Miten probioottiset lisäravinteet parantavat ruoansulatusta ja vastustuskykyä

Terveen ruoansulatusjärjestelmän merkitys

Terve ruoansulatusjärjestelmä on yksi tärkeimmistä tekijöistä jokaisen yksilön terveen hyvinvoinnin kannalta. Terve ruoansulatusjärjestelmä toimii saadakseen ravinteet ruoasta ja auttaa kehoa pysymään terveenä.

Kun ylläpidät tervettä ruoansulatusjärjestelmää, et kärsi satunnaisista suolistovaivoista ja muista herkkään ruoansulatukseen liittyvistä ongelmista . Lisäksi terve ruoansulatusjärjestelmä pitää sinut nauttimassa yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista.

Ikääntyminen, laihduttaminen , stressi , ahdistus , hektinen elämä ja tietyt reseptilääkkeet voivat häiritä suoliston mikroflooran luonnollista tasapainoa ruoansulatusjärjestelmässämme . Tämän luonnollisen tasapainon palauttamiseksi tarvitset erityisiä "ystävällisiä" bakteereja, jotka edistävät tervettä ruoansulatusflooraa ja tukevat tervettä ruoansulatusta. Tällaisia ​​tukibakteereja, jotka tunnetaan nimellä " probiootit ", käytetään probioottivalmisteissa.

Mitä probiootit ovat?

Probiootit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät mahdollisesti hyödyllisiä bakteereja tai hiivaa . Nykyisen määritelmän mukaan probiootit ovat: "Eläviä mikro-organismeja, jotka riittävinä määrinä nautittuina antavat isännälle terveyshyödyn".

Maitohappobakteerit (LAB) ovat yleisimmin käytetty mikrobityyppi. LAB-bakteereja on käytetty elintarviketeollisuudessa jo vuosia, koska ne pystyvät muuttamaan sokereita (mukaan lukien laktoosi) ja muita hiilihydraatteja maitohapoksi. Tämä ei ainoastaan ​​anna fermentoiduille maitotuotteille, kuten jogurtille, tyypillistä hapanta makua, vaan toimii myös säilöntäaineena alentamalla pH-arvoa ja luomalla vähemmän mahdollisuuksia pilaantumista aiheuttavien organismien kasvulle.

Probioottien hyödyt

Yksi tunnetuimmista probioottien hyödyistä on, että ne vahvistavat immuunijärjestelmää . Probioottien tarkoituksena on auttaa kehon luonnollista suolistobakteeristoa palautumaan. Lääkärit ja useammin ravitsemusterapeutit suosittelevat niitä joskus antibioottikuurin jälkeen tai osana suoliston hiivatulehduksen hoitoa.

Probioottisten hoitojen hyötyjä koskevat kokeet viittaavat probioottien potentiaalisesti hyödyllisiin lääkinnällisiin käyttötarkoituksiin . Monien probioottien mahdollisten hyötyjen osalta tutkimus on rajallista, ja saatavilla on vain alustavia tuloksia.

On huomattava, että kuvatut vaikutukset eivät ole yleisiä probioottien hyötyjä. Kaikki vaikutukset voidaan katsoa johtuvan vain testatusta kannasta/kannoista, ei lajeista eikä koko LAB-probioottilisäryhmän (tai muiden probioottien) vaikutuksesta.

Probiootit immuunijärjestelmälle

Probiootit voivat auttaa tukemaan immuunijärjestelmää ja estämään haitallisten suolistobakteerien leviämistä. Muutamien probioottien on myös osoitettu stimuloivan kehon luonnollisten antioksidanttien tuotantoa. Ne voivat myös parantaa immuunisoluja, kuten IgA:ta, T-lymfosyyttejä ja luonnollisia tappajasoluja sisältäviä soluja.

Kattavassa tutkimuksessa havaittiin, että hengitystiesairauksien riski ja esiintymistiheys vähenivät probioottien käytön aikana . Toinen tutkimus, johon osallistui yli 570 lasta, vahvisti, että Lactobacillus GG:n ottaminen vähensi hengitystieinfektioiden esiintyvyyttä ja kestoa 17 prosentilla.

Probiootit painonpudotukseen

Kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut probiootit voivat auttaa laihtumaan ja poistamaan vatsarasvaa . Yhdessä tutkimuksessa Lactobacillus fermentumia tai Lactobacillus amylovorusta sisältävän jogurtin nauttiminen kuuden viikon ajan vähensi lihavuutta 3–4 prosenttia.

Toisessa 125 lihavalla laihduttajalla tehdyssä tutkimuksessa selvitettiin Lactobacillus rhamnosus -lisäravinteiden vaikutusta painonhallintaan . Probiootteja saaneet ihmiset laihtuivat 50 prosenttia enemmän painoa kuin lumelääkettä ottaneet ryhmä kolmen kuukauden tutkimusjakson aikana. He jatkoivat painonpudotusta myös tutkimuksen ylläpitovaiheen aikana.

Probioottien vaikutus mielenterveyteen

Uusi tutkimus viittaa vahvaan yhteyteen suoliston terveyden ja aivotoiminnan välillä, joka tunnetaan nimellä suolisto-aivot-akseli. Probiootit voivat auttaa säätelemään tätä viestintäverkostoa. Tietyt kannat, kuten Lactobacillus helveticus ja Bifidobacterium longum , ovat osoittaneet potentiaalia vähentää ahdistuksen, masennuksen ja stressin oireita. Näiden vaikutusten uskotaan tapahtuvan välittäjäaineiden, kuten serotoniinin ja gamma-aminovoihapon (GABA), tuotannon kautta, joilla on merkitystä mielialan säätelyssä.

Lisäksi probiootit voivat vähentää systeemistä tulehdusta ja alentaa kortisolitasoja, jotka liittyvät krooniseen stressiin. Tiettyjen probioottisten kantojen säännöllinen käyttö voi auttaa edistämään emotionaalista vakautta, tukemaan parempaa unenlaatua ja parantamaan yleistä henkistä selkeyttä.

Probiootit naisten terveydelle

Probiootit voivat auttaa ylläpitämään emättimen ja virtsateiden bakteerikannan luonnollista tasapainoa. Kannat, kuten Lactobacillus crispatus ja Lactobacillus reuteri , tunnetaan kyvystään tukea tervettä emättimen mikrobiomia. Ne auttavat estämään haitallisten bakteerien ja hiivan liikakasvua, mikä vähentää infektioiden, kuten bakteerivaginoosin ja hiivainfektioiden, riskiä.

Virtsateissä probiootit voivat auttaa suojaamaan toistuvilta virtsatieinfektioilta (UTI) ylläpitämällä tervettä bakteerisuojaa. Nämä vaikutukset ovat erityisen arvokkaita naisille, jotka ovat alttiita antibioottien, hormonaalisten muutosten, emättimen kuivuuden tai henkilökohtaisen hygienian tuotteiden aiheuttamalle epätasapainolle.

Erilaisia ​​probiootteja: Miten valita?

Mikro-organismin voidaan katsoa olevan probiootti , jos nautittuna sen on oltava elävä, sillä on todistetusti terapeuttinen hyöty ja sitä on määrättävä sellaisina annoksina, jotka tuottavat selkeän hyödyn. Yleisesti käytetty sääntö on, että elimistössä on oltava vähintään miljardi pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) päivittäin.

Probioottien kysynnän kasvaessa on tarjolla laaja valikoima lisäravinteita , joista valita. Paljon tärkeämpää on tarkastella tarvitsemasi probioottien tyyppiä.

Älä valitse lisäravinnetta, joka sisältää eniten eri organismityyppejä. Sinun on tehtävä parhaasi varmistaaksesi, että olet lukenut tieteellistä tutkimusta voidaksesi päättää, mitä sinun pitäisi ottaa. Uusia vaihtoehtoja kehittyy, joten jatka etsimistä, jos et tiedä, mitä tarvitset juuri nyt.

Probioottiset lisäravinteet ja miten ne toimivat

Probioottilisä määritellään suoliston probioottivalmisteeksi, jonka tarkoituksena on parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja edistää hyödyllisen bakteeriflooran tasapainoa .

Probioottilisät lisäävät entsyymejä, jotka parantavat ruoansulatusta ; estävät patogeenisten bakteerien ja organismien kasvua; ja parantavat ravintoaineiden biologista hyötyosuutta ruoasta. Probioottilisät eivät aiheuta kaasunmuodostusta tai turvotusta.

Probioottilisät on kehitetty selviytymään ylemmän ruoansulatuskanavan mahanesteissä ja sapessa ja pääsemään turvallisesti suolistoon. Probiootit kasvavat ohutsuolessa, jossa ne lisäävät hyödyllistä maitohappoa ruoansulatuskanavaan, auttaen poistamaan mahdollisesti haitallisia, ei-toivottuja bakteereja suolistossa.

Tämä vähentää ei-toivottujen organismien aiheuttamaa ripulia ja ummetusta , käymistä, kaasunmuodostusta ja ruoansulatushäiriöitä.

Yleisiä ainesosia probioottilisissä

Probioottilisät sisältävät erilaisia ​​hyödyllisten bakteerien kantoja ja tukiaineita , jotka pyrkivät palauttamaan ja ylläpitämään tervettä suoliston mikrobiomia. Probioottisen tuotteen tehokkuus riippuu usein sen erityisistä ainesosista, mukaan lukien käytettyjen bakteerikantojen tyypit ja muiden tukiaineiden läsnäolo.

Lactobacillus-kannat

Lactobacillus-lajit ovat yleisimpiä probioottivalmisteiden ainesosia. Näitä bakteereja esiintyy luonnostaan ​​ihmisen ruoansulatus-, virtsa- ja sukupuolielimissä. Yleisiä kantoja ovat Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus rhamnosus , Lactobacillus casei ja Lactobacillus plantarum . Ne auttavat hajottamaan laktoosia, tuottamaan maitohappoa ja tukemaan tasapainoista suolistoympäristöä. Näitä kantoja käytetään usein parantamaan ruoansulatusta, ehkäisemään ripulia ja vähentämään ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita.

Bifidobacterium-kannat

Bifidobacterium-lajit ovat toinen merkittävä probioottisten bakteerien ryhmä. Niitä esiintyy pääasiassa paksusuolessa, ja ne ovat erityisen tehokkaita suoliston terveyden ylläpitämisessä. Suosittuja kantoja ovat Bifidobacterium bifidum , Bifidobacterium longum ja Bifidobacterium breve . Nämä bakteerit auttavat torjumaan haitallisia mikro-organismeja, edistävät ravintoaineiden imeytymistä ja tukevat immuunijärjestelmän toimintaa. Niitä sisältyy yleisesti turvotusta, kaasunmuodostusta ja tulehdusta vähentäviin ravintolisiin.

Saccharomyces boulardii

Tämä on probioottinen hiiva eikä bakteeri. Saccharomyces boulardii tunnetaan kyvystään ehkäistä ja hoitaa erityyppisiä ripuleja, mukaan lukien antibioottihoitoon liittyvää ripulia ja matkaripulia. Se auttaa palauttamaan suoliston luonnollisen bakteerikannan ja suojaamaan taudinaiheuttajilta.

Prebiootit

Prebiootit ovat sulamattomia kuituja, joita sisällytetään joihinkin probioottivalmisteisiin tukemaan hyödyllisten bakteerien kasvua ja aktiivisuutta. Yleisiä prebiootteja ovat inuliini, fruktooligosakkaridit (FOS) ja galaktooligosakkaridit (GOS). Nämä ainesosat toimivat probioottien ravintona ja parantavat niiden selviytymistä ja kolonisaatiota suolistossa.

Lisätukevat ainesosat

Jotkut probioottilisät sisältävät myös vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä yleisen ruoansulatuskanavan terveyden parantamiseksi. Esimerkkejä ovat D-vitamiini, ruoansulatusentsyymit, kuten amylaasi ja proteaasi, sekä hivenaineet, kuten sinkki ja seleeni. Nämä ainesosat voivat tukea immuunijärjestelmää ja auttaa ravintoaineiden imeytymisessä.

Probioottien sivuvaikutukset

Joillakin elävillä mikrobeilla on vahva historia probioottien käytöstä ilman, että ne aiheuttavat ihmissairauksia. Probioottien turvallisuutta ei kuitenkaan ole tutkittu yksityiskohtaisesti kliinisesti.

Probioottien sivuvaikutukset näyttävät olevan lieviä ja liittyvät enimmäkseen ruoansulatusjärjestelmän häiriöihin (kuten kaasunmuodostukseen tai turvotukseen). Joissakin tapauksissa voi esiintyä vakavampia oireita. Hypoteettisesti probiootit voivat aiheuttaa infektioita, jotka on hoidettava asianmukaisesti, erityisesti ihmisillä, joilla on ennestään sairauksia.

Suositeltu annos ja käyttövinkit

Probioottilisäravinteiden tehokkuus riippuu annostuksesta , kannan valinnasta ja asianmukaisesta käytöstä . Useimmat probioottituotteet ilmoittavat tehonsa pesäkettä muodostavina yksiköinä (CFU), jotka mittaavat elävien mikro-organismien määrää kussakin annoksessa. 

• Tyypillinen päivittäinen annos vaihtelee miljardista 10 miljardiin pesäkemuodostumaan (CFU), vaikka jotkut erikoistuotteet voivat sisältää jopa 50 miljardia tai enemmän. Oikea annostus riippuu yksilöllisistä terveystavoitteista ja hoidettavista sairauksista.
• Yleisen ruoansulatuksen tueksi ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi 5–10 miljardin pesäkemuodostuman päivittäinen saanti on yleensä riittävä. Suurempia annoksia voidaan suositella antibioottihoidon aikana tai sen jälkeen tai hoidettaessa tiettyjä sairauksia, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää, infektioita tai kroonista tulehdusta. On tärkeää valita ravintolisiä, jotka sisältävät kliinisesti tutkittuja kantoja, joilla on todistettuja hyötyjä aiottuun käyttöön.

Probiootit kannattaa ottaa aterioiden yhteydessä tai juuri ennen ruokailua. Ruoka auttaa puskuroimaan mahahappoa, mikä lisää probioottisten bakteerien selviytymistä niiden kulkiessa ruoansulatusjärjestelmän läpi. Jotkut ravintolisät ovat enteropäällysteisiä suojaamaan bakteereja mahahapolta, jolloin ne pääsevät suolistoon tehokkaammin.

Asianmukainen säilytys on välttämätöntä probioottilisäravinteiden tehon säilyttämiseksi. Monet tuotteet vaativat jäähdytystä, erityisesti ne, jotka sisältävät eläviä kantoja, jotka ovat herkkiä lämmölle ja kosteudelle. Säilyvät valmisteet tulee säilyttää viileässä, kuivassa paikassa, poissa suorasta auringonvalosta.

Probioottien käytön aloittamisen yhteydessä joillakin henkilöillä voi esiintyä lieviä ruoansulatuskanavan muutoksia , kuten kaasunmuodostusta tai turvotusta. Nämä oireet häviävät yleensä muutamassa päivässä, kun keho sopeutuu. Runsaan veden juominen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voivat auttaa tukemaan tätä sopeutumisaikaa.

Johdonmukainen päivittäinen käyttö on avainasemassa hyötyjen ylläpitämisessä. Pitkän aikavälin terveystavoitteiden saavuttamiseksi probiootteja tulisi ottaa säännöllisesti ja integroida terveelliseen elämäntapaan, johon kuuluu asianmukainen ravitsemus, nesteytys ja liikunta.

Kenen tulisi ottaa probioottilisäravinteita?

Probioottilisäravinteista voi olla hyötyä monille ihmisille tukemalla suoliston terveyttä, immuunijärjestelmän toimintaa ja yleistä hyvinvointia. Vaikka kaikki eivät välttämättä tarvitse niitä, tietyt ryhmät kokevat todennäköisemmin huomattavia parannuksia päivittäisestä probioottien käytöstä.

Ruoansulatusongelmista kärsivät henkilöt

Turvotuksesta, ummetuksesta, ripulista tai ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) kärsivät ihmiset löytävät usein helpotusta probiooteista. Nämä lisäravinteet auttavat palauttamaan suolistobakteerien tasapainon, mikä voi parantaa ruoansulatusta ja vähentää epämukavuutta. Probiootit ovat hyödyllisiä myös antibioottihoidon aikana tai sen jälkeen, koska antibiootit usein häiritsevät suolistobakteeristoa.

Ne, joilla on heikko immuunijärjestelmä

Probiootit tukevat immuunijärjestelmän terveyttä parantamalla kehon luonnollista puolustuskykyä ja vähentämällä tulehdusta. Henkilöt, joilla on usein vilustumisia tai infektioita, voivat hyötyä probiooteista, jotka vahvistavat suoliston suojamuuria ja lisäävät immuunisolujen aktiivisuutta.

Naiset, joilla on toistuvia infektioita

Naiset, joilla on taipumusta emättimen hiivatulehduksiin tai virtsatieinfektioihin (UTI), voivat hyötyä probioottikannoista, jotka auttavat ylläpitämään tervettä emättimen ja virtsateiden mikrobiomia. Probiootit voivat vähentää tällaisten infektioiden esiintymistiheyttä ja vakavuutta, erityisesti antibioottihoidon tai hormonaalisten muutosten jälkeen.

Iho-ongelmista kärsivät henkilöt

Jotkin iho-ongelmat , kuten akne, ekseema tai ruusufinni, voivat liittyä suolistobakteerien epätasapainoon. Parantamalla suoliston terveyttä probiootit voivat auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta ja tukemaan kirkkaampaa ihoa.

Matkailijat ja stressaantuneet ihmiset

Matkailijat altistuvat tuntemattomille bakteereille , jotka voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Probiootit auttavat suojaamaan matkaripulilta ja tukevat suoliston vakautta ruokavalion tai ympäristön muutosten aikana. Myös stressaavat ihmiset voivat hyötyä niistä, sillä stressi vaikuttaa suolistobakteereihin ja ruoansulatukseen.

Vaikka probioottilisät ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille, vakavasti sairaiden tai heikentyneen immuunijärjestelmän omaavien henkilöiden tulisi neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

Viite

1. National Institutes of Health: Probiootit: Mitä sinun tarvitsee tietää
2. Harvard Health: Pitäisikö sinun ottaa probiootteja?
3. HealthLine: Miten probiootit voivat auttaa sinua laihtumaan ja poistamaan vatsarasvaa
4. ScienceDirect: Suun kautta otettavat probiootit voivat stimuloida immuunijärjestelmää