Kuinka lievittää vaihdevuosien oireita luonnollisesti?

Mikä on vaihdevuodet?

Naisen keho muuttuu koko elämänsä. Monet näistä muutoksista johtuvat vaihtelevista hormonitasoista , joita tapahtuu eri elämänvaiheissa. Murrosikä alkaa usein, kun tyttö on noin 12-vuotias. Hänen vartalonsa muuttuu - rinnat ja häpykarvat kehittyvät, kuukautiset alkavat.

Vaihdevuosien siirtymävaihe, jota yleisesti kutsutaan perimenopaussiksi, on aika, jolloin naisen keho on lähempänä vaihdevuosia . Tällä hetkellä naisen kuukautiset voivat muuttua vähemmän säännöllisiksi, ja hän voi alkaa tuntea vaihdevuosien oireita , kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua .

Joitakin vaihdevuosioireita , kuten emättimen kuivumista , voi esiintyä , mikä voi jatkua pitkään vaihdevuosien jälkeen.

Muuttuvat hormonitasot voivat aiheuttaa erilaisia ​​vaihdevuosien oireita , jotka voivat kestää muutamasta kuukaudesta muutamaan vuoteen tai pidempään. Joillakin naisilla on lievää epämukavuutta tai pahempaa. Toisilla on vähän tai ei ollenkaan ongelmia. Jos jokin näistä muutoksista häiritsee sinua, ota yhteyttä lääkäriin vaihdevuosien hoidon löytämiseksi.

Varhaisen vaihdevuosien riskit

Vaihdevuodet alkavat todennäköisesti luonnollisesti 45 vuoden iän jälkeen. Vaihdevuodet alkavat kuitenkin missä tahansa iässä molempien munasarjojen poistamisen (oophorectomy) jälkeen. Sädehoito tai muu hoito, joka vahingoittaa munasarjoja siten, että ne eivät enää toimi, aiheuttaa myös varhaisen vaihdevuodet .

Muita tekijöitä, jotka lisäävät varhaisen vaihdevuosien (ennen 45 vuoden ikää) riskiä, ​​ovat:

• Raskas tupakointi .
• Aivolisäkkeen sädehoito tai sen poistaminen.
• Kemoterapia.
• Vatsan tai lantion sädehoito.
• Hoito gonadotropiinia vapauttavilla hormonianalogeilla (GnRH-As).
• Geneettiset ja autoimmuunisairaudet.
• Syömishäiriöt, kuten anoreksia tai bulimia.

Vaihdevuosien oireet

Et ehkä edes huomaa kahta tärkeää vaihdevuosioiretta :

• Luukudoksen menetys voi heikentää luita ja aiheuttaa osteoporoosia .
• Sydänsairauksien riski voi kasvaa ikääntymiseen liittyvän painon, verenpaineen ja kolesterolitason nousun vuoksi .

Osteoporoosi

Vahvojen luuston ylläpitämiseksi keho aina murtaa vanhaa luuta ja korvaa sen uudella terveellä luulla. Naisilla estrogeenin menetys vaihdevuosien aikoihin aiheuttaa enemmän luuston menetystä kuin korvautuu. Jos luuta menetetään liikaa, luut ohenevat ja heikkenevät ja voivat murtua helposti. Monet ihmiset eivät tiedä, että heillä on heikko luusto, ennen kuin he rikkovat ranteen, lonkan tai selkärangan luun (nikamat). Lääkärit voivat testata luun tiheyttä (luun densitometria) selvittääkseen, onko sinulla osteoporoosiriski.

Sydänsairaus

Nuoremmilla naisilla on pienempi riski sairastua sydänsairauksiin kuin samanikäisillä miehillä. Mutta vaihdevuosien jälkeen naisen sydänsairauksien riski on lähes sama kuin miehen. Itse asiassa sydänsairaus on naisten suurin kuolinsyy, ja se tappaa enemmän naisia ​​kuin keuhko- tai rintasyöpä.

On tärkeää tietää verenpaineesi sekä kolesteroli-, HDL-, triglyseridi- ja paastoverensokeritasot. Voit vähentää sydänsairauksien riskiä syömällä terveellisesti, olemalla tupakoimatta, laihduttamalla ja harjoittelemalla säännöllisesti. On myös lääkkeitä, jotka voivat auttaa. Keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että teet kaikkesi suojellaksesi sydäntäsi.

Kuinka lievittää vaihdevuosien oireita?

Pysyäksesi terveenä vaihdevuosien aikana ja lievittääksesi vaihdevuosien oireita voit tehdä joitain muutoksia tapaasi elää. Esimerkiksi:

• Lopeta tupakointi .
• Syö terveellistä ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa ja kolesterolia ja kohtuullinen kokonaisrasva. Ruokavaliossasi tulisi pyrkiä runsaasti kuitua sisältävään ja sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväviljatuotteita. Sen tulee myös olla hyvin tasapainossa vitamiinien ja kivennäisaineiden, mukaan lukien kalsiumin, suhteen.
• Laihdu, jos olet ylipainoinen.
• Osallistu painoa kantavaan harjoitteluun, kuten kävelyyn, lenkkeilyyn, juoksuun tai tanssimiseen, vähintään 3 päivänä viikossa.
• Ota lääkkeitä verenpaineen alentamiseksi .
• Käytä emättimen epämukavuutta varten vesipohjaisia ​​emättimen voiteluaineita (ei vaseliinia) tai estrogeenivoidetta.
• Jos tunnet usein kiireellisen virtsaamisen tarpeen, kysy lääkäriltä tekniikoita, kuten lantion lihasten harjoituksia, biofeedbackia ja virtsarakon harjoittelua, jotka voivat auttaa sinua parantamaan lihasten hallintaa.
• Muista käydä säännöllisesti lantion ja rintojen tutkimuksissa, Pap-testeissä ja mammografiassa. Ota välittömästi yhteys lääkäriin, jos huomaat kyhmyn rinnassasi.
• Jos sinulla on kuumia aaltoja, pidä päiväkirjaa seurataksesi niiden esiintymistä. Saatat pystyä käyttämään näitä tietoja selvittääksesi, mikä laukaisee ne.
• Kokeile näitä vinkkejä kuumien aaltojen hallintaan:
  • Kun kuuma aalto alkaa, mene viileään paikkaan.
  • Jos kuumat aallot herättävät sinut yöllä, yritä nukkua viileässä huoneessa.
  • Pukeudu kerroksittain, jotka voit riisua, jos lämpenee liikaa.
  • Käytä lakanoita ja vaatteita, jotka antavat ihosi "hengittää".
  • Juo kylmää juomaa (vettä tai mehua) salaman alussa.
• Ajattele luonnollista vaihdevuosihoitoa vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi.

Hormonikorvaushoito

Vaihdevuodet on luonnollinen tapahtuma naisen lisääntymiselämässä. Joten miksi ei käsitellä sitä luonnollisella tavalla? Hormonikorvaushoito (HRT) on tavallinen vaihtoehto vaihdevuosioireiden lievittämiseen terveydenhuollon tarjoajien keskuudessa; Tavallisiin hormonikorvaushoitolääkkeisiin liittyvistä eduista ja riskeistä on kuitenkin edelleen paljon kiistaa.

Viime vuosikymmeninä perinteinen lääketiede on hoitanut kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita estrogeenikorvaushoidolla (ERT). Mutta koska ERT on vasta-aiheinen naisille, joilla on aiemmin ollut syöpä, sen sijaan käytetään usein hormonikorvaushoitoa, joka yhdistää estrogeenin synteettisen progesteronin kanssa.

Mutta monet naiset eivät halua ottaa ERT:hen liittyvää mahdollista lisääntynyttä syöpäriskiä tai he eivät pidä syklisestä verenvuodosta ja merkittävistä sivuvaikutuksista, joita hormonikorvaushoito usein aiheuttaa. Nämä naiset alkavat etsiä luonnollista vaihdevuosien hoitoa .

Yhdysvalloissa, jossa lääkeyhtiöt ansaitsevat 8 miljardia dollaria vuodessa synteettisistä hormoneista, rintasyöpä, sydänkohtaukset ja aivohalvaukset lisääntyvät dramaattisesti vaihdevuosi-ikäisten naisten keskuudessa. Tohtori John Lee, " Mitä lääkärisi ei ehkä kerro sinulle vaihdevuosista " kirjoittaja , syyttää synteettisten hormonien noususta.

Hän sanoo, että lääkeyhtiöt ovat hyvin tietoisia ongelmista. "Koko asia on hulluutta", hän sanoo, "ja sitä ohjaa ahneus." Muutama yksinkertainen ja luonnollinen ratkaisu voi poistaa vaihdevuosien oireet ja poistaa synteettisiin hormoneihin liittyvät terveysriskit.

Vaihdevuosien leikkaus

Leikkaus ei ole vaihdevuosien hoito , mutta leikkausta vaativat tilat yleistyvät vaihdevuosien aikana.

Vaihdevuosien leikkaus voi olla tarpeen vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi, kun:

• Emättimen verenvuoto on vakavaa ja häiritsee päivittäistä toimintaasi.
• Epänormaali verenvuoto emättimestä ei reagoi muihin hoitoihin ja anemia kehittyy verenhukan vuoksi.
• Muita ongelmia löytyy tai epäillään, mukaan lukien:
  • Endometriumin hyperplasia.
  • Kohdun fibroidit.
  • Endometrioosi.
  • Kohdun prolapsi.
  • Gynekologiset syövät, kuten kohdunkaulan, munasarjan tai kohdun limakalvon syöpä (endometriumin syöpä).

Luonnolliset hoidot

Fytoestrogeenit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka on johdettu kasveista, joilla on estrogeenista aktiivisuutta. Niillä on samanlainen kemiallinen rakenne kuin estrogeenilla ja ne sitoutuvat reseptoreihin toimien hormonisäätelijöinä. Yhdisteryhmänä niillä on monia ominaisuuksia ja ne voivat käyttäytyä tehostamalla estrogeenivaikutuksia, vaikka annos on pieni.

Ne voivat myös toimia estrogeenin vaikutuksen minimoimiseksi, kun sitä on liikaa, ja niillä näyttävät olevan antibakteerisia ja sieniä torjuvia ominaisuuksia ja ne vähentävät virusten vaikutuksia.

Luonnolliset vaihdevuodet hoitotuotteet on formuloitu tunnetuimmasta yhdistelmästä korkeatehoisia kasviestrogeenikasveja, joilla on pitkä empiirinen historia vaihdevuosien hoidosta, joka lievittää vaihdevuosien oireita ja tukee kehon hormonaalista tasapainoa.

Luonnolliset tuotteet vaihdevuosien lievitykseen

Luonnontuotteet tarjoavat ei-hormonaalisen lähestymistavan vaihdevuosien oireiden hallintaan . Näitä tuotteita käyttävät yleisesti naiset, jotka haluavat välttää hormonikorvaushoitoa tai etsivät lisätukea vaihdevuosien siirtymävaiheessa. Luonnolliset liuokset ovat tyypillisesti kapseleina, tabletteina, teenä, tinktuureina tai voiteita, ja niitä on saatavana ilman reseptiä.

Luonnontuotteiden suositut muodot

• Kasviperäiset lisäravinteet. Nämä ovat yleisimmin käytettyjä luonnollisia vaihtoehtoja vaihdevuosien tukemiseen. Ne sisältävät usein kasvipohjaisia ​​yhdisteitä, jotka perinteisesti liittyvät hormonien säätelyyn ja oireiden lievitykseen.
• Paikalliset voiteet. Jotkut luonnontuotteet levitetään iholle. Nämä voiteet on suunniteltu kuljettamaan aktiiviset ainesosat ihon esteen läpi ja ne voivat auttaa oireiden, kuten kuivuuden tai ärsytyksen, hoidossa.
• Teet ja infuusiot. Yrttiteet ovat hellävarainen tapa sisällyttää kasvipohjaista tukea päivittäisiin rutiineihin. Niitä käytetään usein edistämään rentoutumista ja ne voivat tukea unen ja mielialan tasapainoa.
• Homeopaattiset tuotteet. Näissä käytetään erittäin laimennettuja aineita, joiden uskotaan stimuloivan kehon itseparannusprosessia, ja joskus ne valitaan vaihdevuosien oireiden lievittämiseen.
• Ravintolisät. Yrttien lisäksi jotkut luonnolliset vaihdevuodet sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Nämä lisäravinteet pyrkivät tukemaan yleistä terveyttä ja voivat vähentää oireiden, kuten väsymyksen tai luukadon, vakavuutta.

Luonnontuotteiden käytön edut

Luonnollisia vaihdevuosien tuotteita suositaan usein niiden turvallisuuden ja vähäisten sivuvaikutusten vuoksi . Vaikka tulokset vaihtelevat, monet käyttäjät raportoivat helpotuksesta kuumista aalloista, yöhikoilusta, mielialan vaihteluista ja muista epämukavuudesta. Nämä tuotteet voivat myös tarjota pitkän aikavälin hyvinvointietuja, kuten paremman unen laadun, paremman ihon kunnon ja emotionaalisen tasapainon.

Saatavuus ja käyttö

Luonnollisia vaihdevuosien hoitoja on laajalti saatavilla apteekeissa, luontaistuotekaupoissa ja verkossa. Ne eivät yleensä vaadi lääkärin valvontaa, mutta käyttäjien tulee silti noudattaa tuoteohjeita ja harkita terveydenhuollon tarjoajan ottamista, jos oireet jatkuvat. Jotkut naiset käyttävät luonnontuotteita itsenäisinä hoitoina, kun taas toiset yhdistävät ne elämäntapamuutoksiin, kuten ruokavalioon ja liikuntaan, saadakseen parempia tuloksia.

Kuinka luonnontuotteet auttavat lievittämään vaihdevuosien oireita

Luonnontuotteet tukevat kehon luonnollisia prosesseja helpottaen vaihdevuosien oireita ilman synteettisiä hormoneja. Ne toimivat vuorovaikutuksessa kehon eri järjestelmien kanssa vähentääkseen epämukavuutta ja edistääkseen tasapainoa. Vaikka jokainen tuote voi toimia eri tavalla, useimmat kohdistuvat yleisiin vaihdevuosiin liittyviin huolenaiheisiin, kuten kuumat aallot, mielialan muutokset, huono uni ja väsymys.

Hormonaalinen tuki ilman hormoneja

• Kasvipohjaiset yhdisteet: Monet luonnontuotteet sisältävät kasviperäisiä yhdisteitä, jotka toimivat heikkojen estrogeenien tavoin. Nämä aineet voivat sitoutua estrogeenireseptoreihin ja tarjota lieviä estrogeenisiä vaikutuksia, mikä voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja, yöhikoilua ja emättimen kuivuutta.
• Hormonitoiminnan tasapainottaminen: Jotkut ainesosat auttavat moduloimaan hormonin tuotantoa tai toimintaa sen sijaan, että ne korvaavat hormoneja suoraan. Tämä tuki voi vähentää hormonaalisia vaihteluita ja edistää sujuvampaa siirtymistä vaihdevuosien läpi.

Hermoston säätely

• Rauhoittavat vaikutukset: Luonnontuotteet sisältävät usein hermostoa rauhoittavia yrttejä. Tämä voi auttaa hallitsemaan oireita, kuten ahdistusta, ärtyneisyyttä ja mielialan vaihteluita, jotka ovat yleisiä vaihdevuosien aikana.
• Unen paraneminen: Monet naiset kokevat unihäiriöitä hormonaalisten muutosten vuoksi. Tietyt luonnontuotteet edistävät parempaa unen laatua rauhoittamalla mieltä ja auttamalla kehoa rentoutumaan.

Lämpösäätelytasapaino

• Kuumien aaltojen ja hikoilun vähentäminen: Jotkut tuotteet kohdistuvat kehon lämpötilan hallintajärjestelmään. Ne voivat auttaa stabiloimaan sisäistä lämpötilaa ja vähentämään äkillistä kuumuutta tai hikoilua.

Energian ja elinvoiman tukeminen

• Väsymyksen torjunta: Vaihdevuodet tuo usein mukanaan väsymyksen tunteita. Luonnontuotteet voivat tukea energiantuotantoa ja auttaa naisia ​​tuntemaan olonsa aktiivisemmaksi ja virkeämmäksi päivän aikana.
• Mielialan ja motivaation kohottaminen: Ainesosat, jotka edistävät mielen selkeyttä ja vähentävät emotionaalista alamäkiä, voivat auttaa parantamaan yleistä hyvinvointia ja motivaatiota.

Yleisen terveyden edistäminen

• Luun ja nivelten tuki: Vaihdevuodet voivat johtaa luun tiheyden vähenemiseen. Jotkut luonnontuotteet sisältävät ravinteita tai yrttejä, jotka tukevat luuston terveyttä ja nivelten mukavuutta.
• Hyödyt iholle ja hiuksille: Luonnontuotteet voivat myös auttaa parantamaan ihon kimmoisuutta ja hiusten kuntoa tukemalla kosteutta ja solujen korjausta.

Luonnontuotteet tarjoavat monipuolisen lähestymistavan tukemalla hellävaraisesti erilaisia ​​kehon järjestelmiä. Sen sijaan, että pakottaisivat hormonimuutoksia, ne edistävät tasapainoa, mukavuutta ja pitkäaikaista terveyttä vaihdevuosien aikana. Säännöllinen käyttö yhdessä terveellisten elämäntapojen kanssa voi parantaa niiden etuja.

Tavalliset ainesosat luonnollisissa vaihdevuosien tuotteissa

Luonnolliset vaihdevuodet tuotteet sisältävät usein yhdistelmän yrttejä, kasviuutteita, vitamiineja ja kivennäisaineita . Nämä ainesosat on valittu niiden perinteisen käytön, turvallisuuden ja kyvyn helpottaa vaihdevuosien yleisiä oireita perusteella. Vaikka jokainen kaava voi vaihdella, useita ainesosia esiintyy usein niiden laaja-alaisten vaikutusten vuoksi.

Yleiset kasviperäiset ainesosat

• Black Cohosh: Tämä yrtti on yksi yleisimmin käytetyistä vaihdevuosien ravintolisissä. Se sisältyy yleisesti sen kykyyn vähentää kuumia aaltoja, hikoilua ja mielialan vaihteluita.
• Puna-apila: Puna-apila sisältää kasviyhdisteitä, jotka voivat toimia samalla tavalla kuin estrogeeni. Sitä käytetään usein lievittämään kuumia aaltoja, tukemaan luuston terveyttä ja parantamaan sydämen ja verisuonten toimintaa.
• Dong Quai: Aasialaisessa lääketieteessä käytetty perinteinen yrtti, Dong Quain uskotaan tukevan hormonitasapainoa ja voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja edistämään emotionaalista vakautta vaihdevuosien aikana.
• Chasteberry (Vitex): Tämän ainesosan tiedetään säätelevän hormoneihin liittyviä oireita. Sitä käytetään usein lievittämään rintojen arkuutta, ärtyneisyyttä ja epäsäännöllisiä kiertoja perimenopausaalisilla naisilla.
• Maca Root: Maca on Etelä-Amerikasta kotoisin oleva juurikasvi, joka tukee energiaa, mielialaa ja libidoa. Se sisältyy laajalti vaihdevuosien tuotteisiin sen positiivisten vaikutusten vuoksi kestävyyteen ja emotionaaliseen hyvinvointiin.

Tukevat vitamiinit ja kivennäisaineet

• D-vitamiini: Sisältää usein luuston terveyttä, D-vitamiinilla on tärkeä rooli kalsiumin imeytymisessä ja se tukee mielialaa ja immuunitoimintaa.
• Kalsium: Välttämätön luiden vahvuuden ylläpitämiselle, kalsium on keskeinen ainesosa monissa vaihdevuosien kaavoissa, erityisesti osteoporoosin riskin torjumiseksi.
• B6- ja B12-vitamiinit: Nämä B-vitamiinit auttavat tukemaan hermoston toimintaa, vähentämään väsymystä ja parantamaan mielialaa, mikä voi vaikuttaa vaihdevuosien aikana.
• Magnesium: Rauhoittavasta vaikutuksestaan ​​tunnettu magnesium voi vähentää unihäiriöitä, lihaskramppeja ja ahdistusta.
• Sinkki: Mukana immuunijärjestelmän tukemiseen ja hormonaaliseen tasapainoon, sinkki edistää myös tervettä ihoa ja hiuksia.

Muita kasviuutteita

• Lakritsijuuri: Joskus käytetään tukemaan lisämunuaisen toimintaa ja vähentämään kuumien aaltojen esiintymistiheyttä.
• Helokkiöljy: Sisältää runsaasti rasvahappoja, ja sitä käytetään yleisesti rintojen arkuuden hallintaan ja ihon kosteutuksen tukemiseen.

Näitä ainesosia sekoitetaan usein yhdistetyille vaikutuksille, joilla pyritään vähentämään useita oireita kerralla. Useimmat niistä ovat hyvin siedettyjä ja perinteisen käytön tukemia, ja nykyaikainen tutkimus tukee niiden mahdollisia etuja vaihdevuosien tukemisessa.

Kuinka ehkäistä vaihdevuosien oireita?

On monia tekijöitä, jotka voivat edistää tiettyjen vaihdevuosioireiden kehittymistä naisilla. Esimerkiksi tietyt hormonaaliset sairaudet tai lääkkeet voivat vaikuttaa kehon hormonitasapainoon ja lisätä vaihdevuosien oireita.

Vaikka vaihdevuosia on mahdotonta estää kokonaan, naiset voivat ryhtyä tiettyihin toimiin vähentääkseen vaihdevuosien negatiivisia vaikutuksia . Tämä sisältää:

• valita terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio
• vähentää stressiä
• harrastaa säännöllistä liikuntaa
• alkoholin ja kofeiinin nauttimisen vähentäminen
• ylläpitää terveellistä painoa ja ehkäistä liikalihavuutta
• tupakoinnin lopettaminen
• pysyy hydratoituneena
• monivitamiinilisän ottaminen naisille

Viite

1. North American Menopause Society: Vaihdevuosien oireet ja hoidot
2. National Institutes of Health: Tietoja vaihdevuosien hormoniterapiasta
3. WebMD.com: 11 lisäravinnetta vaihdevuosiin