Luonnollinen PMS-lievitys: Kuinka hallita PMS-oireita luonnollisesti?

Mikä on PMS (Premenstruaalinen oireyhtymä)?

Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS on yksi yleisimmistä hormonaalisen epätasapainon muodoista, ja se vaikuttaa yli puoleen kaikista naisista. Mutta niin äskettäin kuin 1980-luvulla PMS tuskin tunnistettiin lääkäreiden toimesta.

Useimmat naiset saavat joka kuukausi oudot oireet kuin kellonkello . Itkujaksot, mielialan vaihtelut , turvotus, päänsärky , väsymys , kouristukset ja lista jatkuu. Yhtenä hetkenä haluat syödä suklaata, seuraavana pizzaa. He napsauttavat perhettään tai purevat ystäviensä pään irti pienimmästäkin provosoinnista ja purskahtavat sitten kyyneliin, koska he tuntevat olonsa turvotuneeksi ja yksinkertaisesti vihaavat sitä, miltä he näyttävät.

Useimmat ihmiset, varsinkin miesväestö , hylkäävät sen nopeasti "sehon aikaan kuukaudesta". Naisten mielialanvaihteluista oli tullut stereotyyppisiä PMS-oireita , tekosyynä oikeuttaa antamaan periksi ruokahalulleen ja käyttäytymään kuin pätkä.

Lääkärit tunnustavat kuitenkin nykyään PMS:n todelliseksi sairaudeksi, johon liittyy fyysisiä ja psyykkisiä oireita. PMS tai premenstruaalinen oireyhtymä on joukko hormonaalisia muutoksia, jotka aiheuttavat erilaisia ​​sekä fyysisiä että emotionaalisia oireita naisilla. Se tapahtuu yleensä 7-14 päivää ennen todellista "kuukautisia" ja katoaa sitten kuukautisten alkaessa. Naiset voivat kokea PMS-oireita hedelmällisyyden aikana tai joskus jopa vaihdevuosien jälkeen .

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) syyt ja riskitekijät

Hormonaaliset vaihtelut

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) pääasiallisen syyn uskotaan olevan kuukautiskierron aikana tapahtuvia hormonaalisia muutoksia. Jakson toisella puoliskolla estrogeenin ja progesteronin tasot nousevat ja laskevat jyrkästi. Nämä vaihtelut voivat vaikuttaa aivojen kemikaaleihin, erityisesti serotoniiniin, jotka vaikuttavat mielialaan, ruokahaluun ja uneen. Näiden hormonien ja välittäjäaineiden epätasapaino voi aiheuttaa monia yleisiä PMS-oireita, kuten ärtyneisyyttä, väsymystä ja surua.

Serotoniinin tasot

Matala serotoniinitaso voi edistää PMS-oireita, kuten masennusta, ruokahalua ja unihäiriöitä. Koska serotoniini liittyy läheisesti mielialan säätelyyn, mikä tahansa pudotus kuukautiskierron aikana voi laukaista tunne- ja käyttäytymisoireita. Tämä hormonien ja välittäjäaineiden välinen yhteys on yksi syy siihen, miksi PMS liittyy usein mielialan vaihteluihin.

Ravinteiden puutteet

Tiettyjen ravintoaineiden , kuten kalsiumin, magnesiumin ja B6-vitamiinin, puutteet voivat lisätä PMS-oireiden riskiä. Nämä ravintoaineet osallistuvat hermojen ja lihasten toimintaan sekä välittäjäaineiden tuotantoon. Oikean ravitsemuksen puute voi tehdä oireista voimakkaampia tai yleistyneitä.

Stressi ja mielenterveys

Korkea stressitaso voi pahentaa PMS-oireita ja lisätä herkkyyttä hormonaalisille muutoksille. Naiset, joilla on ollut ahdistusta tai masennusta, voivat kokea voimakkaampia PMS-oireita. Stressi voi myös häiritä unta ja ruokahalua, mikä pahentaa PMS:n aiheuttamaa epämukavuutta.

Geneettiset ja elämäntapatekijät

Genetiikka voi vaikuttaa siihen, kuinka vakavasti nainen kokee PMS:n. Suvussa esiintynyt PMS voi lisätä tilan kehittymismahdollisuuksia. Elintapavalinnat, kuten liikunnan puute, huono ruokavalio, tupakointi ja runsas kofeiinin tai alkoholin nauttiminen, voivat myös lisätä oireiden riskiä ja vakavuutta.

Taustalla olevat terveysolosuhteet

Tietyt sairaudet voivat jäljitellä tai pahentaa PMS-oireita. Kilpirauhasen häiriöt, krooninen väsymysoireyhtymä ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) voivat olla päällekkäisiä PMS:n kanssa, mikä vaikeuttaa oireiden hallintaa. On tärkeää sulkea pois muut olosuhteet, jos oireet ovat epätavallisen vakavia tai pysyviä.

Näiden syiden ja riskitekijöiden ymmärtäminen auttaa tunnistamaan laukaisimia ja tekemään tietoisia valintoja oireiden hallinnasta. Elintapa- ja ravitsemusongelmien ratkaiseminen voi olla avainasemassa PMS-oireiden vähentämisessä ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa.

PMS:n oireet

Turvotus, kouristukset, väsymys, rintojen arkuus ja ärtyneisyys, kuulostaako tämä tutulta? Et ole yksin, sillä tutkimukset osoittavat, että noin 95 % naisista kokee joitain yli 150 PMS-oireesta . Vakavuusaste vaihtelee, jotkut naiset tunsivat vain vähäistä epämukavuutta, kun taas toisille PMS-oireet ovat tarpeeksi sietämättömiä häiritsemään heidän elämäänsä. PMS-oireet voivat vaihdella henkilöittäin ja ne voivat vaihdella syklistä toiseen.

Normaalisti psykologisia PMS-oireita ovat mielialan muutokset, kuten itkujaksot, masennus , ahdistus , stressi , viha, unettomuus , surullisuus tai ärtyneisyys. Psykologisiin PMS-oireisiin voi kuulua myös joitain muutoksia henkisessä toiminnassa, kuten keskittymis- tai muistamisvaikeudet sekä muutoksia seksihalussa.

Toisaalta PMS:ään liittyy monenlaisia ​​fyysisiä oireita. Joitakin yleisimmin havaittuja fyysisiä PMS-oireita ovat väsymys, unettomuus, päänsärky, akne , kouristukset, rintojen arkuus, turvotus, nivelkipu ( niveltulehdus ) tai lihaskipu . Toisinaan jotkut naiset kokevat herkkää ruoansulatusta, kuten vatsavaivoja, ripulia tai ummetusta . Naisilla, joilla on PMS-oireita, on myös taipumus antaa periksi ruokahalulleen erityisesti hiilihydraattien , suklaan tai muiden makeisten suhteen.

Kuinka diagnosoida premenstruaalinen oireyhtymä?

Vaikka todellista testiä premenstruaalisen oireyhtymän diagnosoimiseksi ei ole vielä luotu, lääkärit voivat suorittaa testejä sulkeakseen pois muita samanlaisia ​​oireita aiheuttavia tiloja. Kun oireet sopivat kuukausittaiseen kiertoon ja naisen testit ovat negatiivisia muiden sairauksien suhteen, premenstruaalinen oireyhtymä määritetään yleensä hänen oireidensa syyksi.

On olemassa useita ehtoja, jotka on suljettava pois, kun harkitaan premenstruaalista oireyhtymää. Niihin kuuluvat anemia , diabetes , kilpirauhasen vajaatoiminta, perimenopaussi, endometrioosi, dysmenorrea ja autoimmuunisairaudet.

Toisaalta joitain psykologisia sairauksia, jotka tulisi sulkea pois, ovat syömishäiriöt, alkoholin väärinkäyttö, persoonallisuushäiriöt ja krooninen väsymysoireyhtymä. Suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden sivuvaikutukset tulee myös sulkea pois, kun harkitaan premenstruaalista oireyhtymää. Lääkärin diagnoosin vahvistamiseksi olisi myös hyödyllistä pitää kuukausittaista päiväkirjaa oireista.

PMS helpotus

Jokaisella naisella on taipumus seurata oireiden kehittymis- ja helpotusmallia, joka on johdonmukainen syklistä toiseen. Joillakin naisilla on taipumus PMS:ään pahentua ajan myötä, ja joskus he ovat oireettomia vain muutamana päivänä kuukaudessa. Onneksi useimmat naiset voivat lievittää PMS:ää oikeilla toimenpiteillä.

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) hoitovaihtoehdot

Perinteiset hoidot

PMS:n perinteiset hoitovaihtoehdot keskittyvät usein tiettyjen oireiden lievittämiseen. Käsikauppaa saavia kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia tai naprokseenia, käytetään yleisesti vähentämään kouristuksia, päänsärkyä ja rintojen arkuutta. Nämä lääkkeet kohdistuvat tulehdukseen ja auttavat lievittämään fyysistä epämukavuutta.

• Hormonaalisia ehkäisyvalmisteita , kuten ehkäisypillereitä, määrätään joskus hormonitasojen vakauttamiseksi. Estämällä ovulaation ne voivat vähentää PMS:ää edistävien hormonaalisten vaihtelujen voimakkuutta. Kaikki naiset eivät kuitenkaan reagoi positiivisesti hormonihoitoihin, ja joillain saattaa esiintyä sivuvaikutuksia, kuten painonnousua tai mielialan muutoksia.
• Vakavammissa tapauksissa lääkärit voivat suositella masennuslääkkeitä , erityisesti selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI). Nämä lääkkeet auttavat lisäämään serotoniinitasoja aivoissa, mikä voi parantaa mielialaa ja vähentää emotionaalisia oireita. SSRI-lääkkeitä voidaan ottaa päivittäin tai vain kuukautiskierron jälkipuoliskolla oireiden vakavuudesta riippuen.
• Diureetteja voidaan myös määrätä vähentämään turvotusta ja nesteen kertymistä. Nämä lääkkeet auttavat kehoa poistamaan ylimääräistä nestettä, mikä voi lievittää rintojen turvotusta ja vatsakipua.

Elämäntyylimuutokset

Lääkehoitojen ohella suositellaan tiettyjä elämäntapamuutoksia. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään PMS-oireita parantamalla mielialaa, lisäämällä energiaa ja tukemalla hormonitasapainoa. Liikunta myös parantaa unta ja vähentää stressiä.

• Terveellinen, tasapainoinen ruokavalio , joka sisältää täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja, voi helpottaa PMS-oireita. Kofeiinin, alkoholin ja suolaisten ruokien rajoittaminen voi auttaa vähentämään turvotusta ja ärtyneisyyttä. Runsas veden juominen voi myös estää veden kertymistä ja auttaa ruuansulatuksessa.
• Riittävä uni ja stressin hallinta rentoutumistekniikoiden, kuten joogan, meditaation tai syvähengitysharjoittelun avulla, voivat myös vähentää PMS:n vaikutusta jokapäiväiseen elämään.

Luonnolliset tuotevaihtoehdot

Monet naiset turvautuvat luonnontuotteisiin hallitakseen PMS-oireita turvallisesti ja ilman synteettisiä hormoneja tai kovia lääkkeitä. Nämä luonnolliset vaihtoehdot ovat usein saatavilla kapseleina, teenä tai tippoina, ja ne on tyypillisesti formuloitu kasvipohjaisista ainesosista.

• Luonnonlääkkeiden tarkoituksena on tukea hormonitasapainoa, parantaa mielialaa ja lievittää fyysistä epämukavuutta. Niitä suosivat usein ne, jotka etsivät hellävaraisia, pitkäaikaisia ​​ratkaisuja ilman riippuvuutta tai sivuvaikutuksia. Luonnontuotteita voidaan käyttää yksinään tai perinteisten menetelmien rinnalla henkilökohtaisten mieltymysten ja oireiden vakavuudesta riippuen.
• Niille, joilla on kohtalaisia ​​tai lieviä PMS-oireita, luonnontuotteet voivat tarjota turvallisen ja tehokkaan tavan hallita epämukavuutta ja samalla tukea yleistä hyvinvointia.

Luonnolliset tuotteet PMS:n lievitykseen

Kasviperäiset lisäravinteet

Kasviperäiset lisäravinteet ovat yksi yleisimmistä luonnollisista vaihtoehdoista, joita käytetään PMS-oireiden lievittämiseen. Nämä tuotteet valmistetaan yleensä kasviuutteista, jotka ovat perinteisesti tunnettuja vaikutuksistaan ​​hormonaaliseen tasapainoon, mielialaan ja fyysiseen epämukavuuteen. Ne voivat auttaa vähentämään turvotusta, kouristuksia, mielialan vaihteluita ja ärtyneisyyttä. Yrttilisiä on saatavana kapseleina, tabletteina, tinktuureina tai teenä, ja niitä käytetään usein päivittäin tai kuukautiskierron luteaalivaiheessa.

Homeopaattiset lääkkeet

Jotkut naiset käyttävät homeopaattisia kaavoja hallitakseen PMS-oireita luonnollisesti. Nämä tuotteet sisältävät erittäin laimennettuja aineita, jotka on valittu yksittäisten oireiden perusteella. Vaikka näyttöä on rajallisesti, jotkut käyttäjät raportoivat mielialan, kouristuksen ja tunnetason parantumisesta. Homeopaattiset lääkkeet ovat tyypillisesti hellävaraisia ​​ja niillä on alhainen sivuvaikutusten riski, joten ne ovat suosittu valinta niille, jotka etsivät ei-invasiivisia vaihtoehtoja.

Ravintolisät

Yrtti- ja homeopaattisten tuotteiden lisäksi myös luonnolliset ravintolisät voivat tukea PMS-oireiden lievitystä. Näitä voivat olla vitamiinit ja kivennäisaineet, joiden tiedetään tukevan hormonitoimintaa ja hermoston terveyttä. Niitä käytetään usein vähentämään väsymystä, ärtyneisyyttä ja ruokahalua. Vaikka nämä lisäravinteet eivät korvaa tasapainoista ruokavaliota, ne voivat auttaa korjaamaan puutteita, jotka voivat pahentaa PMS-oireita.

Yhdistelmäkaavat

Monet luonnolliset PMS-hoitotuotteet yhdistävät yrttejä, vitamiineja ja muita luonnollisia yhdisteitä kohdentaakseen useita oireita kerralla. Nämä yhdistelmävalmisteet on suunniteltu tarjoamaan täydellistä tukea henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille kuukautisia edeltävän vaiheen aikana. Yhden tuotteen käyttömukavuus useiden oireiden hallintaan on keskeinen syy niiden suosioon.

Kuinka luonnontuotteet auttavat lievittämään PMS-oireita

• Hormonaalinen tuki: Luonnontuotteet auttavat usein tukemalla kehon hormonaalista tasapainoa. PMS-oireet liittyvät läheisesti estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihteluihin kuukautiskierron aikana. Tietyt kasvipohjaiset ainesosat luonnontuotteissa auttavat säätelemään näitä hormoneja. Edistämällä tasapainoa ne voivat helpottaa mielialan vaihteluita, vähentää rintojen arkuutta ja alentaa kramppeja.
• Mielialan säätely: Jotkut näiden tuotteiden luonnolliset yhdisteet vaikuttavat välittäjäaineisiin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin, jotka ovat vastuussa mielialasta ja emotionaalisesta vakaudesta. Kun serotoniinitasot laskevat ennen kuukautisia, naiset voivat tuntea olonsa ärtyneeksi, ahdistuneeksi tai surullisiksi. Luonnolliset lääkkeet voivat auttaa lisäämään tai vakauttamaan näitä tasoja, mikä parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta ja parempaa unta.
• Anti-inflammatoriset vaikutukset: Luonnolliset PMS-tuotteet sisältävät usein ainesosia, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Nämä auttavat vähentämään hormonien aiheuttaman tulehduksen aiheuttamaa kipua ja turvotusta. Alentamalla tulehdusta nämä tuotteet voivat lievittää oireita, kuten päänsärkyä, nivelkipuja ja vatsakramppeja, mikä tarjoaa mukavamman premenstruaalisen kokemuksen.
• Lihasten rentoutuminen ja nestetasapaino: Jotkut luonnolliset yhdisteet edistävät sileiden lihasten rentoutumista, mikä helpottaa kohdun supistuksia ja vähentää kuukautiskipuja. Toiset tukevat munuaisten toimintaa ja auttavat poistamaan ylimääräisiä nesteitä, mikä voi lievittää turvotusta ja rintojen turvotusta. Nämä vaikutukset edistävät oloa kevyemmäksi ja vähemmän epämukavaksi kuukautisia edeltävän vaiheen aikana.
• Ravitsemustuki: Monet luonnontuotteet tarjoavat myös vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee toimiakseen optimaalisesti. Ravinnetuki auttaa vähentämään väsymystä, vakauttamaan ruokahalua ja tukemaan hermostoa. Täyttämällä mahdollisia ravitsemuksellisia aukkoja luonnontuotteet edistävät tasapainoisempaa ja hallittavampaa kuukautiskiertoa.

Luonnolliset PMS-hoitotuotteet toimivat yhdessä kehon luonnollisten prosessien kanssa vähentäen epämukavuutta ja parantaen elämänlaatua ilman synteettisten hormonien tai lääkkeiden tarvetta.

Tavalliset ainesosat luonnollisissa PMS-hoitotuotteissa

Luonnolliset PMS-tuotteet sisältävät usein sekoituksen yrttejä, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka kohdistuvat sekä fyysisiin että henkisiin oireisiin. Nämä ainesosat on valittu niiden pitkän käyttöhistorian ja hormonien säätelyn, mielialan stabiloinnin ja kivunlievityksen tukevien tutkimusten perusteella .

Yleiset kasviperäiset ainesosat

1. Chasteberry (Vitex agnus-castus) – Auttaa säätelemään hormonitasoja, erityisesti progesteronia. Käytetään usein vähentämään rintojen arkuutta ja mielialan vaihteluita.
2. Dong Quai - Perinteisesti käytetty kiinalaisessa lääketieteessä tukemaan kuukautisten terveyttä ja lievittämään kouristuksia.
3. Black Cohosh - Tunnettu hormoneja tasapainottavista ominaisuuksistaan ​​ja mahdollisuudestaan ​​vähentää ärtyneisyyttä ja kuumia aaltoja.
4. Inkivääri - Tarjoaa luonnollista kivunlievitystä ja auttaa vähentämään pahoinvointia ja kuukautiskipuja.
5. Evening Primrose Oil - Runsaasti rasvahappoja, jotka tukevat hormonaalista tasapainoa ja vähentävät rintakipuja.

Yleiset vitamiinit ja kivennäisaineet

1. B6-vitamiini – tukee mielialan säätelyä nostamalla serotoniinitasoja. Auttaa vähentämään ärtyneisyyttä ja väsymystä.
2. Magnesium – Helpottaa turvotusta, parantaa mielialaa ja vähentää nesteen kertymistä. Auttaa myös lievittämään päänsärkyä ja kouristuksia.
3. Kalsium – Auttaa vähentämään mielialan vaihteluita, ruokahalua ja väsymystä. Suositellaan usein yleiseen PMS-lievitykseen.
4. E-vitamiini - Voi vähentää rintojen arkuutta ja kuukautiskipuja.
5. Sinkki - Tukee hormonaalista tasapainoa ja immuunijärjestelmän toimintaa ja voi auttaa lievittämään kouristuksia.

Muut luonnolliset komponentit

1. L-teaniini - Vihreässä teessä oleva aminohappo, joka edistää rentoutumista ja vähentää stressiä ilman uneliaisuutta.
2. 5-HTP (5-hydroksitryptofaani) - Luonnollinen yhdiste, joka lisää serotoniinia ja tukee emotionaalista hyvinvointia.
3. Melatoniini - Voi parantaa unen laatua, mikä usein häiriintyy PMS:n aikana.

Nämä ainesosat yhdistetään usein luonnollisiin PMS-lievityskoostumuksiin tarjoamaan kattavaa tukea sekä keholle että mielelle kuukautisia edeltävän vaiheen aikana.

Kuinka ehkäistä PMS?

Lääketieteellinen yhteisö pitää PMS:ää edelleen suurelta osin mysteerinä ilmiönä, ja se on ollut tutkimuksen ja joidenkin meneillään olevien tutkimusten kohteena. Koska lääketieteellisen yhteisön ei ole tunnistettu tai hyväksynyt yhtä ainoaa PMS-syytä, on todennäköistä, että PMS johtuu useista tekijöistä sekä genetiikasta, ympäristöstä ja elämäntapatekijöistä, kuten ravitsemuksesta ja stressistä.

Valitettavasti et voi estää PMS:ää kokonaan. Voit kuitenkin tehdä monia elämäntapamuutoksia välttääksesi vakavia PMS-oireita:

• Harrasta säännöllistä liikuntaa. Se auttaa vähentämään kipua ja tuomaan hyvän olon.
• Syö erilaisia ​​terveellisiä ruokia, erityisesti runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia. Sisällytä täysjyvätuotteita, proteiinia, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
• Rajoita kofeiinia, alkoholia, suklaata ja suolaa.
• Vähennä stressiä hallitsemalla aikaasi hyvin, lepäämällä riittävästi ja oppimalla rentoutustekniikoita.
• Lopeta tupakointi , jos poltat.