Kuinka nopeuttaa lihasten palautumista luonnollisesti? Lihasten palautumisen lisäravinteet

Lihakset

Liikunta on hyödyllistä kaikille kehon osille, mukaan lukien nivelsiteet, luut, jänteet, suolet, aivot, haima, maksa, suolet, immuunijärjestelmä, lihakset, verisuonet ja sydän. Lihaksilla on tärkeä rooli, koska lihakset suorittavat kaksi tärkeää tehtävää, kuten polttaa tarvittavaa polttoainetta energiaksi ja supistua vastauksena aivojen sähköisten merkkien kiireeseen.

Lihas pystyy polttamaan useita polttoaineita harjoitusten aikana, mukaan lukien proteiinista saadut aminohapot, rasvahapot rasvasta ja glukoosi hiilihydraateista. Energiaksi poltettava polttoainetyyppi perustuu harjoituksen kestoon ja intensiteettiin.

Kun nostat painoa, lihakset saivat mikrokyyneleitä ja hajosi katabolian kautta. Noston jälkeen kehosi alkaa välittömästi korjata lihaksiasi, mutta kehosi tarvitsee apuasi. Jos haluat saada maksimaalisen hyödyn jokaisesta harjoituksestasi, sinun tulisi suosia harjoituksen jälkeistä palautumista. Harjoituksen jälkeen kehosi tarvitsee runsaasti lepoa ja riittävästi unta. Tässä on joitain vinkkejä, jotka osoittautuvat hyödyllisiksi lihasten palauttamiseksi.

Lihasten palautuminen

Kun olet työntänyt itsesi kovasti, tunnet kipua ja polttamista lihaksissasi. Harjoituksesi ei rakenna lihaksiasi ennen kuin lopetat painon nostamisen ja annat kehollesi aikaa lihasten palautumiseen. Lihakset eivät kasva kuntosalillasi tai lenkkeillessäsi tiellä; Ne kasvavat harjoituksen jälkeen.

Lihaskasvu tapahtuu, kun lihasproteiinin synteesinopeus kasvaa kuin lihasproteiinin hajoamisnopeus. Tämä adoptio ei tapahdu painojen nostamisen aikana, mutta se tapahtuu lepoaikanasi. Jos olet tuntenut olosi kipeäksi harjoituksen jälkeen, koet lihaksen paikallisia vaurioita harjoittelun jälkeen.

Lihasten palautumisen merkitys

On tärkeää sisällyttää palautumisaika harjoitusohjelmaasi, koska kehomme sopeutuu harjoittelun ja harjoittelun stressiin. Lihasten palautumisen avulla kehosi voi korjata loukkaantuneita kudoksia ja täydentää varastoitua energiaa. Mikä tahansa fyysinen työ tai liikunta aiheuttaa muutoksia kehossasi, kuten lihasten glykogeenin (energiavarastojen) ehtymistä ja lihaskudosten hajoamista ja aiheuttaa nesteen menetystä.

Toipumisaika mahdollisti näiden varastojen sallimisen ja täydennetyn kudoksen korjaamisen. Ilman riittävää aikaa kudosten korvaamiseen ja parantamiseen kehosi jatkaa kudosten hajoamista.

Harjoituksen jälkeen tunnet olosi kipeäksi ja koet paikallisen lihasten vajaatoiminnan harjoituksistasi. Tämä lihasvaurio aiheuttaa immuunijärjestelmän solujen ja satelliittisoluja aktivoivien tulehdusmolekyylien purkautumisen. Harjoitusten aiheuttamat vauriot voivat esiintyä lihassoluissa. Arkuus vähenee ajan myötä muiden mekanismien kanssa.

Kun lopetat treenaamisen, lihaksesi alkavat kasvaa. Metabolinen stressi voi olla syynä solujen turvotukseen lihaksen ympärillä, mikä edistää lihasten kasvua ilman tarvittavaa lihassolujen koon kasvua. Tätä kasvua kutsutaan sarkoplasmiseksi hypertrofiaksi. Nopean toipumisen käynnistämiseksi sinun tulee tarjota kehollesi sopivaa ravintoa.

Älä ohita venyttelyä

Venyttely ennen liikuntaa voi auttaa vähentämään jänteiden, nivelsiteiden ja lihasten vaurioita. Ihmiset sekoittavat usein venytysajan joko ennen liikuntaa tai harjoituksen jälkeen. Ajasta riippumatta venyttely voi pitää kehosi joustavana vapauttamalla lihasten kireyttä ja jännitystä. Et voi harjoitella kunnolla kireillä lihaksilla.

Pidä mielessä, että venyttely on loistava tapa lievittää lihasjännitystä ja vähätellä lihasarkuutta. Venyttely auttaa sinua saamaan positiivisia tuloksia harjoituksistasi. Se auttaa sinua vähentämään lihaksen jännitystä ja tekemään joitain nivelliikkeitä. Voit hyötyä paremmasta lihasten koordinaatiosta ja lisätä verenkiertoa useissa kehon osissa.

Kuinka nopeuttaa lihasten palautumista?

Kuinka nopeuttaa lihasten palautumista lihasten kasvun, voiman ja kestävyyden parantamiseksi? Vastaus tähän kysymykseen on melko yksinkertainen, riittävä lepo ja uni. Kehosi tarvitsee lepoa ja riittävää unta lähes 8 tuntia. Kevyt liikunta, kuten kevyt lenkkeily tai uinti, auttaa sinua stimuloimaan verenkiertoa ja vähentämään lihaskipua.

Lepo ja aktiivinen palautuminen

Kuten edellä todettiin, sinun pitäisi saada runsaasti unta ja lepoa lihasten palauttamiseksi. Anna kehollesi lähes 8 tuntia hyvää unta käynnistääksesi lihasten palautumisprosessin. Aktiivinen palautuminen määritellään helpoksi harjoitukseksi verrattuna tavalliseen harjoittelurutiiniisi. Aktiivinen palautumisharjoitus on vähemmän intensiivinen verrattuna tavalliseen harjoitteluun. Aktiivinen palautuminen onnistuu helposti kevyellä työllä, reippaalla kävelyllä, uinnilla tai kevyillä harjoituksilla.

Jos kokematon henkilö aikoo aloittaa harjoittelun, hän voi aloittaa kevyellä kävelyllä muutaman minuutin ajan. Aktiivinen palautuminen on vastakohta passiiviselle palautumiselle, joka tarkoittaa täydellistä lepoa harjoituksesta. Aktiivinen palautuminen auttaa sinua parantamaan metabolista hakureittiä. Joitakin ideoita aktiivisesta palautumisharjoittelusta ovat kevyempi painonnosto, vaellus, uinti, reipas kävely, pyöräily ja jooga.

Nesteytys ja ravitsemus

Vesi auttaa kaikkia kehosi olennaisia toimintoja, kuten vähentämään sydämesi stressiä, parantamaan ihon sävyä, parantamaan hiusten terveyttä ja ottamaan ravinnon tehokkaasti käyttöön. Sinun täytyy juoda vettä ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen aikana. Kehosi tarvitsee riittävästi ravintoa loukkaantuneiden lihasten parantamiseksi.

Sinun täytyy syödä puhdasta ruokavaliota ja valita ruokia, joissa on paljon kaliumia ja proteiinia. Voit myös sisällyttää ruokavalioosi lihasten palautuslisäaineita . Varmista, että syöt tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja kypsennä ruokasi ennen aikaa täyttääksesi vatsasi terveellisellä ruoalla. Jos haluat saada hyötyä harjoittelustasi, sinun tulee syödä terveellistä ruokaa ja pysyä kaukana roskaruoasta.

Harjoituksen jälkeiset lisäravinteet

Jos haluat nopeuttaa lihasten palautumista, kehosi tarvitsee riittävästi ravintoaineita. Kehosi käsittelee ravintoaineita eri tavalla aktiivisuustasonsa mukaan. Se, mitä syöt ennen harjoittelua, sen jälkeen ja sen aikana, on kriittistä.

Tiettyjen ravintoaineiden nauttiminen harjoituksen jälkeen tai sen jälkeen voi parantaa kehosi yleistä palautumista, suorituskykyä ja koostumusta. Harjoituksen jälkeiset lisäravinteet voivat täydentää glykogeeniä, lisätä proteiinin synteesiä ja vähentää proteiinin hajoamista. Lihasten palautumislisäravinteet sisältävät erinomaisen yhdistelmän ravintoaineita, jotka ovat välttämättömiä kehollesi.

Paras luonnollinen lihasten palautuslisä

Voit valita lihasten palautuslisäravinteet vähentääksesi luonnollisesti lihasarkuuden vakavuutta ja nopeuttaaksesi lihasten palautumista. Tässä ovat parhaat palautuslisät:

1. Metadrol - 96 pistettä.
2. CrazyBulk — 83 pistettä.
3. XtremeNO — 71 pistettä.

#1 - Metadrol, 96 pistettä 100: sta. Kemistit ja biologiset insinöörit ovat suunnitelleet Metadrolin huolellisesti lääketieteellisessä laboratoriossa tarjoamaan tehokkaan yhdistelmän ravinteita ja maitohapon estäjiä, jotka edistävät lihasten kasvua, parantavat palautumisaikaa ja vähentävät arkuutta intensiivisten fyysisten harjoitusten jälkeen. Metatron on välttämätön harjoitusohjelmallesi, koska se voi työntää kehosi kauas tasangolle.

Metadrol-takuu: He palauttavat rahasi jokaisesta pakkauksesta, jota ei ole avattu, jos vain et ole tyytyväinen hoidon tuloksiin.

Metadrol käyttää kliinisesti testattua kaavaa, jonka on osoitettu laajoissa tutkimuksissa lisäävän lihasmassaa, vähentää lihasten väsymystä ja tuottaa ennennäkemätöntä vauhtia kunto-ohjelmallesi. Yhdistämällä tunnetut lisäravinteet ja eksoottiset ainesosat yhdeksi voittavaksi kaavaksi, Metadrol pystyy antamaan todellisille urheilijoille todellisen kilpailuedun, kun kriittinen hetki vaatii sinua olemaan parhaimmillaan!

Miksi #1? Jokainen Metadrolin ainesosa on huolellisesti esiseulottu ja hyväksytty. Metadrolin ravintoaineiden yhdistelmä on erittäin tehokas, eikä mikään suuri urheiluliiga ole koskaan kieltänyt mitään näistä tärkeistä ravintoaineista. Useita viimeaikaisia tutkimuksia on tehty urheilijoiden lihaskasvun ja urheilullisen suorituskyvyn vertailemiseksi selkeästi määritellyissä testiryhmissä. Metadrolia käyttäneet urheilijat ylittivät urheilijat muiden lisäravinteiden kanssa ja urheilijat ilman lisäravinteita kaikissa tilastotuloksissa!

Tilaa Metadrol #2 - CrazyBulk, 83 pistettä 100: sta. CrazyBulk on joukko lihasrakennuslisäaineita, jotka tarjoavat valtavia lihasvoittoja antamalla lihaksen kasvaa optimaalisesti harjoitusten välillä. Se on laillinen ja turvallinen steroidivaihtoehto. Voit lisätä voimaasi ja saada nopeita tuloksia 30 päivän kuluessa.

CrazyBulk Takuu: He tarjoavat hyvityksen kaikista avaamattomista tuotteista 14 päivän ajan tilauspäivän jälkeen.

CrazyBulk komponentit:
D-Bal; heraproteiinilisä ja BCAA-pirtelö, jotka on suunniteltu otettavaksi päivittäin.
Testo-Max; testosteronin ylläpito ja tehostaja.
DecaDuro; Esiharjoitus, joka lisää kuntosalilla viettämääsi aikaa.
Trenorol; Metaboloija, joka auttaa proteiinisynteesissä lihasten kasvussa ja poistaa vaikeasti kohderasvaa.

Miksi et #1? Tämä yhdistelmäpaketti on hyvä, mutta se sisältää 4 erilaista tuotetta, jotka tekevät koko sarjasta liian kalliin. CrazyBulk-sivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa CrazyBulk #3 - XtremeNO, 71 pistettä 100: sta. Xtreme NO on yhdistelmä patentoituja ainesosia online-kunto-ohjelmassa, joka tarjoaa paremman suorituskyvyn kuin koskaan ennen.

XtremeNO-takuu: Jos et ole 100% tyytyväinen XtremeNO:n tuloksiin, voit palauttaa sen 90 päivän kuluessa ostosta saadaksesi täyden hyvityksen.

XtremeNO sisältää edistyneen L-arginiiniseoksen aminohappoja, jotka lisäävät typpioksidin (NO) määrää kehossa, mikä auttaa siirtämään happea lihaksiin siellä, missä ne sitä eniten tarvitsevat.

Miksi et #1? XtremeNO-formulaatio perustuu L-arginiiniin. On suositeltavaa yhdistää se muihin lisäravinteisiin, kuten testosteronin tehostajiin ja monivitamiineihin. XtremeNO-verkkosivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa XtremeNO

Estä ylikunto

Ylikunto voi lisätä sykettä, heikentää voimaa ja motivaatiota sekä nivelten kroonista arkuutta. Lihaksesi eivät kasva harjoituksen aikana; Ne kasvavat, kun nukut, lepäät ja palaudut.

Ilman asianmukaista lepoa voit siirtyä ylikuntotilaan. Jos koet ylikuntoa, työnnät itsesi ylikunnon ansaan. Kehosi tarvitsee kunnollista lepoa ja ylikunto voi hidastaa suorituskykyäsi.

On tärkeää ottaa aikaa ja arvioida ohjelmasi uudelleen. Voit pitää melkein kaksi vapaapäivää rentouttaaksesi lihaksesi ja antaaksesi niille riittävästi aikaa kasvaa. Sinun on asetettava rajasi ja pidettävä harjoituksesi tunnin sisällä parempien tulosten saavuttamiseksi.