voimaa harjoitusten aikana saamatta ylimääräistä painoa

Urheilijoille voiman lisääminen lisäämättä ylimääräistä painoa on yleinen tavoite. Tämän tasapainon saavuttaminen edellyttää strategista lähestymistapaa, joka keskittyy koulutusmenetelmiin, ravitsemukseen, palautumiseen ja lisäravinteisiin.

Tässä on vaiheittainen opas , jonka avulla voit maksimoida voimasi tehokkaasti. Noudattamalla näitä vaiheita urheilijat voivat tehokkaasti lisätä voimaansa harjoitusten aikana saamatta ei-toivottua painoa. Keskity vastusharjoitteluun, priorisoi ravitsemus ja nesteytys, anna riittävä lepo ja harkitse luonnollisten lisäravinteiden sisällyttämistä parempien tulosten saavuttamiseksi. Omistautumisella ja oikeilla strategioilla voit saavuttaa voimatavoitteesi säilyttäen samalla laihan fysiikan.

1. Keskity vastuskoulutukseen

Vastusharjoittelu on minkä tahansa voimaharjoitteluohjelman kulmakivi. Sisällytä yhdistelmäliikkeitä, jotka harjoittavat useita lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, maastavetoja, penkkipunnerruksia ja yläpunnerruksia. Nämä harjoitukset eivät vain rakenna voimaa, vaan myös edistävät yleistä lihasten koordinaatiota. Pyri kohtuulliseen painoon, jonka avulla voit suorittaa 6-12 toistoa sarjaa kohden, mikä edistää voimaa ja kestävyyttä ilman liiallista massan kasvua.

2. Keskity ravitsemukseen ja nesteytykseen

Ravinnolla on ratkaiseva rooli voimaharjoittelussa. Rakentaaksesi voimaa lisäämättä painoa, ylläpidä tasapainoista ruokavaliota, joka korostaa vähärasvaisia proteiineja, monimutkaisia hiilihydraatteja, terveellisiä rasvoja sekä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Proteiinit ovat erityisen tärkeitä lihasten korjaamiselle ja kasvulle, joten niihin kuuluvat lähteet, kuten kana, kala, munat, palkokasvit ja pähkinät.

Nesteytys on yhtä tärkeää; Varmista, että juot tarpeeksi vettä koko päivän ja harjoittelun aikana. Nesteytettynä pysyminen auttaa optimoimaan suorituskykyä ja palautumista, mikä tukee kehoasi rakentamaan voimaa tehokkaasti.

3. Riittävä lepo ja palautuminen

Lepo jätetään usein huomiotta, mutta se on välttämätöntä voiman lisääntymiselle. Lihakset tarvitsevat aikaa korjata ja kasvaa vahvemmiksi harjoitusten jälkeen. Varmista, että saat riittävästi unta joka yö - pyri 7-9 tuntiin - ja sisällytä lepopäivät harjoitteluohjelmaasi. 48 tunnin palautumisen salliminen samalle lihasryhmälle istuntojen välillä on ratkaisevan tärkeää ylikunnon ja loukkaantumisten estämiseksi.

4. Sisällytä plyometria ja nopeusharjoittelu

Plyometriset harjoitukset, kuten hyppykyykky, laatikkohyppy ja burpees, ovat fantastisia räjähtävän voiman rakentamiseen lihomatta. Nämä liikkeet parantavat voimaa ja urheilullisuutta pitäen kehosi laihana. Lisäksi sprinttiharjoittelun integrointi rutiiniisi voi parantaa voimaasi ja nopeuttasi, mikä tekee harjoituksistasi tehokkaampia.

5. Optimoi harjoitusrakenne

Hyvin jäsennellyn harjoitussuunnitelman luominen on elintärkeää voimasi maksimoimiseksi. Toteuta progressiivinen ylikuormitus lisäämällä asteittain painoja tai toistoja ajan myötä. Tämä jatkuva haaste pakottaa lihaksesi sopeutumaan ja edistää voimaa lisäämättä massaa. Harkitse myös harjoitusten vaihtelua muutaman viikon välein estääksesi tasaantumista ja pitääksesi harjoittelusi stimuloivana.

6. Sisällytä toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu sisältää harjoituksia, jotka jäljittelevät jokapäiväisiä liikkeitä ja parantavat voimaa ja koordinaatiota. Sisällytä rutiiniisi kehonpainoharjoituksia, kuten syöksyjä, punnerruksia ja lankkuja. Nämä liikkeet lisäävät voimaa ja parantavat samalla vakautta ja joustavuutta, mikä edistää yleistä urheilullista suorituskykyä.

7. Aseta tavoitteet ja seuraa edistymistä

Selkeiden ja saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena. Pyritpä sitten lisäämään nostokykyäsi tai parantamaan suorituskykyäsi tietyissä harjoituksissa, edistymisesi seuraaminen on välttämätöntä. Pidä harjoituspäiväkirjaa kirjataksesi harjoituksesi, painosi, sarjasi ja toistosi, jotta voit seurata parannuksia ajan myötä ja tehdä muutoksia tarpeen mukaan.

8. Pyydä ammatillista ohjausta

Jos et ole varma, mistä aloittaa tai haluat optimoida harjoitteluasi edelleen, harkitse työskentelyä sertifioidun voima- ja kuntovalmentajan kanssa. Ammattilainen voi suunnitella räätälöidyn ohjelman tarpeidesi ja tavoitteidesi perusteella varmistaen, että harjoittelet tehokkaasti ja turvallisesti.

9. Kokeile luonnollisia lisäravinteita vahvuuteen

Vankan harjoittelu- ja ravitsemussuunnitelman lisäksi luonnolliset lisäravinteet voivat tukea voiman rakentamista. Ne voivat parantaa harjoituksen intensiteettiä ja kestävyyttä, jolloin urheilijat voivat selviytyä haastavista istunnoista ja saavuttaa parempia tuloksia. Lisäksi luonnolliset lisäravinteet sisältävät usein välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat lihasten palautumista ja vähentävät arkuutta, jolloin urheilijat voivat harjoitella useammin ilman ylikunnon riskiä. Ne voivat myös auttaa ylläpitämään vähärasvaista lihasmassaa, erityisesti kalorirajoitettujen ruokavalioiden aikana, varmistaen, että voiman kasvu säilyy ja minimoi rasvan kertyminen.

Harkitse vaihtoehtoja, kuten:

1. Kreatiini: Kreatiini tunnetaan voiman ja lihasmassan parantamisesta, ja se auttaa parantamaan suorituskykyä korkean intensiteetin harjoittelun aikana.
2. Haaraketjuiset aminohapot (BCAA): Nämä voivat tukea lihasten palautumista ja vähentää arkuutta, jolloin voit harjoitella kovemmin ja useammin.
3. Beeta-alaniini: Tämä lisäosa voi auttaa lisäämään liikuntakapasiteettia ja voimaa vähentämällä väsymystä harjoitusten aikana.
4. Proteiinijauheet: Kätevä tapa lisätä proteiinin saantia, mikä auttaa lihasten korjausta ja kasvua.