Stressihoito: Miten vähentää stressiä?

Stressi

Moderni elämä voi olla täynnä stressiä. Yleensä, kun olet stressaantunut, sydämesi nopeutuu ja pääsi puntit. Itse asiassa tapahtuu, että aivolisäke vapauttaa tietyn hormonin, joka puolestaan laukaisee lisämunuaiset vapauttaa tiettyjä hormoneja (eli kortisolia ja adrenaliinia) verenkiertoon. Tämän seurauksena useat kehosi järjestelmistä ovat järkyttyneitä.

Saatat todennäköisesti tuntea vatsakipua tulossa tai kokea ripulia, kun olet stressaantunut. Sinulla on myös taipumus tuntea nälkää, joka johtaa painonnousuun. Stressi tekee sinusta myös alttiin sairaudelle, kuten vilustumiselle ja muille infektioille ihonhoito-ongelmien, kuten aknen, unettomuuden, ahdistuksen, masennuksenja sukupuoliviiden menetyksen lisäksi. Sen sijaan, että hoitasit kaikkia näitä sairauksia, saatat tarvita yhden yksinkertaisen stressihoidon.

Pieninä annoksina stressi voi itse asiassa olla meille hyödyllistä. Stressitekijät voivat auttaa meitä lisäämään energiaa ja valppautta, jopa pitämään meidät keskittyneinä käsillä olevan ongelman ratkaisemiseen. Tällainen stressi on hyvä. Ihmiset voivat viitata tämäntyyppisen stressin kokemukseen tunteella "pumpattu" tai "langallinen". Vasta kun stressi muuttuu liian suureksi, mikä vaikuttaa fyysiseen tai henkiseen toimintaamme, siitä tulee ongelma ja se vaatii kiireellistä lähestymistapaa stressin vähentämiseksi.

Kun paine nousee liian suureksi, stressi ylittää lopulta kykymme selviytyä siitä positiivisella tavalla. Usein ihmiset kuvaavat olevansa stressaantuneita, loppuun palaneita tai älykkäitä. Tässä vaiheessa on tärkeää löytää positiivisia ja tuottavia tapoja käsitellä stressiä ja mikä tärkeintä, puuttua stressiä aiheuttavaan henkilöön tai tilanteeseen.

Stressin syyt

Seuraavat voivat olla riskitekijöitä ja stressin syitä:

• Sosiaaliset ja taloudelliset ongelmat
• Lääketieteellinen sairaus
• Sosiaalisen tuen puute
• Perheen historia

Stressin syitä on niin paljon, että sinun on huolehdittava esimerkiksi työstä, perheestä, suhteista ja muista aktiviteeteista. Joskus on jongleerattava tai käveltävä aikataulujen, määräaikojen, kokousten ja vapaa-ajan aktiviteetteja.

Jos stressin syitä on liikaa, fyysisellä ja henkisellä terveydelläsi on kauaskantoisia seurauksia. Stressi voi alkaa kohdussa ja toistua koko elinkaaren ajan. Yksi stressin patologisista (epänormaaleista) seurauksista on opittu avuttomuus, joka johtaa kliinisen masennuksen toivottomuuteen ja avuttomuuteen. Mutta lisäksi monet sairaudet, kuten krooniset ahdistuneisuustilat, korkea verenpaine (hypertensio), sydän- (sydän- ja verisuonitauti) ja riippuvuutta aiheuttavat häiriöt, muutamia myönnettäviä, näyttävät myös vaikuttaneen krooniseen tai ylivoimaiseen stressiin.

Stressin hoito

Keskeinen osa stressihoitoa ja sopeutumisvastetta stressiin on aika. Stressin vähentäminen hoito on aloitettava nopeasti, ylläpidettävä kunnolla aikaa ja sitten sammutettava optimaalisen tuloksen varmistamiseksi. Ylivaste tai vastauksen sammuttamisen epäonnistuminen voi aiheuttaa kielteisiä biologisia seurauksia yksilölle. Terveisiin ihmisen stressivasteisiin liittyy kolme komponenttia:

• Aivot käsittelevät (sovittelijat) välitöntä vastetta. Tämä vaste viestii lisämunuaisen medulla vapauttaa norepinefiriinia.
• Hypotalamus (aivojen keskusalue) ja aivolisäke käynnistävät (laukaisevat) hitaamman ylläpitovasteen. Tämä vaste viestii lisämunuaisen aivokuoren vapauttavan kortisolia ja muita hormoneja.
• Monet hermopiirit ovat mukana käyttäytymisvasteissa. Tämä vastaus lisää kiihottumisen (valppaus, lisääntynyt tietoisuus), keskittää huomion, estää ruokinta- ja lisääntymiskäyttäytymistä, vähentää kivun havaitsemista ja ohjaa käyttäytymistä.

Näiden kolmen stressihoitovasteen komponentin yhteistulokset säilyttävät sisäisen tasapainon (homeostaasi), lisäävät energiantuotantoa ja -käyttöä sekä muuttavat elektrolyyttiä (kemiallisia alkuaineita) ja nestetasapainoa. Ne myös valmistautuvat organismiin nopeaan reaktioon sympaattisen hermoston (SNS) kautta. Sympaattinen hermosto toimii lisäämällä sykettä, lisäämällä verenpainetta, ohjaamalla verenkiertoa sydämeen, lihaksiin ja aivoihin ja pois ruoansulatuskanavasta ja vapauttamalla polttoainetta (glukoosia ja rasvahappoja) auttaa torjumaan tai pakenemaan vaaraa.

Stressivaikutukset

Stressivaikutuksiin kuuluu myös enemmän mahdollisuuksia nopeuttaa ikääntymistä. Kalifornian yliopiston lääkäreiden San Franciscossa tekemän tutkimuksen mukaan kroonisesti stressaantuneet naiset osoittivat kromosomimuutoksia, jotka olivat ominaisia lisääntyneelle ikääntymiselle. He huomasivat, että näiden naisten telomeerit (jotka löytyvät kromosomien päistä) ovat yleensä lyhyempiä kuin vähemmän stressaantuneet naiset. Telomeerit lyhenevät ikääntyessämme; siten telomeerien pituus on osoitus ikääntymisestä. Kun telomeerit eivät voi olla mahdollisesti lyhyempiä, ne kuolevat, mikä näkyy ihon ryppyissä,elinten vajaatoiminnasta jne.

Siksi sinun on mietittava, miten vähentää stressiä, jotta voit alentaa stressiä elämässäsi. Voit tehdä sen huolehtimalla kehostasi ja johtamalla terveellistä elämäntapaa. Ole tasapainoinen ruokavalio, riittävä lepo ja säännöllinen liikunta. Rentoudu ja opi nauttimaan elämästäsi. Ryhdy harrastukseen, joka auttaa sinua saamaan mielesi pois asioista, kuten lukemisesta, neulomisesta, postimerkkien keräämisestä, urheilun pelaamisesta. Jopa puutarhanhoito voi olla hyvä tapa vähentää stressiä. Liity kerhoon, tukiryhmään tai organisaatioon, jossa voit tavata muita ihmisiä, joilla on samat kiinnostuksen kohteet. Kokeile liittyä yhteisönäytykseen, osallistua tanssitunneille ja näyttelijätyöpajoihin, auttaa paikallisissa hyväntekeväisyysjärjestöissä tai varainkeruussa. Kuka tietää, että saatat jopa löytää piilotetut kykysi?

Opi syvähengitysharjoituksia ja harjoittele meditaatiota tai joogaa. Käy kuntosalilla säännöllisesti tai liity kuntoryhmään, joka auttaa sinua pysymään kunnossa ja terveenä. Toinen vaihtoehto on hieronnat ja hieronnat. Tämä auttaa löysäämään lihaksia, rauhoittamaan hermoja ja vähentämään stressiä.

Toisinaan on vain oltava positiivinen asioissa ja oltava vähemmän negatiivinen tai pessimistinen. Tämä on luultavasti paras tapa vähentää stressiä! Yritä hymyillä ihmisille, joita tapaat kaduilla, katsoa elokuvaa tai näytelmää, saada uusi kampaus, vaihtaa vaatekaappisi ja sinulla on aikaa haistaa ruusut.

Toinen hyvä käytäntö stressin ehkäisemiseksi on säännöllinen lääkärintarkastus hyvän terveyden varmistamiseksi joka kerta. Joskus, kun stressitasosi on huomattavan korkea, sinun on vähennettävä stressiä. Hae ystävien ja perheen tukea, vaihda työpaikkaa, priorisoi elämäsi uudelleen tai ota yhteyttä psykologiin, psykiatriin tai sosiaalityöntekijään.

Elämä voi olla täynnä haasteita. Opi selviytymään ja muista aina katsoa elämän valoisaa puolta. Jos sinusta tuntuu, että stressi on saamassa sinusta yli, älä epäröi oppia vähentämään stressiä. Stressitön elämä voi ehdottomasti lisätä vuosiasi.

Stressin hoito

Kun löydät itsesi tuntemaan huonot stressivaikutukset, sinun on ryhdyttävä toimiin välittömästi. Mitä nopeammin aloitat stressitasojen alentamisen, sitä helpompaa se on ja sitä nopeammin palaat normaaliin tilaasi. Stressihoito vaihtelee suuresti riippuen siitä, millaisia oireita sinulla on ja kuinka vakavia ne ovat.

Useimmilla reseptilääkkeillä on pitkä luettelo mahdollisista sivuvaikutuksista - kaikesta pahoinvoinnista seksuaalisen toiminnan vähenemiseen. Jopa silloin, kun he auttavat, ne voivat samalla lisätä joitakin stressin muotoja, koska niiden sivuvaikutukset tekevät sinusta epämukavan tai lannistuneen. Nyt on näyttöä siitä, että tietyt reseptilääkkeet ovat toisinaan johtaneet vaarallisiin tuloksiin: esimerkiksi Xanax on tuottanut riippuvuuden vaikutuksia joillakin potilailla, mukaan lukien kehon lisääntyvä sietokyky (mikä tarkoittaa, että vaikutuksen tuottamiseksi tarvitaan yhä enemmän) ja vieroitusoireet. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että Prozac on lisännyt itsemurhariskiä nuoremmilla ihmisillä.

Parhaat stressihoidot

Ei ole yksinkertaista tapaa vähentää stressiä, koska aivosi eivät ole yksinkertaiset. Mutta tiede on osoittanut, että tietyt luonnossa esiintyvät ainesosat voivat auttaa yhtenä parhaista menetelmistä stressin vähentämiseksi. On täysin normaalia tuntea stressiä tai ahdistusta aika ajoin. Mutta sinun ei pitäisi tuntea niitä koko ajan. Luonnolliset kasviperäiset ainesosat voivat auttaa säätelemään mielialaasi vaikuttavia kemikaaleja ilman reseptilääkkeiden heikentäviä sivuvaikutuksia!

Suosittelemme seuraavia stressinhoitotuotteita:

1. ZenPills — 94 pistettä
2. Stressivin — 82 pistettä
3. Biogetica CalmoFormula — 74 pistettä

#1 - ZenPills, 94 pistettä 100: sta. ZenPills on ravintolisä, joka voi auttaa sinua vähentämään stressitasojasi. ZenPillsin säännöllinen käyttö ylläpitää tasapainoa kehossasi ja poistaa kaikki tunnetut stressin negatiiviset seuraukset. Käyttämällä ZenPillsiä olet rauhallinen kaikissa stressaavissa tilanteessa - lopetat murehtimisen särkyistä ja nopeutetusta sydämenlyönnistä, jotka estävät sinua nyt keskittymästä tavoitteeseen. Lakkaat murehtimasta unettomuutta ja stressin aiheuttamia mielialan vaihteluita.

ZenPills ainekset: Salaisuus ZenPills ovat kaikki luonnollisia ainesosia korkealaatuisia. Kaikki tuotteen tuotannossa käytetyt aineet ovat peräisin sertifioiduilta tuottajilta, jotka ovat erikoistuneet yrtteihin ja kasveihin ruokavalioon ja lääkinnällisiin tarkoituksiin.

Rahat takaisin -takuu: Sinulla on 90 päivää aikaa palauttaa tuote täyden hyvityksen saamiseksi.

Miksi numero yksi? ZenPills on 100% turvallinen, ja sen käyttö ei aiheuta riippuvuutta eikä aiheuta sivuvaikutuksia - se on todellinen luonnollinen ainesosa korkealaatuisin ja ainutlaatuinen resepti. Tuote sopii kaikenikäisille, eikä hoito vaadi muutoksia elintapoihin. Tuotteen ainutlaatuinen kaava on tutkijoiden, lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien tiimin työn tulos - yhdessä he loivat parhaan, turvallisimman ja täydellisin ravintolisän stressin lievittämiseksi.

Tilaa ZenPills #2 - Stressivin, 82 pistettä 100: sta. Stressivin sisältää virallisesti tunnustettuja aktiivisia homeopaattisia ainesosia puhdistetussa ionisoidussa kivennäisvesipohjassa turvallisen, tilapäisen stressin lievittämiseksi. Stressivinin vaikuttava ainesekoitus toimii kehosi kanssa luonnollisen stressin ja hermojännitteen lievittämiseksi.

Stressivin ainekset: Aconitum napellus, Apis mellifica, Arnica montana, Arsenicum albumi, Belladonna, Bellis perennis, Bryonia, Calendula officinalis, Chamomilla, Cistus canadensis, Clematis erecta, Ferrum fosforicum, Histaminum hydrochloricum, Hypericum perforatum, Ignatia amara, Impatiens glandulifera, flos, Ornithogalum umbellatum, Passiflora incarnata, Phosphorus, Prunus cerasifera, flos, Rhus toxicodendron, Sulphur, Symphytum officinale, Veratrum album.

Stressivin-takuu: tyytyväisyystakuu on suunniteltu yhdelle käyttäjälle 60 päivän tuotteen käyttöä varten. Siksi vain kaksi pulloa / pakkausta tuotteestasi voidaan avata hyvityksen saamiseksi.

Miksei numero yksi? Stressivinin takuu on vain 60 päivää. Muuten tämä stressinhoitotuote on hieno. Stressivinin verkkosivut ovat saatavilla vain englanniksi.

Tilaa Stressivin #3 - Biogetica CalmoFormula, 74 pistettä 100: sta. Biogetica CalmoFormula on valikoima kaksi korjaustoimenpidettä, jotka voivat vähentää stressiä, lievittää stressin ja huolen vaikutuksia ja tasapainottaa tunteita. TripleComplex CalmTonic lievittää ahdistuksen, stressin, huolen ja hermostuneen jännityksen vaikutuksia yhdistämällä homeopaattisia ainesosia nestemäisessä muodossa. PureCalm rauhoittaa hermostunutta jännitystä ja tasapainottaa tunteita tarjoamalla nopeasti toimivan oireiden lievittämisen ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin yhdistämällä luonnollisesti käsitellyt yrtit nopeasti toimivaan nestemuotoon.

TripleComplex CalmTonic ainekset:Mag fossi (6X), Ferrumfossi (6X), Kali phos (6X) ja laktoosi.

PureCalm Ainekset: Laventeli, sitruunamelissa ja Passion kukka.

Rahat takaisin -takuu: Jos et ole täysin tyytyväinen - jostain syystä - palauta tuote heille 1 vuoden kuluessa täydellisestä palautuksesta vähemmän toimitusmaksuja.

Miksei numero yksi? Kaiken kaikkiaan tuote on hieno. Koska se sisältää kuitenkin kaksi korjaustoimenpidettä, se on hieman ylihinnoiteltu; muut stressinhoitotuotteet tarjoavat samat edut halvemmalla hinnalla. Biogetica CalmoFormulain verkkosivusto on saatavilla vain englanniksi.

Tilaa Biogetica CalmoFormula

Faktoja stressistä

• Stressi on normaali osa elämää, joka voi joko auttaa meitä oppimaan ja kasvamaan tai voi aiheuttaa meille merkittäviä ongelmia.
• Stressi vapauttaa voimakkaita neurokemikaaleja ja hormoneja, jotka valmistavat meitä toimintaan (taistelemaan tai pakenemaan).
• Jos emme ryhdy toimiin, stressivaste voi johtaa terveysongelmiin.
• Pitkittyneet, keskeytymättömät, odottamattomat ja hallitsemattömimmat rasitukset ovat kaikkein vahingollisimpia stressityyppejä.
• Varhainen ero äidistä voi johtaa stressivasteisiin ja masennukseen myöhemmin elämässä.
• Äidin stressi voi vaikuttaa sikiön stressivasteeseen ja ehkä altistaa lapsen psykiatriselle sairaudelle myöhemmin elämässä.
• Stressiä voidaan hallita säännöllisellä liikunnalla, meditaatiolla tai muilla rentoutustekniikoilla, jäsennellyillä aikaeroilla ja oppimalla uusia selviytymisstrategioita ennustettavuuden luomiseksi elämäämme.
• Monet tavoistamme käsitellä stressiä - lääkkeitä, kipulääkkeitä, alkoholia, tupakointia ja syömistä - itse asiassa pahentavat stressiä ja voivat tehdä meistä reaktiivisempia (herkkiä) lisästressiin.
• Vaikka on lupaavia tuotteita, jotka väittävät vähentävänsä stressiä, stressin hallinta riippuu enimmäkseen henkilön halukkuudesta tehdä terveellisen elämäntavan kannalta välttämättömiä muutoksia.
• Positiivinen elämäntapa voi olla paras hoito!